Цей 7-Minute Вправа може замінити повний гімнастичний клас

Немає часу йти в тренажерний зал? Спробуйте 7-хвилинну тренування, яка не поступається ефективністю повноцінного тренування в тренажерному залі.

Цей зарядний пристрій був першим опублікований в журналі New York Times і став настільки популярним, що він вже розробив спеціальні додатки для Android та iOS (всі безкоштовні), які забезпечують докладні інструкції для виконання кожного вправи. Автори програми науковці Американського інституту спортивної медицини. Програма складається з 12 вправ з власною вагою, для яких потрібно тільки крісло і стіну. Ці вправи поєднують сучасні принципи навчання високої інтенсивності та їх ефективність не поступаються бігунню і відвідування тренажерного залу. Найголовніше, вам потрібно лише 7 хвилин, щоб зробити ці вправи!

«Це багато доказів, які високоінтенсивні інтервали вправ має той же ефект на нашому тілі, як довгострокові тренування витривалості, але значно менше часу», – говорить Кріс Йордан, фізіолог і співавтор цієї програми.

Дослідження вчених в Університеті МакМай в Гамільтоні, Онтаріо та інших інститутах показали, що всього за кілька хвилин інтенсивного фізичного навантаження призводить до однакових молекулярних змін м'язів, як кілька годин бігу або велосипеда.

Інтервальне навчання передбачає чергування інтенсивної активності з короткостроковими періодами відновлення. У програмі, розробленому Крісом Йорданом та колегами, період відновлення триває 10 секунд.

Вчені звертають увагу на те, що вправи повинні виконуватися в цій послідовності, оскільки вони по черзі залучають м'язи верхньої і нижньої половини тіла. В той час як одна частина працює, інші можуть «захопити дихання» і отримати міцність.

Вправи повинні виконуватися в коротких наборах, що триває 30 секунд. Так як ці вправи не прості і включають в себе кілька м'язових груп одночасно, потрібно підготуватися до того, що ці 7 хвилин будуть неприємними. Але це не те, що економія часу?



Джерело: adme.ru

Джерело: /users/1077