12 винахідливих хитрощів до апетиту бордюру

Кожен періодично хоче мати закуску – чи це солодка, висококарбна їжа або вуглецеві напої, що містять багато хімічних речовин. Уміння впоратися з цими голодними хірургами є одним з ключових факторів у здоровому раціоні і підтримувати нормальну вагу. У статті описано 12 природних способів впоратися з бажанням їсти ці нездорові продукти.


1,1 км Якщо ви часто кравають ті ж продукти, це може означати, що тіло намагається розповісти вам, що він потребує певних елементів. Ось чотири основні категорії швидкого харчування та способи їх усунення з вашого раціону: Шоколад: Вам може знадобитися магній. Спробуйте замість шоколаду, щоб використовувати такі продукти: мінеральні води, багаті магнієм, гарбузове насіння, хребта, листові буряки, сої, чорні квасоля, кунжут, кунжут, олівець, насіння соняшнику, бурякові топи. Чіпси, тріщини: Спробуйте їсти море, норі, житній хліб, помідори та оливки, щоб підвищити свій щоденний прийом солі. Жирна їжа: Ви не можете споживати достатню кількість кальцію. Як замінник, ви підійдете дофу, кунжуту, сардини, йогурту, листової капусти, шпинату, сиру, листя кропиви, листя гірчиці і буряка. Прості карбки: Часто спонтанно є бажання їсти більше продуктів, що містять прості вуглеводи (біле борошно, цукор, паста і рис). Нижче ви дізнаєтеся поради про те, як позбутися від залежності до них. 2. В першу чергу слід видалити продукти, що містять прості вуглеводи (біле борошно, цукор, паста і рис) з вашої кухні. Замініть їх грубим борошном хлібом, неочищеним канатом або коричневим цукром, цільною пастою зерна, коричневим або диким рисом. Завжди читайте склад продуктів, які ви купуєте на упаковці і не купуйте продукти, які містять цукор або високі фруктози кукурудзяні моласи. Якщо ви спробували все вище і все ще не змогли подолати хірурга, щоб насолодитися простими карбами, ось інший трюк, який допоможе вам: 3. Ця порада може здаватися дивним, але будь ласка, прочитайте її. Багато виробників напівфабрикатів, які ми любимо, додаємо цукор та інші речовини до цих продуктів, свідомо «смоктуємо» людей з недорогої та зручної їжі. Іншими словами, виробники цього «гарбажу» маніпулюють людей у споживанні більшої та більшої ніжної їжі і тим самим знищують здоров’я на прибуток! Подумайте про це наступного разу, коли ви досягнете сумки жирних, солоних чіпів натрію в супермаркеті: хтось отримує прибуток від чого, що руйнує Ваше здоров'я. Дозвольте собі трохи сердитися. Це може допомогти вам переїхати на правильний вибір. 4. Наступного разу ви хочете їсти щось шкідливе, розповісти собі: «Я не їсти це!» Дослідження показали, що ця проста методика 80% успішна. Для більшості людей слово «не може» дає відчуття, що вони позбавлені того, що вони хочуть. Якщо ви формуєте її по-різному, на підсвідомому рівні ви відчуєте впевненість у виборі. Це може звучати silly, але кожен повинен спробувати. Шанси успіху чотири з п'яти. Вас приємно здивує. 5. Ще одна ефективна психологічна методика для візуалізації цілей. Встановити собі завдання. Наприклад: «У році хочу схуднути до _____ розмір». Знайдіть фотографію людини з тілом, схожим на тіло вашої мрії, роздрукуйте її і склейте обличчя нарізаними з іншої фото до неї. Як тільки ви відчуєте, що ви вирішили відмовитися, просто подивитеся на цю картину і уявіть, що ви вже виглядали подібною людиною. Це може значно зміцнити вашу силу. 6. Якщо ви їсти ті ж види швидкого харчування весь час – чіпси, печиво, морозиво та ін., попросіть собі те, що вам подобається про ці продукти. Може бути не смак. Іноді привертають до їжі фізичними властивостями. Якщо вам подобається скоринкові закуски, спробуйте замінити їх з більш здоровими продуктами з схожою текстурою, такими як морква або сирий мигдаль. Якщо вам подобається холодна або заморожена їжа, залийте льодовий лоток з фруктовим соком без додавання цукру і поставте його в морозильну камеру. Жорсткі цукерки можна замінити висушеними фруктами або низькосугарними вівсяними стовпчиками. 7. Найлегший спосіб заспокоїти спробу поліпшити свій раціон, щоб переконати себе, що ви ніколи не зможете їсти ваші улюблені продукти харчування знову в вашому житті. Оберіть день тижня, який буде «дивним» для Вас. Так ви можете трохи потурбувати, не відчуваючи винності для розбиття раціону. 8. Перед тим як ви йдете на крупи, зробіть список корисних продуктів, які ви збираєтеся придбати. Приклейте до складеного списку і намагайтеся триматися від ранок з напівфабрикатами, які ви намагаєтеся виключити з вашого раціону. Найкраще уникати внутрішніх рядів супермаркету, де викладаються ці вироби. Спробуйте взяти якомога більше товарів, які можна розмістити по периметру торгового залу. Коли ви отримуєте додому, отримайте ваші закуски, готові до того часу, коли ви голодуєте. 9. Пити склянку води, фруктовий сік без цукру, чашку зеленого чаю або іншого здорового напою, можна подолати відчуття голоду. Часто буває, що відчуття спраги, що виникає, коли тіло зневоднено, дуже схоже на голод. Тому намагатися не забувати пити перед вживанням їжі. 10. Якщо ви хочете їсти, знайдіть спосіб відволікти себе на 15-20 хвилин. Якщо ви відчуваєте інтенсивний голод, спробуйте п'яти хвилинні підходи до в'язкої вправи, такі як кватки, стрибки і бігу на місці. У більшості випадків бажання харчуватися пройде швидко, особливо якщо ви дійсно голодні. 11. Іноді гострий або фруктовий запах достатньо для вас, щоб передати бажання їсти десерт. Отримайте самі свічки або образ з натуральними ароматами. 12. Він не тільки багатий антиоксидантами, але і збільшує виробництво лептину в організмі - гормон, який відповідає за почуття повного. Наступного разу ви йдете на покупки, купуйте бар органічного чорного шоколаду (з вмістом какао 70% або вище). Дві невеликі шматочки (близько 15 грамів) будуть досить насолоджуватися великою делікатесністю і одночасно побороти голод.

Джерело: /users/1077