362
Навчання всередині стегна. Об'єми йдуть швидко!
Навчання всередині стегна. Об'єми йдуть швидко!
Внутрішня частина стегна дає жінкам багато неприємностей: зазвичай дуже ранньою еластичністю втрачається і жир починає відкладатися, з'являється целюліт. Відповідна для затягування внутрішньої сторони стегна провідних м'язів.
Оптимальна навчальна програма: для новачків: 15 повторів, 1-2 підходи; для підвищення: 15-20 повторів, 3-4 підходи.
Вправа 1. Відправлення ноги
Стійка перед стінкою і кладемо на обидва руки. Підставка на ліву ногу, підняти праву ногу і повільно приводити її перед вами на ліву і спину. Обидві ноги злегка згинаються в коліні. Зробити вправу іншим способом.
Вправа 2. Ноги лежачи вниз
Підібрати на боці, голова на зворотній руці. Покладіть одну ногу на подушку або м'яч. Повільно піднімайте свою другу ногу і опустіть її знову. Так само, як і інші.
Вправа 3. Стискати м'яч.
Поверніть на спину і витягніть обидві коліна до тіла. Натиснувши м'яч з колінами (можна замінити, наприклад, з рулоном туалетного паперу), відрахуйте до 10, дихаючи безкоштовно. Розслабляйте ноги. Виконайте 3-4 повтори.
Вправа 4. Бал вправи варіант
У сосновому положенні простягайте ноги вгору, м'яч склеюється між ногами. Витягніть підбори вгору і щічте м'яч з підборами. Кількість до 10 знову. Виконайте 3-4 повтори.
Вправа 5. Розтягування
Підставка, візьміть позицію ніг окремо і широко розташовується. Перемістіть вагу на ліву ногу і згинайте її в коліні. Покладіть праву ногу на п'яту і витягніть носок на себе. Поставте галочку назад, зберігайте спину прямо, нанесіть тіло вперед, по сквошу грудей. Проживання в цьому положенні за 15-20 секунд. Виконайте те ж саме те, що інший спосіб (1 повторення кожного шляху)
Джерело: /users/117
Внутрішня частина стегна дає жінкам багато неприємностей: зазвичай дуже ранньою еластичністю втрачається і жир починає відкладатися, з'являється целюліт. Відповідна для затягування внутрішньої сторони стегна провідних м'язів.
Оптимальна навчальна програма: для новачків: 15 повторів, 1-2 підходи; для підвищення: 15-20 повторів, 3-4 підходи.
Вправа 1. Відправлення ноги
Стійка перед стінкою і кладемо на обидва руки. Підставка на ліву ногу, підняти праву ногу і повільно приводити її перед вами на ліву і спину. Обидві ноги злегка згинаються в коліні. Зробити вправу іншим способом.
Вправа 2. Ноги лежачи вниз
Підібрати на боці, голова на зворотній руці. Покладіть одну ногу на подушку або м'яч. Повільно піднімайте свою другу ногу і опустіть її знову. Так само, як і інші.
Вправа 3. Стискати м'яч.
Поверніть на спину і витягніть обидві коліна до тіла. Натиснувши м'яч з колінами (можна замінити, наприклад, з рулоном туалетного паперу), відрахуйте до 10, дихаючи безкоштовно. Розслабляйте ноги. Виконайте 3-4 повтори.
Вправа 4. Бал вправи варіант
У сосновому положенні простягайте ноги вгору, м'яч склеюється між ногами. Витягніть підбори вгору і щічте м'яч з підборами. Кількість до 10 знову. Виконайте 3-4 повтори.
Вправа 5. Розтягування
Підставка, візьміть позицію ніг окремо і широко розташовується. Перемістіть вагу на ліву ногу і згинайте її в коліні. Покладіть праву ногу на п'яту і витягніть носок на себе. Поставте галочку назад, зберігайте спину прямо, нанесіть тіло вперед, по сквошу грудей. Проживання в цьому положенні за 15-20 секунд. Виконайте те ж саме те, що інший спосіб (1 повторення кожного шляху)
Джерело: /users/117
