10 хв Кращі джерела протеїну рослин

Джерела рослин білків. Чи знаєте ви білок у цих продуктах?

Мигдаль.

Такий перекус як мигдаль завжди повинен бути під рукою, так як він насичений високим вмістом білка, який істотно відрізняється від закусок. Якщо ви берете харчову щільність, то в списку серед горіхів мигдаль знаходиться в першому місці.
Це означає, що ви будете відчувати себе більш довше від таких горіхів. До кожної їжі горіх як мигдаль є відмінним доповненням. 25 горіхів (близько унції) містять 6.05 грам білка.





Капуста.

Всі овочі з кіркоподібної родини мають безліч корисних речовин. поживні речовини капуста знижують ризик серцево-судинних захворювань і раку. 2.30 грам білка доступний в одній склянці вареної капусти.

Брокколі.

Багато властивостей, які знаходяться в капусти, мають брокколі, і це робить сенс, оскільки ці два види капусти знаходяться в міцній родині рослин. Брокколі має вражаючі харчові властивості. Брокколі містить 5,8 грам білка в одній склянці.

Овес.

Овес – Королівський сніданок. Овес є відмінним джерелом клітковини і мають переваги для стабілізації цукру в крові. Чашка вареної вівсяної має 6.09 грам білка. Ідеальним доповненням до вівсяної кориці стане кориця і невелика кількість бананів.

Спінах.

Ви, ймовірно, знаєте про хребта з такого мультфільму, як Папая Сайлор, де хребта дав головний характер мультфільму надзвичайна потужність. І насправді це особливий зелений, який має антикадрові властивості (флавоноїди) і наповнений фіто поживними речовинами. Спінах хороший для очей, шкіри, кісток і мозку. Міститься в чашці вареного хребта 5.40 грам білка.

Арахіс.

Горіхи повинні бути включені в раціон з обережністю, тому що арахіс містить багато жиру. 6.72 грам білка приносить тіло близько 29 горіхів (1 унція) без солі, сушіння обсмажування.

Бобові паростки.

джерело білка і розчинного волокна є найбільш бобів. Хороше джерело білка є квасолею, хоча це не на списку першого вмісту білка. чашка паростків містить 3,18 грам білка і це хороший показник незважаючи на те, що вміст калорій страви низький.

Аспарагус.

8 аспарагус перо містить 3.10 грам білка. Для такої некальорійної рослинної аспаржі така кількість білка є відмінним показником.

Квіноа.

Помічник всіх зернових культур і відмінне джерело білка є квіноа. Містить найвищу кількість білка. Кубок сухого злаку містить 8 грам білка.

Поєднуючи ці продукти разом, ви будете мати їжу з гарною кількістю білка.

Джерело: dgficc.com

Джерело: /users/1077