Чи можна подолати травматичний досвід?

Р



浜у 涓 蹇 Жр.

Чи можна зробити свідомість більш стабільною? Щоб відповісти на це питання, журналіст BBC Emma Young вивчав основні методи психічного виховання для боротьби з екстремальним стресом. Публікуємо переклад цього тексту. «Це був прекрасний день, я думаю, що він запам'ятався всім. І тепер, навіть коли день є настільки красивим, і небо покривається зозурою, я думаю тільки одне: що ще може статися? ?

У вівторок, 11 вересня 2001 р., на робочому місці в школі в центрі Манхеттен. Вікна в аудиторії з п'ятихградами на четвертому поверсі будівлі з видом на світовий торговий центр. "Це був чудовий вид на близнюки, - сказав Ліза. «Такі діти побачили людей, які стрибають з вікон. Хлопці відразу побігли в шкільний холі, якби вони потрапили в шлунок. й

У школі було досить далеко не потрібно евакуації, але саме тому студенти з двох інших шкіл перевозилися до неї. У другій половині дня школа перетворилася в тимчасову моргу, а охолоджені вантажівки стояли по вулиці Гудсон.

У трагедії постраждали більшість дітей по місту. Закінчення того ж дня комунальні установи заснували спеціальну «Грудень 11». В першу чергу пожертви були направлені на пряму допомогу – харчування для рятувальників і допомогти постраждалим і їхнім сім'ям, але потім включені реабілітаційні програми після інциденту. Справа в тому, що травма не тільки фізична, але і розумова. Приести та психіатрісти об’єдналися, щоб надати їм підтримку та експертизу. Вони думали про дітей: як вони справляються з цим стресом і травмою?

Лінда Ланtieri, екс-головистка Східної школи та адміністратора міського відділу освіти, взяли участь у обговоренні. Вона допомогла розвивати соціально-емоційні програми для школярів, пов’язані та очолювала Національний центр вирішення креативних конфліктів, організація, заснована для подолання наслідків шкільного насильства. На допомогу дітям впоратися з травмою і навчатися контролювати емоції. Вона окреслив її спосіб боротьби з проблемою: підвищення стійкості - можливість отримати через твердість без серйозних психічних пошкоджень.





З того часу в школах по всьому світу запроваджено програми психічного насильства, не тільки допомогти дітям відновитися від серйозних травм, але і впоратися з щоденним стресом. Методики, такі як «витривалість», які, відповідно до деяких, стимулюють психічну стійкість. Тим не менш, дослідники навчили дорослих, які були успішними в стресових ситуаціях, щоб зрозуміти, що потрібно для свідомості стати дійсно стійким. Чи можна навчити людей бути більш психічними?

У науковій спільноті виникла концепція психічної стабільності з вивчення дітей, які досягали успіху в житті, незважаючи на непристойність – бідність або насильство. Довгий час витривалість вважається недійсним або придбаним фактором в дитинстві. Це сприйняття було западжено популярною статистикою про травматичний досвід: більшість людей повернеться до нормальної досить швидко, але будуть ті, хто каже, що вони сильніші, ніж раніше; решта вісім відсотків випадків розвиватиметься післятравматичний стресовий розлад, відповідно до американських експертів.

Денніс Шарні з гори Sinai School of Medicine in New York і Стівен Southwick of Yale Medical School збуджуються, чому деякі люди є більш стійкими, ніж інші.

Люди, органи яких швидко реагують на загрозу адреналіну, норадреналіну і кортизолу, а потім відновлюють так само швидко, здавалося б, краще здатні впоратися з стресовими ситуаціями і діяльністю (наприклад, робота в військові).

Більш стійким людям, здається, краще за допомогою гормону допаміну, який грає важливу роль в системі винагороди мозку, щоб зберегти позитивне мислення під час важкості. Команда Чарні разом з колегами Національного інституту охорони здоров’я провела дослідження групи спеціальних сил США. Вони виявили, що рівень активності своїх систем винагороди залишався високим, коли вони втратили гроші в віртуальній грі, на відміну від активності мозку цивільних волонтерів. Це говорить про те, що мозок система стійких людей може бути менш схильним до стресу і спорідненості.

Мозкова структура кожного з солдатів показала велику і корисну hippocampus (який не тільки бере участь у формуванні спогадів, але несе відповідальність за випуск адреналіну під час боротьби або реагування на рейс), а також сильну активність в префронтовій корі, регіон головного мозку назвав «база раціонального мислення». Це, в свою чергу, пригнічує активність амігдалівських тіл мозку, які обробляють негативні емоції, такі як страх або гнів, що дозволяють попередньою кори створити раціональний план вирішення проблеми.

«Це був чудовий вид на близнюки. Всі раптові, діти побачили людей, які стрибають з вікон. Діти відразу побігли в шкільний холі з появою потрапив в шлунок.

Крім того, Charney і Southwick досліджували психологічні настрої та психічні стратегії, пов’язані з переживанням. В’єтнамі, жертви сексуального нападу у Вашингтоні, вижили пакістанські землетруси та, пізніше, поранені 11 вересня. «Ми почали з чистого шиферу», - сказав Чарні. Ці, які змогли відновити, запитали кілька питань: «Для мене, як ви керуєте цим?» Які фактори впливають на це?

Завдяки цьому дослідженням, Чарні та Південнійвік виявили десять психологічних та соціальних чинників, які допомагають будувати належність, як індивідуально, так і в ефективних поєднаннях:

• Можливість зіткнутися зі страхами

• Наявність морального керівництва

• віра на віру

• Соціальна підтримка

• Наявність моделей ролі

• Хороша фізична фітнес

• Бажання перевірити ваші сумніви

• Когнітивна та емоційна гнучкість

• Розуміння, призначення та можливості для вирощування в житті

• Реалістичний оптимізм

Чарні і Саутвік переконані, що розвиток цих чинників може призвести до позитивних змін життя практично здорових людей, у їх здатності впоратися з глибокою травмою і повсякденним стресом. Одним з методик може допомогти цей прогрес. До недавнього часу маловідомо, і зараз вона стала поширеною.

Походження концепції повноти обізнаності в Zen Buddhism, але його основні точки – в тому числі увагу і усвідомлення – це світле. Сучасне визначення говорить, що це безсудове, довільне фокус уваги з прогресивним формуванням досвіду в кожному конкретному моменті дії усвідомлення.

Згідно з ланtieri, розумованістю та іншими фундаментальними стратегіями зменшення стресу є найважливішими засадами змін, які Чарні говорили. Багато з цих чинників – це непристойні сили, які можуть бути розроблені через свідомість: наприклад, когнітивна і емоційна гнучкість і подолання страху. Ви не можете просто розповісти людям, які стикаються з страхами, не пояснюючи, як це зробити. й

У вересні 2001 року, як Нью-Йоркці очищали рубмур, Ланtieri розробило програму внутрішнього захисту для вчителів. Вона створила набір методів просування розуму в шкільних класах, щоб допомогти дітям впоратися не тільки з серйозними травмами, такими як післяматірна атака терористів, але і з побутовими стресами, такими як екзамени, бідність або сімейні пастки. Ці методики включають глибоке дихання, спрямоване на поліпшення обізнаності вашого тіла і заспокоєння, що дозволить вам принаймні частково впоратися з стресом і тривожністю, імовірно, збільшити довгострокову психічну стійкість.

Незважаючи на те, що Lantieri є «ветераном» в галузі просування резилітаційних програм, вона не єдина. Концепція стійкості популярна зовні шкільних стін. У лютому цього року в рамках ініціативи Урядової організації Великобританії видобуває спеціальний звіт, який запрошує «чарівність і стійкість». У травні всі сторони спільно з командою з метою ознайомлення з потенціалом в галузі освіти, охорони здоров’я та кримінальної юстиції.





Марк Вільямс, голова Центру розуму в Університеті Оксфорда, співавтором якого є лікування депресії «когнітивна терапія обізнаності». Він передбачає заохочення пацієнтів, щоб дізнатися свої думки і приймати їх без судом. Дослідження показали, що цей метод може бути як ефективним у запобіганні рецидивності хворобливих умов у людей, які колись відчувають депресії як наркотики.

Тим часом у 2010 році пара колишніх викладачів у Великобританії зібралися для розробки проекту «Розуміння школи». Вони розвивали дев'яностий навчальний план, щоб навчити дітей основами розумової медитації (наприклад, «сканування тіла»), допомагаючи їм впоратися з стресом і зберегти свою увагу, спрямовану на сьогодення.

Мартін Селігман (відомий як батько позитивної психології) і команда в Університеті Пенсільванія розробила програму «Пенсильванської придатності» для студентів початкової та вищої школи, які зосередилися на думці. За час проведення більш ніж дванадцять 90-хвилинних сесій студенти навчалися записувати помилкові суди, оцінити їх точність, а також боротися з негативними переконаннями, шукаючи альтернативні пояснення («Популярна дівчина ігнорувала мене в передпокої не з нещастя, але оскільки вона просто не помітила»). Крім того, студенти дізнаються техніки твердження, переговорів, прийняття рішень, вирішення проблем та релаксації.

Що таке доказ теорії? Але чи працюють ці програми? Під час початкового дослідження, проведеного Віллем Кайкеном, в Університеті Ексетера, разом з іншими спеціалістами. Результати, опубліковані в британському психіатричному журналі в 2013 році, показали, що програма мала перспективний, але невеликий вплив на рівень стресу і благополуччя. Але вчені висловили бажання продовжити дослідження в масштабному експерименті у високих школах.

Задоволення Пенсільванія Програма була відзначена в США і У.К., з ефектом знову мала, але статистично значуща. В середньому дослідники відзначили «зрозумілий вплив на депресивні ставки, відвідуваність та сорти англійською та математикою». Однак ефект тривав тільки на наступний рік, а через рік повністю зникне.

«Ви не можете просто розповісти людям, які стикаються з страхами, не пояснюючи, як це зробити. й

"Чому не означає програму без використання", - стверджує Кайкен. Дослідження, пов'язані з усіма — не тільки ті, які мають проблеми — схильні до відображення невеликих результатів. «Такі методи мають потенціал зрушення кривої Гауса — тобто вони можуть допомогти тим, що на одному кінці кривої, які перебувають під загрозою для депресії, тим, хто відчуває себе тонким, а більшість в середині діаграми. й

«Що ще не панацея, коли мова йде про психіку у дітей», – попереджає Рон Поломи, шкільний психолог в Техасі Жіночого університету. З 2000 по 2013 рік працював в Американській психологічній асоціації, Шлях до насильства, який він утворився після 11 вересня, щоб повідомити суспільство, як стати більш стійким. "Для підлітків з симптомами депресії, програма Пенсільванія може бути краще підійде", - додав він. Програми з розуму розроблені в США і У.К. зосереджені на управлінні емоціями, які деякі діти мають проблеми з, але інші не мають.

Інтегрований підхід Lantieri більш підходить для всіх груп, таких як школи, адже це швидше за все, щоб задовольнити потреби більшості студентів. У порівнянні з урядовими програмами, методологія Lantieri нагадує «сумки хитрощів» або «практичні стратегії», як вона описує її. За словами активіста, що вона хоче подарувати дорослим і дітям максимальну кількість можливостей, щоб допомогти впоратися з чим життя презентує їх. Ми можемо захистити дітей від того, що вони можуть зіткнутися в цьому комплексі і нестабільному світі, до того, що ми бажаємо їм. Ми повинні надати їм всі навички внутрішньої стійкості, щоб вони готові до повсякденного життя. й

Ця програма була прийнята в школах Огайо, Вермонт, Манхеттен, а також запущена в Мадриді. За участі викладачів понад 6 000 та 40 000 студентів, за даними Lantieri. Очікується варіюватися, але сам Ланtieri ненависті формальних фігур. Зважаючи на вільний спосіб об'єднати елементи програми (вузьких шкіл, які використовували їх повністю, деякі не було), буде важко компілювати такий звіт. «Це дуже органічне. І це повинно бути, адже кожна школа є сумішшю людей, думок та індивідуальних переживань. Ви не можете змусити всіх робити те ж саме. й

Головний науковий співробітник Школи No 112 в Нью-Йорку навчався 50 років. Нові методи виявляються, але система Lantieri відрізняється однаковою увагою до вчителів та студентів. Реітер ділиться думками, які спокійно навчаються вчителям, швидше за все, допомагають дітям. «Це про те, щоб навчатися вчителям» Ці діти потребують всієї допомоги. «Особливі діти виростають з великопарентами або в вихованців. Хто є у притулках, деякі мають один або обидва батьки в тюрмі. Також діти з особливими потребами. й

Коли близнючки згорнулися, Рейтер просто взяв над головою. «Для цього заходу всі відчували себе безпечними, але відкриваються наші очі. Вважаємо, чи підтримуємо дітей у щоденному стресі. й

Джерело: теоріяandpractice.ru