Як запобігти м'язової маси

М'язові cramps є спазми, які з'являються при м'язах, які мимовільно напружені. Це зазвичай буває вночі або після фізичного навантаження. Спазми можуть викликати досить сильний біль.

У цій статті ми розповімо вам про продукти харчування, поживні речовини та харчові добавки, які допоможуть нам уникнути цього неприємного явища, а також поліпшення загального м'язового здоров'я.

Говорячи про здоров'я м'язів, не можна, але згадувати магній, елемент, який, на жаль, присутній в дуже малих кількостях у харчових продуктах, які ми їсти. Справа в тому, що овочі і фрукти, що містять його не входять в звичну дієту більшості людей. Крім того, якість продукції рослин, які продаються в магазинах і ринках, часто залишає бажати кращого.

Ми можемо використовувати хлорид магнію або цитрат як харчова добавка, а також продукти, які містять цей елемент:

Овочі, які є зеленими листями (сумка, брюссельські паростки, хребта, петрушки тощо)

Кокоса

Сухі фрукти

Гори

апошні

Рис мідь

Банани

Калій - другий найважливіший елемент, необхідний для нормальної функції м'язів. Цей елемент повинен бути в балансі з натрієм, тому якщо ви їсти занадто багато продуктів, що містять натрію, є недолік калію в організмі.

Які продукти містять калій?

Томати

Банани

Пшениця

Сухі фрукти

Картопля

Розлив

Мадон

Хороший спосіб зберегти достатню кількість магнію, калію та інших важливих елементів в нашому тілі полягає в тому, щоб з'їсти салат з овочів щодня, які зелені листя, сухофрукти, насіння соняшнику, кунжуту та пруток різних культур.

Також ми можемо використовувати сирий часник.

Натуральні харчові добавки Настоянка каліни. Настоянка з цієї рослини є природним засобом для боротьби з спазми. Одна чайна ложка настоянки слід розвести в склянці води. Приймати засіб до трьох разів на добу.

Це пекло. Засіб на основі цієї рослини покращує кровообіг в організмі, що допомагає впоратися з спазмами. Приймайте 7-11 мг екстракту риклі голки в день.

Розмарин. Ця рослина також допомагає поліпшити кровообіг, і тому може допомогти боротися з м'язовими горами.

Гідротерапія або терапія на основі впливу води різними температурами може бути дуже корисним у підвищенні кровообігу. У випадку, якщо ви страждаєте від спазмів м'язів, використовуйте холодний душ для ніг, робіть наступні маніпуляції:

Поставте потік води вздовж зовнішньої частини правої ноги знизу вгору.

Поставте потік води на внутрішній стороні правої ноги зверху вниз.

Виконайте потік води вздовж зовнішньої частини лівої ноги знизу вгору.

Коли ви досягнете коліна, перенесіть струмінь води до правого коліна протягом декількох секунд і поверніть до лівого коліна, щоб продовжити рух.

Якщо можливо, зробіть це для спини ніг. У цьому випадку не потрібно переходити до іншого коліна.

Для того щоб висихати ноги, використовуйте жорсткий рушник і злегка потерти ноги в напрямку знизу вгору.

Вправа, розтягування і масаж Виконуючи спеціальні вправи так само важливо при боротьбі з спазми як правильне харчування. Наприклад, ви можете піти на прогулянку, плавати або їздити на велосипеді. Робіть розтягування вправ до і після фізичного навантаження.

Нарешті, масаж може допомогти в зонах, де зазвичай виникають напади. Краще, якщо масаж буде здійснюватися фізичним терапевтом або остеопатією, але можна також замісити проблемні зони самостійно, якщо це фізично можливо. В якості основи береться кунжутна олія і додаємо до неї ефірну олію одного з наступних рослин: хамелі, розмарин, цегляну елі або виноград. Після масажу покрийте рушником і сидайте не менше 15 хвилин, щоб тримати тепло в проблемній зоні.

Джерело: steptohealth.ru

Джерело: /users/1077