6 найнеобхідніших товарів для зору

Де найбільш корисні речовини для зору (за різними дослідженнями) і скільки потрібно використовувати для того, щоб скористатися перевагами, щоб бути реальними?Риба для пригнічення Поживна дієтологи рекомендують вживати рибу в два рази на тиждень. Виявляється, що офтальмологи підтримують їх в цьому з обох рук! Риба містить дуже корисні жирні кислоти і поліненасичені жири, необхідні для нас і для здоров'я очей. Омега-3

Скільки потрібно: 300 грам двічі на тиждень.

Ягода для втоми

Ця ягода є основною складовою всіх вітамінних комплексів для очей. Ми захищаємо очі від перенапруження і втоми. Після того, як чорниця містить антоціани, які допомагають підтримувати капіляри в здоровому стані, через які поживні речовини доставляються в м'язи очей і нерви. Завдяки цим речовинам покращує кровообіг в судинах очей. Крім того, чорниця містить вітаміни А і С. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям ці вітаміни зменшують шкідливі наслідки вільних радикалів.

Скільки потрібно: 1 - 2 ложки на день або морозиво ягід, або у вигляді варення, желе.

Грепфрут - проти старіння лінзи

грейпфрут включає в себе безліч корисних речовин: вітамін С, вітамін А, кальцію, заліза, марганцю, калію, фосфор, фолієву кислоту і багато видів вітаміну В. Але найголовніше в грейпфруті є зміст спеціальних речовин, біофлавоноїдів, які сповільнюють старіння очних лінз.

Саме тому найбільш корисною частиною грейпфрута є прозора шкіра, яка розділяє лобули, які містять ці біофлавоноїди. З них фрукт набуває гіркого смаку, але ці речовини дуже корисні для здоров'я очей. Тому варто їсти грейпфрут в цілому, не знімаючи шкірки з неї.

Так весь грейпфрут набагато більш здоровий, ніж свіжий сік з нього.

Скільки потрібно: щоденно або один раз на два дні для одного.

Морква - для бачення "теплий"

Якщо ви відчуваєте, що ви стаєте гірше бачити в темному, яскравому освітленні нарізає очі, очі втомлюються, стрибайте шкідливий ячмінь і страждають кон'юнктивіт, то вам серйозно не вистачає основного ока вітаміну - А, або ретинолу. Для нормального функціонування сітківки потрібно, так як це входить до складу пігменту, відповідального за «обробку» світла в електричні імпульси і передачі їх до мозку.

Скільки потрібно: 150 грам з ложкою сметани або рослинного масла два-три рази на тиждень.

Пісташки для сітківки

Не секрет, що всі горіхи багаті мінералами, які життєво важливі для нормального функціонування організму людини. Лідери поживних властивостей серед горіхів – мигдаль, горіхи та пекани. Але на першій лінії хітового параду корисних горіхів - фісташки.

Крім міді, магнію, фосфору, калію, клітковини та «здорових» жирів, фісташки містять лютеїн і zeaxanthin. Хоча назви цих речовин звучать таємничими, вони дуже корисні для очей, так як вони допомагають запобігти дистрофії м'язів, пов'язаних з старінням. За даними американських дослідників, 28-грама, що обслуговує Каліфорнійські фісташки (близько ручного) містить більш вигідні антиоксиданти, ніж будь-які інші горіхи. Це 342 мікрограми лютеїну і zeaxanthin: 13 разів більше, ніж в лісових горіхах або склянці апельсинового соку.

Скільки потрібно: зручний, або 30 грам щодня.

Капуста - від подряпин і почервоніння очей

Також необхідно їсти - застрахувати дієтологів, хоча не всі (з обережністю з високою кислотністю шлунка). І для очей капусти, хоча наш рідний білий, червоне водоростей, корисний тому що він містить багато вітамінів: С і П, В1, В2, РР. І холін. Вітамін К також багатий шпинатом. Особливо багато вітаміну С міститься в квашеній капусті - набагато більше, ніж в однакових цитрусових плодах. Допомагає ліквідувати крихкість судин (до того, що вони лопаються, почервоні очі), покращує кровообіг. Також корисно для формування колагену, необхідної для регенерації клітин очей і судин.

Скільки потрібно: принаймні 150 грам тричі на тиждень в будь-якій формі - супи, салати і так само, як.

Джерело: www.kp.ru/daily/25628.3/793391/