353
10 принципів інтуїтивно зрозумілого харчування
У західних країнах спостерігається зростання інтересу до інтуїтивно зрозумілого харчування. Його методика була розроблена доктором Стівеном Хозесом. В той же час лікар, страждаючи від ожиріння, постійно дрочить себе з голодуванням і важкими дієтами, але капелюшні кілограми повернулися дуже швидко. Тільки після того, як Hawkes розробив метод інтуїтивного живлення, він зміг втратити 22 кілограми і підтримувати цей результат.
Інтуїтивне харчування принципово відрізняється від дієти. Дієта навчає нас обмежувати бажання, заперечувати організм її вимоги, які далі призводить до розбиття і переїдання, тому що тіло вимагає власних. І інтуїтивно зрозуміле харчування: Подаруйте тіло саме те, що він потребує, слухайте його, і він буде задоволений. Тому що організм знає, що він потребує.
Отже, 10 базових постулій інтуїтивно зрозумілого харчування:
1,1 км Стоп дієти.
Впевнений, що будь-яка дієта шкідлива і безшумна. Задоволення харчових книг і журналів, які пропонують помилкову надію швидко схуднути, легко і назавжди. Знайте всі кришки, які ви відчуєте, як провал, кожен раз, коли ваша дієта перестала працювати і ви відновили вагу. Якщо ви залишите на увазі навіть крихітну надію, яка десь ви можете очікувати нового, ефективного та ефективного харчування, ви не зможете зосередитись на інтуїтивному харчуванні.
2,2 км Щиро дякую!
Подаруйте Ваше тіло достатню кількість енергії і карбів. В іншому випадку ви легко втратите при першому спокусі. Якщо ви чекаєте на момент надмірного голоду, всі спроби помірного і свідомого харчування здаються флотингом і невдовзі. Визначте перші біологічні сигнали голоду – початок довіри між вами та харчуванням. Дуже важливо для того, щоб задовольнити голод.
3. У Виклик контролю їжі.
Скажіть, що ви добре, якщо ви їсти менше 1000 калорій, і поганий для шматочка шоколадного торта. Ви можете переглянути всі правила, які ви читаєте в журналах. Його штаб глибоко в наших розумах, а гучномовець шаутів нержавіє провокативних фраз бездії і звинувачень. Позбутися від цього контролю є вирішальним кроком до інтуїтивно зрозумілого харчування.
4. У Зробіть мир з їжею.
Позбавити трюс, зупинити боротьбу з їжею! Подаруйте собі безумовну дозвіл на харчування. Якщо ви не знаєте себе, що ви не можете їсти певні продукти, з часом, що відмова перетворюється в неконтрольовані кравки і, в результаті, перевищення. Це був, якби він був вашим останню вечерю. І почуття провини і зайвих кілограмів після цього.
5. Умань З повагою, ваше почуття повноти.
Послухайте сигнали вашого тіла, які розповідають вам більше не голодних. Звертаємо увагу на те, як ви відчуваєте себе комфортно. Запобігання при поживанні і приділіть увагу смаку їжі, рівень насиченості та відчуття повноти в цей момент. Оцініть насиченість на 10-точковому масштабі (10 – перевищення, 1 – справжній і сильний почуття голоду). Стоп на 5-6 точок, навіть якщо на плиті все ще є їжа.
6. Жнівень Знайти фактор задоволення.
У азіатських країнах більшість людей інтуїтивно зрозумілі їдалень природи. Вони вірять, що мета їжі – це задоволення і харчування. Вони їдуть, коли вони голодні і не зупиняються, коли вони повні. Коли ви їсти точно те, що вам подобається в підтримуючому і привабливому середовищі, задоволення, ви отримаєте від їжі, збільшує багато разів над, даючи вам більше енергії і задоволення. Відкривши такий досвід, можна здивувати, що до рівня «небо» корму почали ходити набагато менше. Насолоджуйтеся кожним складом. І якщо ви не користуєтеся їжею за рахунок якості і надходження їжі, підсвідомий зробить це для вас - за рахунок кількості.
7. Про нас Повага Ваших почуттів без їжі.
Шукайте способи заспокоїти, відволікати або заохочувати себе без їжі. Анксі, самотність, бодром, небезпека – це емоції, які ми регулярно відчуваємо. Кожне почуття має власний спровокувач, і власний спосіб термізації. Їжа не вирішить ніяких цих проблем. Ви можете бути тільки комфортними, але якщо ви не захочете. Більш того, їсти емоційний голод, тільки ви будете відчувати себе гірше в довгостроковій перспективі. Нарешті, вам все ще потрібно буде боротися з джерелом емоцій. І з наслідками перекриття.
8. У З повагою, ваше тіло.
Взяти свої генетики. Немає в наявності 4 розміри менші в взуття, і це просто так само, щоб очікувати того ж з розміру тіла. Важко відмовитися від дієти, якщо ви нереальні або надмірно критичні ваші тіла. Вам необхідно навчитися любити і поважати себе, незалежно від того, яка кількість показів масштабів. Головне - це те, що ця любов була правильним характером – вам потрібно сподобатися себе, зупинити складні і зробити друзів своїми руками. Знайте, що ваше тіло є вашим майном, ви хочете поліпшити його.
9. Навігація Практика – відчуйте різницю.
Забудьте про підготовку армії. Будьте активними і відчувають різницю. Зверніть увагу на рухи тіла, не кальорійно-гарячі вправи. Якщо ви орієнтуєтесь на ефект після занять, відчуйте повну заряд енергії на себе особисто, ви дізнаєтеся різницю між тим, що краще для вас: лежачи в ліжку протягом декількох хвилин вранці, або отримайте і розтягуйте (або принаймні прогуляйтеся вранці. Але якщо ваша мета полягає в тому, щоб схуднути, вона рідко стає мотивуючим фактором для зарядки.
10. З повагою, здоровий раціон здорового харчування.
Подбайте про здоров’я та смакові бутони. Ви не повинні їсти ідеальний раціон, щоб бути здоровими. Ви не будете мати харчового дефіциту і ви не будете отримувати вагу з одного їжі. Що таке те, що ви їсти протягом тривалого часу. І потрібно врахувати не цифри на вагах, але прогрес, незалежно від того, як він може бути невеликий. Неважливо, як сповільнити вас, головне не зупинитися.
Джерело:fit4brain.
Джерело: /users/1077
Інтуїтивне харчування принципово відрізняється від дієти. Дієта навчає нас обмежувати бажання, заперечувати організм її вимоги, які далі призводить до розбиття і переїдання, тому що тіло вимагає власних. І інтуїтивно зрозуміле харчування: Подаруйте тіло саме те, що він потребує, слухайте його, і він буде задоволений. Тому що організм знає, що він потребує.
Отже, 10 базових постулій інтуїтивно зрозумілого харчування:
1,1 км Стоп дієти.
Впевнений, що будь-яка дієта шкідлива і безшумна. Задоволення харчових книг і журналів, які пропонують помилкову надію швидко схуднути, легко і назавжди. Знайте всі кришки, які ви відчуєте, як провал, кожен раз, коли ваша дієта перестала працювати і ви відновили вагу. Якщо ви залишите на увазі навіть крихітну надію, яка десь ви можете очікувати нового, ефективного та ефективного харчування, ви не зможете зосередитись на інтуїтивному харчуванні.
2,2 км Щиро дякую!
Подаруйте Ваше тіло достатню кількість енергії і карбів. В іншому випадку ви легко втратите при першому спокусі. Якщо ви чекаєте на момент надмірного голоду, всі спроби помірного і свідомого харчування здаються флотингом і невдовзі. Визначте перші біологічні сигнали голоду – початок довіри між вами та харчуванням. Дуже важливо для того, щоб задовольнити голод.
3. У Виклик контролю їжі.
Скажіть, що ви добре, якщо ви їсти менше 1000 калорій, і поганий для шматочка шоколадного торта. Ви можете переглянути всі правила, які ви читаєте в журналах. Його штаб глибоко в наших розумах, а гучномовець шаутів нержавіє провокативних фраз бездії і звинувачень. Позбутися від цього контролю є вирішальним кроком до інтуїтивно зрозумілого харчування.
4. У Зробіть мир з їжею.
Позбавити трюс, зупинити боротьбу з їжею! Подаруйте собі безумовну дозвіл на харчування. Якщо ви не знаєте себе, що ви не можете їсти певні продукти, з часом, що відмова перетворюється в неконтрольовані кравки і, в результаті, перевищення. Це був, якби він був вашим останню вечерю. І почуття провини і зайвих кілограмів після цього.
5. Умань З повагою, ваше почуття повноти.
Послухайте сигнали вашого тіла, які розповідають вам більше не голодних. Звертаємо увагу на те, як ви відчуваєте себе комфортно. Запобігання при поживанні і приділіть увагу смаку їжі, рівень насиченості та відчуття повноти в цей момент. Оцініть насиченість на 10-точковому масштабі (10 – перевищення, 1 – справжній і сильний почуття голоду). Стоп на 5-6 точок, навіть якщо на плиті все ще є їжа.
6. Жнівень Знайти фактор задоволення.
У азіатських країнах більшість людей інтуїтивно зрозумілі їдалень природи. Вони вірять, що мета їжі – це задоволення і харчування. Вони їдуть, коли вони голодні і не зупиняються, коли вони повні. Коли ви їсти точно те, що вам подобається в підтримуючому і привабливому середовищі, задоволення, ви отримаєте від їжі, збільшує багато разів над, даючи вам більше енергії і задоволення. Відкривши такий досвід, можна здивувати, що до рівня «небо» корму почали ходити набагато менше. Насолоджуйтеся кожним складом. І якщо ви не користуєтеся їжею за рахунок якості і надходження їжі, підсвідомий зробить це для вас - за рахунок кількості.
7. Про нас Повага Ваших почуттів без їжі.
Шукайте способи заспокоїти, відволікати або заохочувати себе без їжі. Анксі, самотність, бодром, небезпека – це емоції, які ми регулярно відчуваємо. Кожне почуття має власний спровокувач, і власний спосіб термізації. Їжа не вирішить ніяких цих проблем. Ви можете бути тільки комфортними, але якщо ви не захочете. Більш того, їсти емоційний голод, тільки ви будете відчувати себе гірше в довгостроковій перспективі. Нарешті, вам все ще потрібно буде боротися з джерелом емоцій. І з наслідками перекриття.
8. У З повагою, ваше тіло.
Взяти свої генетики. Немає в наявності 4 розміри менші в взуття, і це просто так само, щоб очікувати того ж з розміру тіла. Важко відмовитися від дієти, якщо ви нереальні або надмірно критичні ваші тіла. Вам необхідно навчитися любити і поважати себе, незалежно від того, яка кількість показів масштабів. Головне - це те, що ця любов була правильним характером – вам потрібно сподобатися себе, зупинити складні і зробити друзів своїми руками. Знайте, що ваше тіло є вашим майном, ви хочете поліпшити його.
9. Навігація Практика – відчуйте різницю.
Забудьте про підготовку армії. Будьте активними і відчувають різницю. Зверніть увагу на рухи тіла, не кальорійно-гарячі вправи. Якщо ви орієнтуєтесь на ефект після занять, відчуйте повну заряд енергії на себе особисто, ви дізнаєтеся різницю між тим, що краще для вас: лежачи в ліжку протягом декількох хвилин вранці, або отримайте і розтягуйте (або принаймні прогуляйтеся вранці. Але якщо ваша мета полягає в тому, щоб схуднути, вона рідко стає мотивуючим фактором для зарядки.
10. З повагою, здоровий раціон здорового харчування.
Подбайте про здоров’я та смакові бутони. Ви не повинні їсти ідеальний раціон, щоб бути здоровими. Ви не будете мати харчового дефіциту і ви не будете отримувати вагу з одного їжі. Що таке те, що ви їсти протягом тривалого часу. І потрібно врахувати не цифри на вагах, але прогрес, незалежно від того, як він може бути невеликий. Неважливо, як сповільнити вас, головне не зупинитися.
Джерело:fit4brain.
Джерело: /users/1077
