Дієта 5 ст.л.

Дієта 5 столових ложок відноситься до збалансованої дієти, і виключно за користь організму. 5 столових ложок містять 100 - 150 грам, тобто цю кількість будь-якого продукту можна їсти під час одного прийому їжі, щоб схуднути. Після цього раціону організм поступово навчається споживати менше їжі, в результаті чого спостерігається зниження маси тіла.

Ця дієта не ґрунтується на непідставних позовах про переваги невеликих порцій, але на науково обґрунтованих даних, отриманих науковцями - дієтологами Європейської асоціації, результати яких були представлені на 13 Міжнародному конгресі дієтологів.
Вчені російської академії наук прийшли до висновку, що люди, які мають надмірну вагу і ті, які мають ожиріння, мають підвищений розмір шлунку, у порівнянні з тим, хто не має подібних проблем зі здоров'ям. У 90% хворих, розмір шлунку схожий на шлунок великої рогатої худоби.

Їм потрібно більше їжі, щоб задовольнити їх голод. Тут є замкнене коло або замкнений ланцюг: для заповнення великого шлуночка вимагає великої кількості їжі, а велика кількість їжі, в свою чергу, все частіше простягається шлунок, розмір якого зазвичай відповідає розміру звичайної людини. І в зв'язку з усіма вище, найбільш корисною і ефективною дієтою для схуднення, яка забезпечує зменшення порцій, а не обмеження надходження речовин.

Наукові методи зарекомендували, що п'ять столових ложок або 100-150 грамів, це об'єм в одній їжі, що більш ніж достатньо для поповнення всіх ресурсів, витрачених організмом і повністю задовольняє почуття голоду. І шлунок, не отримувати величезну кількість їжі, поступово почне усадки, доки він досягає нормального фізіологічного розміру.

Ефективність дієти «5 столових ложок» настільки висока, тому що організм поступово звикає до так багато одноразових споживаних продуктів, а після такої дієти практично ніколи не буде збою і повернення до попереднього виду харчування. Дієти, в яких зменшити або повністю усунути жири або вуглеводи, а також різко зменшити вміст калорій їжі, в цьому відношенні поступаються цій дієті, так як людина не може їсти виключно здорові низькокалорійні продукти, або абсолютно без білка продукти все своє життя. Настоюється в організмі, природні потреби все ще прийматимуть їх пальцем, і людина повернеться до споживання його колишньої дієти. Після цього всі фунти скидаються з такою складністю, знову повернулися, і вага може стати ще більшою, ніж вона була до дієти.

Дієта 5 столових ложок - це приклад правильного способу схуднення, коли нормалізується робота всього тіла людини, шлунок відновлює фізіологічні розміри і зайва вага відходить назавжди. Крім того, ефективність дієти, абсолютно не впливає на кількість пошкоджених кілограмів. Хтось повинен втратити 3 кілограми, хтось - 20. Але блискучий результат залишається в будь-якому випадку.

Дуже важливо відзначити, що при використанні цієї дієти не існує такої проблеми, як постійне почуття голоду і різко підвищує апетит. Це все через знижений розмір шлунку, який, зараз, ці невеликі обсяги їжі, досить повністю насичені протягом п'яти годин. І, крім того, існує повна нормалізація всіх метаболічних процесів, що також стимулює розвиток нормального апетиту.

Основи 5 столових ложки дієти

Дотримання цієї дієти не потрібно ніяких серйозних обмежень. Тому дуже легко спостерігати його. У раціоні немає винятків до специфічних продуктів, можна їсти все. Наголос в цьому випадку виключно на розмір однієї порції. Не повинно бути більше п'яти ст.л. І що саме буде містити ці ложки залежать тільки від смакових вподобань і побажань кожного індивіда. Головне, щоб пам'ятати, що ви не можете перевищити цей обсяг !!!

Ще одне правило, яке буде легко слідувати - це час між кожним прийомом їжі повинен бути більше трьох годин. Цього разу достатньо для шлунку, щоб повністю перетравити і поглинати кількість їжі, отриманих.

Ці всі обмеження, які будуть стикатися з тими, хто буде дотримуватися дієти «5 столових ложок», основну ідею якого виключно зменшити порції, а не переважати поживну дієту.

Що можна їсти і пити?

1) Їжа.
Ви можете споживати різноманітні продукти харчування;
Кількість страв абсолютно необмежена;
Часовий інтервал між двома стравами перевищує 3 години;
Об'єм споживаної їжі відразу становить 5 ст.л., що становить 100-150 грам продукту.
2) Напої.
Випивання води можна споживати в абсолютно необмеженій кількості, а тим більше, чим краще, так як вода поліпшує організм в цілому, забезпечує нормальний потік всіх метаболічних процесів, а нейтралізує відчуття голоду;
- всі несолодкі рідини без вмісту цукру також можна споживати в необмеженій кількості, іншими словами, немає необхідності зупинити пиття улюбленого чаю, а також кави, до тих пір, поки вони не засвоюються;
- як засолоджувач для будь-якої рідини, фруктоза можна використовувати (одна чайна ложка розрахована на 250 мл);
Єдине обмеження в цій дієті стосується вуглецевих напоїв, оскільки вони містять лише величезну кількість цукру, а також інших солодких рідин.

З усіх вищезазначених ми можемо зробити висновок, що відключається від дієтичної дієти, напої, що містять цукор, більше не доведеться обмежувати себе. І при споживанні порції 5 столових ложок за розміром, неважливо, що саме в них - бісквітний торт, манна або тушкована з овочів.

Одна з труднощів, які виникають при використанні дієти 5 столових ложок полягає в тому, що досить важко вимірювати тверді продукти з ложками, такими як шматок м'яса. Можливі рішення для цієї проблеми. Спочатку можна відрізати великий шматок, п'ять штук менше, щоб їх розмір відповідає розміру однієї столової ложки. По-друге, знаючи, що об'єм п'яти столових ложок приблизно дорівнює 100 - 150 грам, можна просто зважити на кухні шкалою і вирізати шматок потрібного розміру. Так само можна сказати про рибу, наприклад. Приблизно 150 грам відповідає невеликому шматку м'яса, десь розмір пальми.

Якщо ви хочете їсти сендвіч, ви можете уявити, що 100 - 150 грам зазвичай відповідають два невеликих сендвічі середнього розміру. Тобто два сендвічі кладуть в п'ять ложок.

Для людей, які використовуються для використання не столових ложок, але чайні ложки, буде корисно знати, що три чайні ложки дорівнює одному їдальні, тому кількість їжі протягом одного разу повинна відповідати об'єму 15 чайних ложки.

Що стосується фруктів і овочів, то можна слідувати тим же способами, як з м'ясом, і можна зробити його простіше, і натерти улюблені плоди на тертці, після чого вимірювати його обсяг в столових ложках буде дуже простим. В цілому слід знати, що середня груша, яблуко або банан відповідає 100 – 150 грам, тобто вони об'єм, який можна споживати в одній їжі.

Ще одним важливим питанням є вміст солі, цукру і спецій в споживанні їжі. Як зазначено вище, в раціоні 5 столових ложок немає обмежень. Але завжди пам'ятаєте одну річ: що дуже солоний або містить велику кількість спеційних страв завжди провокують підвищений апетит. В результаті перебування в цьому обсязі для однієї їжі може бути надзвичайно складним.

Що можна зробити?

Результати дієти можна побачити після 3-4 діб. Після цього ви можете втратити до 5 кг на тиждень, а також до 20 кг на місяць.

Джерело: дієта-dieta.ru