Вправа для тонкої талії та сильної преси від Schwarzenegger

Великий Арні в кращих роках був відомий тонкою талією з об'ємною м'язової маси. Виходить, що під час роботи на пресі він виконав вправу «вакуум».

Як зробити вакуумну вправу

Підійдіть на всі чотири, видихляйте (або, виштовхуйте) все повітря від легенів і виведіть шлунок так важко, як ви можете. Затримайте себе в такому стані протягом 10 секунд, потім повільно відпочийте протягом декількох секунд і спробуйте знову.

Поради щодо вправ
1,1 км Початкова позиція може відрізнятися. Спочатку отримайте всі чотири, потім ускладнюйте своє завдання: виконайте «вакуум» лежачи на спині, стоячи вперед, сидячи на колінах. Ідеально, в кінцевому підсумку, отримайте позицію – сидячи на стільці (то можна зробити абс і талії прямо на робочому місці).

2,2 км Будь ласка, зауважте, що шлунок слід витягти на видиху.

3. У При вдиханні шлунок не слід випускати повністю, без грудок, повільно, не кидаючи його розслаблений вниз, тому що поперечний м'яз живота повинен працювати постійно, поки ви виконуєте вправу.

4. У Кількість підходів може відрізнятися. Дуже зручно робити 2 набори вранці і ввечері на 30-40 повторів. Якщо необхідно досягти відчутних результатів якомога швидше, виконайте «вакуум» кожен день на 2-3 набори, зберігаючи дихання на 20-30 секунд.

Джерело: www.gastronom.ru