10 простих вправ для міцного бенкету

Прямощі можуть бути зроблені більш привабливими з простими вправами для м'язів грудей.

Дівчата іноді намагаються занадто важко зробити шлунок, ноги і заспокоїти, але вони забувають про груди і руки.

Головна

Виконання вправ для м'язів грудей, контроль постави. Зніміть голову, виправте плечі, потім груди відразу підтягнуть, а з ним настрій підніметься і самооцінка підвищиться.

Повторіть кожну вправу 8 разів. До 2 комплекти.

Вправа 1.
Підігніть прямо. Зніміть руки на рівні грудей, складіть долоні, якби ви молилися. Натисніть якомога простіше, щоб ваші долоні проти одного протягом 10 секунд.

Вправа 2.
Підігніть прямо. Зробіть рухи своїми руками, так як при купанні з грудистроком: розтягувати вперед, а потім поширити на боки.

Вправа 3.
Розтягуйте руки вперед, зануріть своїх кулактів, швидко перехрестіть руки і поширте їх горизонтально ("ножиці").

Вправа 4.
Покладіть руки на спину голови і витягніть лікті назустріч один одному. Повторити 10 разів. Потім витягніть лікті назад.

Вправа 5.
Покладіть ноги, розподіліть руки на боки, переверніть долоні вгору. Можна тримати гантелі в руках. Закругліть спину, поверніть руки всередину, щоб руки описали повне коло. Отримати живіт, тримати голову прямо. Повернутися до стартового положення.

Вправа 6.
Підігніть підвіконня на степовій відстані, покладіть руки на підвіконня. Повільно виконувати штовхання, згинаючи руки і доторкнувшись підтримки грудей, але не вигинаючи в хребті.

Вправа 7.
Стійка на відстані півметра з стіни, розтягуйте руки вперед і натисніть на стіну своїми кулаками.

Вправа 8.
Підігніть прямо, згинайте коліна злегка. Зніміть руки над боками і перехрещуйте їх над головою. Потім знову поширте руки. Ви можете зробити вправу з гантелями.

Вправа 9.
Леан вперед під кутом 90 градусів і гойдалки руки до боків.

Вправа 10.
Покладіть підборіддя на заглушений кулак. Створюючи стійкість з рукою, натисніть ваш кулак з підборіддя, як якщо ви хочете, щоб знизити його. 5 секунд тиску, потім 5 секунд релаксу.

Джерело: /users/87