300
Кращі східні лікарські вправи для шийки матки
Якщо ви виконуєте рухи голови, ви почуєте обхват, ви важко перевернути його на 90 грам. або при нахилі виникає біль, після чого шийка потребує лікування.
Щоб підвищити ефект, обертаються і нахили голови повинні супроводжуватися рухами очей в одному напрямку. Виконувати повільно і плавно.
, Україна
1,1 км Сидіння на стільці з спиною і головою прямо. Візьміть глибокий дихання і натисніть долоні на голову, проціджуючи м'язи шиї і запобігаючи голові від нахилу спини. Тримайте дихання і підтримайте напругу 5-7 секунд. На видиху відіграйте долоні і за 10 секунд повністю розслабляйте, знизивши голову на грудях. Повторити 3-5 разів.
2,2 км Дихати, зафіксувати руки і натиснути на спину голови. Затягніть шию і не дайте голову вниз. Затримайте дихання і перебування в цьому положенні 5-7 секунд. На видиху, опустіть руки і відпочийте на 10 секунд. Повторити 3-5 разів.
3. У Після прийняття дихання натисніть ліву долоню на храмі, намагаючись 5-7 секунд не піддаватися тиску. Потім видихають, розслабляють м'язи шиї і плечі якомога простіше, відпочивають на 10 секунд. З правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів з кожного боку.
4. У Зробіть таку ж кількість нахилів голови назад і вперед. На вдиханні візьміть голову назад, долаючи опір пальм, що покриває шию ззаду, і підніміть очі до обмеження. Тримайте дихання і зберігайте м'язи шиї на 10-7 секунд. На видиху, поверніть голову до стартового положення. Релакс за 10 секунд.
5. Умань Коли долоні нахиляють вперед, вони натискають на шию, і він поступово додає до цього тиску. На інгаляції голова нащадує грудях якомога простіше. Підборіддя натискається на шию, а зовнішній вигляд знизиться. Положення підтримується на 5-7 секунд. Після чого видихають, повертають в оригінальну позицію і розслабляйте.
6. Жнівень На вдиханні повільно перетворюйте голову зліва, процідуючи м'язи шиї, і намагайтеся виглядати якомога простіше до руху. Затримайте дихання і натяг на 5-7 секунд. На видиху поверніть голову до стартового положення, розслабляйте 10 секунд. Виконайте вправу 3-5 разів в кожному напрямку.
7. Про нас Знижуйте голову на грудях і розслабляйте м'язи шиї. Намагайтеся підборіддя «рубка» комірбона, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Повторити 10 разів.
8. У Покладіть голову назад і розслабте м'язи обличчя і шиї. Спробуйте потерти нижню частину шиї задню частину голови. Повторити 20 разів.
9. Навігація Плечі розслаблені і нижні. Виготовляючи повільний дихання, з верхом голови, простягаючи якомога простіше, намагаючись розтягувати хребетний хребет. У той же час повернути голову зліва і праворуч з невеликою амплітудою. Повернення в стартову позицію і розслаблення. Повторити 5 разів.
Регулярне виконання допомагає зняти біль в шиї, позбутися від безсоння, запаморочення і головного болю, від рингу в вухах і оніміння рук.
Виконувати вранці і ввечері, і протягом дня періодично, краще робити індивідуальні вправи. Наприклад, 1 до 5th, потім 6 до 9th, і, нарешті, 10th до 13th. Для профілактики особливо необхідно для тих, хто потребує тривалого перебування в одному положенні або пов'язаний з комп'ютером. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: haogangweb.ru/news?sid=2
Щоб підвищити ефект, обертаються і нахили голови повинні супроводжуватися рухами очей в одному напрямку. Виконувати повільно і плавно.
, Україна1,1 км Сидіння на стільці з спиною і головою прямо. Візьміть глибокий дихання і натисніть долоні на голову, проціджуючи м'язи шиї і запобігаючи голові від нахилу спини. Тримайте дихання і підтримайте напругу 5-7 секунд. На видиху відіграйте долоні і за 10 секунд повністю розслабляйте, знизивши голову на грудях. Повторити 3-5 разів.
2,2 км Дихати, зафіксувати руки і натиснути на спину голови. Затягніть шию і не дайте голову вниз. Затримайте дихання і перебування в цьому положенні 5-7 секунд. На видиху, опустіть руки і відпочийте на 10 секунд. Повторити 3-5 разів.
3. У Після прийняття дихання натисніть ліву долоню на храмі, намагаючись 5-7 секунд не піддаватися тиску. Потім видихають, розслабляють м'язи шиї і плечі якомога простіше, відпочивають на 10 секунд. З правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів з кожного боку.
4. У Зробіть таку ж кількість нахилів голови назад і вперед. На вдиханні візьміть голову назад, долаючи опір пальм, що покриває шию ззаду, і підніміть очі до обмеження. Тримайте дихання і зберігайте м'язи шиї на 10-7 секунд. На видиху, поверніть голову до стартового положення. Релакс за 10 секунд.
5. Умань Коли долоні нахиляють вперед, вони натискають на шию, і він поступово додає до цього тиску. На інгаляції голова нащадує грудях якомога простіше. Підборіддя натискається на шию, а зовнішній вигляд знизиться. Положення підтримується на 5-7 секунд. Після чого видихають, повертають в оригінальну позицію і розслабляйте.
6. Жнівень На вдиханні повільно перетворюйте голову зліва, процідуючи м'язи шиї, і намагайтеся виглядати якомога простіше до руху. Затримайте дихання і натяг на 5-7 секунд. На видиху поверніть голову до стартового положення, розслабляйте 10 секунд. Виконайте вправу 3-5 разів в кожному напрямку.
7. Про нас Знижуйте голову на грудях і розслабляйте м'язи шиї. Намагайтеся підборіддя «рубка» комірбона, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Повторити 10 разів.
8. У Покладіть голову назад і розслабте м'язи обличчя і шиї. Спробуйте потерти нижню частину шиї задню частину голови. Повторити 20 разів.
9. Навігація Плечі розслаблені і нижні. Виготовляючи повільний дихання, з верхом голови, простягаючи якомога простіше, намагаючись розтягувати хребетний хребет. У той же час повернути голову зліва і праворуч з невеликою амплітудою. Повернення в стартову позицію і розслаблення. Повторити 5 разів.
Регулярне виконання допомагає зняти біль в шиї, позбутися від безсоння, запаморочення і головного болю, від рингу в вухах і оніміння рук.
Виконувати вранці і ввечері, і протягом дня періодично, краще робити індивідуальні вправи. Наприклад, 1 до 5th, потім 6 до 9th, і, нарешті, 10th до 13th. Для профілактики особливо необхідно для тих, хто потребує тривалого перебування в одному положенні або пов'язаний з комп'ютером. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: haogangweb.ru/news?sid=2