322
Білок вуглеводів дієта - ефективний, швидкий, смачний
Чи не можна схуднути? Потім цей раціон стане вашим спалюванням. Не сумнівайтеся, потворні складки на талії будуть буквально розтопити до очей!
До вашої оптимальної схеми: 1 і 2 дні - білок, 3 дні - вуглеводи, 4 дні - білково-вуглеводильний, після чого дієта знову починається. Якщо ви хочете прискорити процес трохи, додайте ще один день протеїну, якщо раптом ви намальовуєте до цукерок або швидкого харчування, навпаки, додайте ще один день вуглеводів.
День 1 - білок На дні протеїну значно знижується кількість вуглеводів
Сніданок Салат шампіньйон з сиром, кава без цукру
Рецепт салату: 100 г сиру, 150 г свіжих грибів, 1 ст. сметани. Натерти сир на тертці, нарізати гриби кубиками, перемішати продукти і запекти салат зі сметаною
Обід - 1 порція сирого супу
Рецепт супу (для двох порцій): 200г курки, 30г цибуля, 40г солодкий перець, 50г помідори, 20г селери стебла, 10г шпинат, 20г вершкове масло, зелень, сіль, перець
Зробіть курячий бульйон, варити рис. Вийняти куряче м'ясо, вирізати кубиками і обсмажити на олії цибулею, перцем, селери і шпинатом, залити бульйоном і тушкувати протягом 10-15 хвилин. Додайте томати, рис і тушку на 10 хвилин
Почати - 30 г горіхів
Діннер. - 100 г сиру, 100 г огірків, чай без цукру
День 2 - білок Сніданок Білковий омлет з сиром, кава без цукру
Омелет рецепт: 3 яєчні білки, 1/4 ст. л. сухого молока, 1 помідор (50 г), 50 г сиру, 1 ч.л. рослинної олії, зелень, сіль
Білки збийте сіллю в пишній піні, додайте молоко, перемішайте. Подрібнити томат на скибочках, подрібнити сир на невеликій тертці. На нагрітій сковороді викласти білки з молоком, зверху - скибочки томата, посипати сиром і нарізаною зеленню. Варіть на повільному вогні під кришкою протягом 5-7 хвилин
Обід - 1 порція пюре
Рецепт супу (для двох порцій): 70г розтоплений сир, 50г брокколі, 70г грибів, пів цибулини, 30г креветки, 1 ст. оливкової олії, сіль, перець, зелень
Брокколі кип'ятити до готовності в окремому посуді. Смажені гриби з цибулею в олії. Креветки кип'ятити і виходити з каструлі, додати сир до креветки бульйон. Після розтоплення сиру додайте брокколі, цибулю з грибами і доведіть до кипіння. Подрібніть блендером в пюре. У тарілці прикрасить суп креветкою
Почати - 100г сир з зеленню
Діннер. - Свиняча курка, чай без цукру
Рецепт шипу: м'ясо збити, сіль, перець і обсмажити на олії до готовності. Перед подачею на стіл посипати рубаним кріпом і базиліком
День 3 - вуглеводи Кількість білкових продуктів мінімована
Сніданок варений рис, тост з житнього хліба, половина авокадо, чай без цукру
Обід гречана каша, білий або червоний капусти салат з оливковою олією і базиліком
Почати 100 г абрикосів, 100 г будь-яких ягід
Діннер. - овочевий салат з капусти
Рецепт салату (для двох порцій): 5-7 суцвіття сирої капусти, 1 морква, 2 стебла селери, половина болгарського перцю, 2 ст.л. оливки, 1 ч.л. оливкової олії, лимонного соку, солі, перцю, кропу і петрушки
Перець, оливки, селери, зелень дрібно порізати, морква натерти, змішати овочі. Заправка, поєднати масло, сік лимона, сіль і перець. Захопити салат і покласти його на тарілку. Цукерки цвітуть в блендері в кришку і посипають салат зверху
День народження 4 - білковий вуглевод Кількість білків і вуглеводів в пропорції 50/50
Сніданок - Гречана каша без масла, ручна ягода, чай без цукру
Обід - паста з сортів твердої пшениці (50 г сухого продукту), салату томатів, огірків і зелені, варених яловичини
Почати - 5-7 горіхів
Діннер. Риба запарилася хребтом і твердим сиром
Рецепт риб: Рибні філе нарізають на порційні шматки, роблять розріз у вигляді кишені. Сир кислий, шпинат дрібно нарізаний і змішаний з сиром. Поставте начинку в кишені, відваріть на пару 20 хвилин. У тарілці посипаємо лимонним соком, перцем і прикрасить зелень
День 5 - білок Сніданок 100 г сиру, білок 5 варених яєць, кава без цукру
Обід - 1 порція м'яса салату
Рецепт салату (два порції): 150г свинини, 1 ст. оливкової олії, 1 ст. л. бальзамічний оцет, 1 ч.л. гірчиця, 150г водич (або інші листя), 100г помідори, 100г кабачки, перець, сіль
Куб м'яса і обсмаження до готовності. Вирізати кабачки і помідори, додати листя салату і перемішати. Покладіть м'ясо зверху. Змішувати гірчицю з бальзамічним оцтом і поливати салат зверху
Почати - зручний будь-яких горіхів
Діннер. варена курка, 150 г свіжих огірків
День 6 - білок Сніданок 2 варені яйця, 100 г фета, кава без цукру
Обід 1 порція томатного рибного супу
Рецепт супу (для двох порцій): 100 г кору, 50 г лосося, 100 г мідій, 100 г креветки, 1/2 ст.л. томатний сік, сіль, перець, зелень
Вирізати рибу на шматочках, залити воду, додати сіль, перець і варити до готовності. Потім додайте мідії, креветки, томатний сік, нарізану зелень, доведіть до кипіння, варіть 1 хвилину і зніміть з вогню
Почати - 50 г насіння гарбуза
Діннер. 1 порція кальмара салату, чай без цукру
Рецепт салату для двох порцій: 250г кальмар, 2 яйця, 1 ст. йогурт, лимон, петрушка
Обладнати і яйця кип'ятити, очистити і порізати соломкою. Наріжте лимон тонкими скибочками. Додати майонез і перемішати, прикрасити зеленню
День 7 - вуглеводи Сніданок гречана каша з молоком без вершкового масла, тост з житнього хліба з 1 ч.л. меду, чай без цукру
Обід 1 порція рису з грибами, горіхами і шпинатом
Рецепт рису (для двох порцій): 100г вареного рису, 100г грибів, 100г замороженого шпинату, 20г лісового горіха (або інших горіхів), 50г сиру, 1 яйце, 1 морква, 1 цибулина, 1 ч.л. рослинного масла, часник, сіль
Смажити гриби з цибулею і морквою, додати хребта і тушку протягом 15 хвилин (рідка повинна випаровуватися). Додайте подрібнені горіхи, сіль, перець в блендері. Змішайте варений рис з грибами, додайте яйце і тертим сиром. Тісто перемішати продукти, викласти у форму, приклеїти зубчики часнику і запікати 25-30 хвилин при температурі 200 ° С до ірдиної скоринки
Почати - 1 яблуко, 50 г чорносливу
Діннер. - 1 порція баклажанів медом
Соте рецепт (для двох порцій): 2 великі баклажани, 1 морква, 2 помідори, 1 болгарський перець, 1 цибулина, 1 ч.л. рослинного масла, сіль, часник, зелень
Баклажани розрізають кубиками, сіллю і залишають на 15 хвилин, потім промивають. Цибулю обсмажити в рослинній олії, додати тертий моркву, нарізані помідори, перець, баклажани, кришку і тушку до готовності овочів. 2-3 хвилини до закінчення варіння додати подрібнений часник і зелень
День 8 - вуглеводи Сніданок - чашка вівсяної на воді, ручна з будь-яких ягід, чай без цукру
Обід 1 порція курячого салату, стакан томатного соку
Рецепт салату (для двох порцій): 200 г листового салату, 100г морква, 100г селери стебла, 300г курячого грудного філе, 30г цибулю, 1 ст.л. бальзамічного оцту, 1 ч.л. оливкової олії
Курячі філе обсмажують до готовності, охолоджують і нарізають кубиками. Листя салату сльозити руками і покласти на тарілку. Морква, цибулю і селери вирізати соломкою, викласти на салат. Зверху викласти курку, посипати рубаними горіхами, посипати салат сумішшю масла і оцту
Почати - 50г сир, чай без цукру
Діннер. Зварена яловичина з базиліком і натуральним йогуртом
Продовжити раціон до досягнення бажаного результату.
Джерело: domashniy.ru/
До вашої оптимальної схеми: 1 і 2 дні - білок, 3 дні - вуглеводи, 4 дні - білково-вуглеводильний, після чого дієта знову починається. Якщо ви хочете прискорити процес трохи, додайте ще один день протеїну, якщо раптом ви намальовуєте до цукерок або швидкого харчування, навпаки, додайте ще один день вуглеводів.
День 1 - білок На дні протеїну значно знижується кількість вуглеводів
Сніданок Салат шампіньйон з сиром, кава без цукру
Рецепт салату: 100 г сиру, 150 г свіжих грибів, 1 ст. сметани. Натерти сир на тертці, нарізати гриби кубиками, перемішати продукти і запекти салат зі сметаною
Обід - 1 порція сирого супу
Рецепт супу (для двох порцій): 200г курки, 30г цибуля, 40г солодкий перець, 50г помідори, 20г селери стебла, 10г шпинат, 20г вершкове масло, зелень, сіль, перець
Зробіть курячий бульйон, варити рис. Вийняти куряче м'ясо, вирізати кубиками і обсмажити на олії цибулею, перцем, селери і шпинатом, залити бульйоном і тушкувати протягом 10-15 хвилин. Додайте томати, рис і тушку на 10 хвилин
Почати - 30 г горіхів
Діннер. - 100 г сиру, 100 г огірків, чай без цукру
День 2 - білок Сніданок Білковий омлет з сиром, кава без цукру
Омелет рецепт: 3 яєчні білки, 1/4 ст. л. сухого молока, 1 помідор (50 г), 50 г сиру, 1 ч.л. рослинної олії, зелень, сіль
Білки збийте сіллю в пишній піні, додайте молоко, перемішайте. Подрібнити томат на скибочках, подрібнити сир на невеликій тертці. На нагрітій сковороді викласти білки з молоком, зверху - скибочки томата, посипати сиром і нарізаною зеленню. Варіть на повільному вогні під кришкою протягом 5-7 хвилин
Обід - 1 порція пюре
Рецепт супу (для двох порцій): 70г розтоплений сир, 50г брокколі, 70г грибів, пів цибулини, 30г креветки, 1 ст. оливкової олії, сіль, перець, зелень
Брокколі кип'ятити до готовності в окремому посуді. Смажені гриби з цибулею в олії. Креветки кип'ятити і виходити з каструлі, додати сир до креветки бульйон. Після розтоплення сиру додайте брокколі, цибулю з грибами і доведіть до кипіння. Подрібніть блендером в пюре. У тарілці прикрасить суп креветкою
Почати - 100г сир з зеленню
Діннер. - Свиняча курка, чай без цукру
Рецепт шипу: м'ясо збити, сіль, перець і обсмажити на олії до готовності. Перед подачею на стіл посипати рубаним кріпом і базиліком
День 3 - вуглеводи Кількість білкових продуктів мінімована
Сніданок варений рис, тост з житнього хліба, половина авокадо, чай без цукру
Обід гречана каша, білий або червоний капусти салат з оливковою олією і базиліком
Почати 100 г абрикосів, 100 г будь-яких ягід
Діннер. - овочевий салат з капусти
Рецепт салату (для двох порцій): 5-7 суцвіття сирої капусти, 1 морква, 2 стебла селери, половина болгарського перцю, 2 ст.л. оливки, 1 ч.л. оливкової олії, лимонного соку, солі, перцю, кропу і петрушки
Перець, оливки, селери, зелень дрібно порізати, морква натерти, змішати овочі. Заправка, поєднати масло, сік лимона, сіль і перець. Захопити салат і покласти його на тарілку. Цукерки цвітуть в блендері в кришку і посипають салат зверху
День народження 4 - білковий вуглевод Кількість білків і вуглеводів в пропорції 50/50
Сніданок - Гречана каша без масла, ручна ягода, чай без цукру
Обід - паста з сортів твердої пшениці (50 г сухого продукту), салату томатів, огірків і зелені, варених яловичини
Почати - 5-7 горіхів
Діннер. Риба запарилася хребтом і твердим сиром
Рецепт риб: Рибні філе нарізають на порційні шматки, роблять розріз у вигляді кишені. Сир кислий, шпинат дрібно нарізаний і змішаний з сиром. Поставте начинку в кишені, відваріть на пару 20 хвилин. У тарілці посипаємо лимонним соком, перцем і прикрасить зелень
День 5 - білок Сніданок 100 г сиру, білок 5 варених яєць, кава без цукру
Обід - 1 порція м'яса салату
Рецепт салату (два порції): 150г свинини, 1 ст. оливкової олії, 1 ст. л. бальзамічний оцет, 1 ч.л. гірчиця, 150г водич (або інші листя), 100г помідори, 100г кабачки, перець, сіль
Куб м'яса і обсмаження до готовності. Вирізати кабачки і помідори, додати листя салату і перемішати. Покладіть м'ясо зверху. Змішувати гірчицю з бальзамічним оцтом і поливати салат зверху
Почати - зручний будь-яких горіхів
Діннер. варена курка, 150 г свіжих огірків
День 6 - білок Сніданок 2 варені яйця, 100 г фета, кава без цукру
Обід 1 порція томатного рибного супу
Рецепт супу (для двох порцій): 100 г кору, 50 г лосося, 100 г мідій, 100 г креветки, 1/2 ст.л. томатний сік, сіль, перець, зелень
Вирізати рибу на шматочках, залити воду, додати сіль, перець і варити до готовності. Потім додайте мідії, креветки, томатний сік, нарізану зелень, доведіть до кипіння, варіть 1 хвилину і зніміть з вогню
Почати - 50 г насіння гарбуза
Діннер. 1 порція кальмара салату, чай без цукру
Рецепт салату для двох порцій: 250г кальмар, 2 яйця, 1 ст. йогурт, лимон, петрушка
Обладнати і яйця кип'ятити, очистити і порізати соломкою. Наріжте лимон тонкими скибочками. Додати майонез і перемішати, прикрасити зеленню
День 7 - вуглеводи Сніданок гречана каша з молоком без вершкового масла, тост з житнього хліба з 1 ч.л. меду, чай без цукру
Обід 1 порція рису з грибами, горіхами і шпинатом
Рецепт рису (для двох порцій): 100г вареного рису, 100г грибів, 100г замороженого шпинату, 20г лісового горіха (або інших горіхів), 50г сиру, 1 яйце, 1 морква, 1 цибулина, 1 ч.л. рослинного масла, часник, сіль
Смажити гриби з цибулею і морквою, додати хребта і тушку протягом 15 хвилин (рідка повинна випаровуватися). Додайте подрібнені горіхи, сіль, перець в блендері. Змішайте варений рис з грибами, додайте яйце і тертим сиром. Тісто перемішати продукти, викласти у форму, приклеїти зубчики часнику і запікати 25-30 хвилин при температурі 200 ° С до ірдиної скоринки
Почати - 1 яблуко, 50 г чорносливу
Діннер. - 1 порція баклажанів медом
Соте рецепт (для двох порцій): 2 великі баклажани, 1 морква, 2 помідори, 1 болгарський перець, 1 цибулина, 1 ч.л. рослинного масла, сіль, часник, зелень
Баклажани розрізають кубиками, сіллю і залишають на 15 хвилин, потім промивають. Цибулю обсмажити в рослинній олії, додати тертий моркву, нарізані помідори, перець, баклажани, кришку і тушку до готовності овочів. 2-3 хвилини до закінчення варіння додати подрібнений часник і зелень
День 8 - вуглеводи Сніданок - чашка вівсяної на воді, ручна з будь-яких ягід, чай без цукру
Обід 1 порція курячого салату, стакан томатного соку
Рецепт салату (для двох порцій): 200 г листового салату, 100г морква, 100г селери стебла, 300г курячого грудного філе, 30г цибулю, 1 ст.л. бальзамічного оцту, 1 ч.л. оливкової олії
Курячі філе обсмажують до готовності, охолоджують і нарізають кубиками. Листя салату сльозити руками і покласти на тарілку. Морква, цибулю і селери вирізати соломкою, викласти на салат. Зверху викласти курку, посипати рубаними горіхами, посипати салат сумішшю масла і оцту
Почати - 50г сир, чай без цукру
Діннер. Зварена яловичина з базиліком і натуральним йогуртом
Продовжити раціон до досягнення бажаного результату.
Джерело: domashniy.ru/