Покриття – якщо ви вирішили ...

Матеріали дворічної медичної експертизи вентиляторів загартування холодом свідчать про те, що її переваги не обмежуються підвищеною стійкістю до застуди, набагато більше. Значну частину спостерігали перед загартуванням страждали від різних захворювань і, як показали дані обстеження, почали загартуватися для зміцнення здоров'я і позбавлення від хвороб. Зимові заняття плавання в більшості випадків призвели до усунення існуючих захворювань і їх помітного ослаблення. Після року два класи, ці люди не скаржалися, багато з них сказали, що тепер вони можуть виконувати значне навантаження і не відчувають свого віку. Дані обстеження показали, що їхнє здоров’я покращилося. Найвища життєрадісна ємність в легенях, каштановому турі, м'язова сила, залежність від різних кліматичних умов. Але, можливо, найбільш очевидним показником переваг затвердіння стало те, що кількість застудних захворювань у вальусах знизилися в п'ять разів, а кількість нездатності для роботи в середньому в разі захворювання – на 2,8 разів. У технології термін «затвердіння» відноситься до домішок властивостей речовини більшої твердості. У той же час цей термін був запозичений лікарським засобом. Говорячи про загартування, як правило, означає адаптацію організму до холоду, але значення цього терміну набагато ширше. Під загартуванням також слід розуміти, що збільшення стійкості організму до несприятливих наслідків високої температури, вітру, вологості та ін. Пристосування успіху до холоду забезпечується тільки при загартуванні процедури здійснюється систематично, безперервно протягом місяців і років. При цьому поступованість при збільшенні і ефекті досягається послідовно зниженням температури води (повітря) і збільшенням тривалості процедури слід спостерігати.

Довгий розрив у загартуванні зменшує розвинену стійкість до низьких температур. Навіть 2-3-денні проходи небажані. Після вимушених перерв, починають процедури з менш інтенсивними холодними впливами. Якщо ви загартовані на перший рік, то перед плаванням потрібно робити енергійний розігрів, люди купують протягом більш ніж року потепління не потрібно.

Перед входом води зволожуйте обличчя, руки, ноги, груди, шлунок і спину. Після чого зануріть шию і купіть грудисті міцну роботу. Зазвичай коржі не копають головою. Справа в тому, що голова дуже чутлива до охолодження, буде важко тримати в отворі в належний час. Після обробки лазні негайно запустіть в шафу, викладіть на мат і швидко протріть рушником сухим. Тепер потріть руки. Рухи під час протирання і самомасажу кінцівок роблять з периферії до серця, а грудей і черевної за годинниковою стрілкою. Ви можете швидко одягатися.

У першому році тривалість купання в зимові місяці не повинна перевищувати 25 секунд, протягом 2-3 років ця процедура може тривати до хвилини, і тільки з досвідом 3-5 і більше років купання до 1,5-2 хвилин. У більшості випадків вони обмежені до 30-60 секунд.

Як прогріває вода, підвищить тривалість купання. Регулювання тривалості купання в залежності від погоди і вашої підготовки. Коли зцілення в найхолоджіших зимових місяцях досить поплавати щодня. На дні без ванн, візьміть душ і доуза. В інші часи року бажано купати в 6 разів на тиждень (1 день надається в баню).

Вальруси з досвідом зазвичай купують щодня взимку. Однак 2 плавання в день не допускається. Необхідно приготувати себе не тільки для короткочасного сильного і різкого охолодження, але і для тривалого, менш виражених холодних ефектів. Процедури загартування повинні проводитися як на тлі потепління м'язової прогріву, так і в стані м'язового відпочинку. Займаючись зимовим плаванням, найближчим часом стане приємною потребою для вас, приносивши бадьорість, весняний настрій і найголовніше - здоров'я.

Температура води

ЧАС

Загартоване.

(до 1 року)

Середній загартований (подача 1-3 років)

Найкорисніша і загартована (до 3-5 років і більше)

2,2 км

5 - 20 с

30 - 40 с.

1 хв - 1 хв. 40 хв

4. У

5 - 25 с

35-60 б

1 - 2 хвилини.

7 хв

10 - 30 с.

40-ті - 1 хв. 20

1 хвилини. 30 секунд до 3 хвилин.

11.

10 - 45 с.

1 - 2 хвилини.

2 хвилини. 10 s - 3 хв 30 s

13 хв

15 - 50 с

1 - 2 хвилини 30 секунд

2 хвилини. 40 секунд до 4 хвилин. 30 хв

15.00 р.

15-60-ті рр.

1 хвилини. 15 секунд до 3 хвилин. 20 хв

3 хвилини. 30 секунд до 6 хвилин.

19.00 р.

30 секунд - 2 хвилини

2 хвилини. 30 секунд до 7 хвилин.

8 - 11 хвилин.

23.

1 - 4 хвилини

6 - 17 хвилин.

19-25 хвилин.



Джерело: www.medicus.com/fitness/media/morzhevanie-22113.phtml