Новий набір вправ, які змінять вас за сім хвилин

До цього місяця на сайті Нью-Йорка Таймс опубліковано цікавий матеріал, який викликало велику конструктиву в найближчій вечірці. Розповідає, що простий набір 12 вправ може замінити багато годин навчання в тренажерному залі і успішно підтримувати гарну фізичну форму. До того ж, всього за сім хвилин, щоб завершити цей комплекс! Про те, чому вона дійсно працює і які вправи включені в цей дивний комплекс, ви дізнаєтеся з цієї статті.



У статті розглянуто дослідження, опубліковане в Американському коледжі медичного закладу. Вчено доведено, що спеціально підібрані вправи з власною вагою, виконані в режимі HIIT, можуть повністю замінити довгі проходи і заняття в тренажерному залі.

«Це багато доказів, що високоінтенсивний інтервал навчання забезпечує ті ж бонуси, як довгострокові тренування витривалості, але займає набагато менше часу», - говорить Кріс Йордан, голова фізіології вправ в Інституті продуктивності людини в Орландо, штат Флорида і співавтор цього дослідження.

Дослідження вчених в Університеті МакМайстер в Гамільтоні, Онтаріо та інших дослідницьких центрів показує, наприклад, що навіть кілька хвилин навчання високої інтенсивності виробляє молекулярні зміни м'язової маси, порівнянні з кількома годинами бігу або велосипеда.

Інтервальне навчання, як їх назва пропонує, вимагає чергування розтяжок надзвичайно напруженої активності з короткими періодами відновлення. У комплексі, який був розроблений паном Йорданом і колегами, це зроблено через 10-секундні паузи для відпочинку між вправами. Але крім цього, це досягається шляхом чергування навантажень для різних груп м'язів, коли вправи для м'язів верхнього тіла слідують вправами для ніг, а потім для преси або спини. Під час роботи однієї групи м'язів інший має можливість, фігурно кажучи, трохи дихати, що робить порядок вправ важливим.

Згідно з рекомендаціями вчених, вправи повинні виконуватися в швидкому темпі, протягом 30 секунд кожен, з паузим між ними протягом 10 секунд. Рівень навантаження повинен бути близько 8 якщо ви припустимо, що 1 повністю розслаблений, не напружені рухи, і 10 є максимальною інтенсивністю. Ці сім хвилин не повинні бути найприємніші для вас час. Але ви обов'язково будете насолоджуватися пошуком себе в дзеркалі після декількох місяців такої підготовки.

Ось комплексне питання. Для Вашої зручності ми надали йому поради, які демонструють, як правильно виконувати ці вправи.



Але це не все. Комплекс став настільки популярним, що в короткий час було створено кілька мобільних додатків. Для Андроїд можна вибрати між 7 хвилин, повною тренуванням і 7-Minute Workout, який розповість вам послідовність вправ, відслідковувати час виконання і інтервали відпочинку.





Головна

Джерело: /users/104