Продукція для підвищення ефективності

Залізо-багатих продуктів. Перш за все, включають в харчові продукти, багаті праскою: м'ясо м'ясо, морепродукти, печінку, листяні та зелені овочі, горох, апельсини та гранати. Ви також можете використовувати вітамінні та мінеральні добавки з високим вмістом заліза, але не варто їх описати - проконсультуйтеся з фахівцем в першу чергу.
Пам'ятайте, що для підтримки ефективності потрібно споживати принаймні 18 мг заліза на добу. При нестачі цього мікроелемента метаболізм сповільнюється, спостерігається слабкість і швидка втома.

Продукти, що містять вітамін Р.
Вітаміни C регулює синтез особливої речовини карнітину, який допомагає організму спалювати жирні магазини, щоб забезпечити його енергією, тому це важливо. Продукти, що містять цей вітамін, включають не тільки і не стільки цитрусових фруктів, так як ми звикли думати, але шипшина, солодкий червоний перець, смородина, петрушка, морський скраб, ківі, брокколі.

Продукти з високим вмістом вуглеводів.
Ми знаємо, що відмінні джерела енергії є вуглеводами: каша, варена картопля з хлібом, паста з твердої пшениці, свіжих фруктів і овочів. Не забудьте включити їх в раціон!

Горіхи.
Вони містять велику кількість корисних білків і ненасичених жирних кислот, які можуть забезпечити організм енергією тривалий час. Однак не забудьте, що горіхи високі в калорій і зловживанням не тільки сприяють додаткових фунтів, але і тяжкості в шлунку, складність травної системи. Тому їсти не більше одного або двох ручних горіхів в день.

Чай. вода.
Зрозуміло, однак, зниження міцності може статися через банальну відсутність рідини в організмі. Щоб уникнути зневоднення, пити не менше 1,5 літрів чистої води і чаю на добу (краще зелений, вважається здоровою альтернативою шкідливим енергетичним напоям).



Джерело: www.gastronom.ru