5 Медитація для сенсорних органів

Щоб прасувати камінь гальок, послухати спів птахів, засолити шоколадом. Якщо ці прості дії проводяться повільно і свідомо, вони можуть перетворюватися в реальну медитація, стати одним з способів відпочинку, відновлення, гармонізації душі і тіла.

Переваги медитації для здоров’я та емоційного балансу підтверджені лікарями. Проте більшість з нас переконані, що це неймовірно складна діяльність, яка вимагає знань, спеціальної підготовки, особливого місця та часу. Насправді, медитація не є діяльністю для вибору декількох, вона доступна для всіх. Досить організувати щоденну поломку і використовувати її для медитації, щоб зникнути м'язової і нервової напруги, і мозок звільняється від усього, що перезавантажує його.

Суть медитації – тимчасово призупинити інтелектуальну активність та зосередити увагу на сприйнятті наших почуттів. Бачення, слухання, дотик, запах і смак – запорука медитативної практики. «Медитація» пише Ервін Назоло, автор Маленьких вправ в Медитаціях, «Використовувати сенсорні спостереження, щоб залишитися тут і зараз, щоб дозволити собі сидіти в тиші і зрозуміти, що блокує дорогу до свободи і щастя. й

Ми використовували ці вправи як модель для виконання п'яти медитацій з різними почуттями. Квітка, музика, гальковий камінь, ароматична паличка і шоколад є початковими точками, які дозволяють зробити більш тонкі відчуття сенсу, розвивати увагу і внутрішню схильність.

Спробуйте кожен з п'яти медитацій на один або два тижні. Далі продовжуємо практикувати ті, які здаються найскладнішими. Секрет успіху є закономірністю, чи вранці або ввечері, але бажано одночасно. Знайти себе притулок - місце, де ніхто не і нічого не буде турбувати вас, вибрати просторий і комфортний одяг і попередити своїх близьких, які ви зникнете на півгодини.

Зберегти

Ми занурилися в культуру зображень і постійно бомбардуються з візуальною інформацією, виробники яких прагнуть зробити це якомога вражаючим, яскравим, шокуючим можливо. Наше сприйняття дублюється: ми дивимося, але рідко дивимося. Початкова точка: квітка

Сидіння з спиною прямо, плечі розслаблені, дихання безкоштовно і навіть. Квітка повинна бути на рівні очей, близько 60 см прямо перед вами. По-перше, подивіться на всю квітку - за своєю формою, об'ємом, кольором. Потім закрийте очі і розумово відтворите образ, який ви просто побачили. Починайте знову до того, як це можливо. Далі переходимо на більш детальне спостереження. Зверніть увагу на пелюстки, стебла і листя, розмітьте різні нюанси в їх кольорі, формі і щільності. Уявіть, що ви досліджуєте квітка зсередини, ходячи по цих пелюстках. Найменші з них будуть перетворюватися в нескінченно великі, так як якщо цей квітка була в усьому світі.

Румор

Початкова точка: музика

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.

Виберіть диск, який вам подобається (натурні звуки, птахи, барабан або флейти). Сидіння або лежати, очі закриті або полукриті, дихання безкоштовно і глибоко, м'язи розслаблені. Щоб почати з того, дайте звуки похилого вас в приємний, напівздоровий стан. Музика має можливість підключення безпосередньо з нашим несвідомим і уявою – дайте спогади про вагу або асоціацій, які провокують вільно. Нехай вони приходять і плавають, як хмари в небі. «Введіть» музику, концентруйте на своєму ритмі, на мелодію і на інструментах, зануріть в неї, якби ви купили у відкритому морі. Крім звуків, які ви занурилися і, здається, відчувати себе з шкірою, нічого іншого не існує.

Початкова точка: камінний камінь

Візуальна інтелектуальна культура залишає нам менше і менше місця для фізичного контакту. Тим часом наш фундаментальний емоційний необхідний.

Сидіння з прямою спиною, підібрати водяний трос; дихання спокійний, однорідність, погляд спрямований на простір на відстані близько півтора метрів прямо перед вами. Важливо: Не варто шукати гальки. Вивчити свою форму, обсяг, вага і щільність. Підніміть його на спині руки, зважте його в долонях, дайте його ковзати між пальцями. Зміна ритму, потім перемістіть пальці дуже повільно, переглянувши кам'яний міліметр на міліметр, потім швидше. Відчуйте гальки, нагрівайте і отримайте бур’янів, як ви доторкнуєтеся до них. Продовжуйте до тих пір, поки у вас є дуже чітка внутрішня візуальна репрезентація каменю. І поки ви відчуваєте, що вона стала частиною вас і що ваша свідомість повністю в руках.

р.



Початкова точка: ароматична паличка

Відчуття запаху безпосередньо пов'язана з мозковим мозком, центром наших емоцій, що пояснює неймовірну силу, що запахи над нами. Виберіть інтенсивність з найбільш приємним натуральним ароматом для вас: лосьйон, лаванда, лілія або троянда.

Полегшіть ароматну палицю до метра, сидайте комфортно, закриваючи або наполовину обкладинку очей. Релаксуйте м'язи і дихайте рівномірно. Ви, ймовірно, почнете переповнено зображеннями, думками, спогадами — виводити ці бачення, якби вони плавали пейзажі поза вікнами поїзда; сприймати і потім дати їм йти. Вдихаючи аромату, візуалізуючи його проходження в носі, горлі і легенях, потім, вдихаючи, уявіть свій шлях назад, вражаючи, як напруга йде з ним. Уявіть, як ваша шкіра поглинає тонкий аромат з усіма його пори, дозволяйте собі насолоджуватися обгортанням себе в ній і відчути релакс, який охоплює вас. Тіло стає м'яким, прозорим, аморфним і повністю розчиняється в цьому запахі.

Початкова точка - шоколад.

Медитація і шоколад – це поєднання викликає посмішку у тих, для яких духовне життя співзвучно з тяжкою аустомістю. Але, щоб провести час, насолоджуючись їжею, щоб показати вдячність за життя. Ми їсти кілька разів на день, але повільність, продуманість і хороша якість їжі, які ми практично завжди відсутні.

Укусивши невелику частину шоколаду, зверніть увагу на її форму, поступово змінюється на мові. До звуку, з яким прикусити її або розкачати в нашому роті, до його аромату і, нарешті, до смаку з усіма його відтінками: солодкий, гіркий, злегка пряний. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Саме тому важливо впізнати емоції, які піднімаються у вас: незадоволеність, провина, задоволення. Метою цього гурмана є нагадка про те, що ми живемо істотами м'якоть і крові, емоцій і інтелекту, і це благополуччя (спіритальна і боділія) не надлишок або самозахисту, але нерозривно пов'язана з почуттям пропорції.



Джерело:psychologies.ru

Джерело: /users/1077