Як затягнути м'язи рук дівчаток

Багато жінок скаржаться, що руки виглядають дуже тонкими. Клеї до рук є жирні жінки – шкіра на руках виглядає флаббі. Тому такі жінки повинні перекачувати м'язи для поліпшення їх зовнішнього вигляду. Крім того, корисно накачати м'язи на руках і тим, хто швидко схуднути так, щоб шкіра затягується. Більш того, правий рельєф рук красиво.

Де почати?
На відміну від чоловічого тіла, насиченого тестостероном, жіноче тіло переважають естрогеном, що дає відкладення жиру в запасі. Тому, перекачування м'язів до рельєфу бодібілдистів вкрай складно. І рідкісна жінка хоче мати такий вид рук, якщо не майстер спорту в бодібілдингу.

Головне завдання для більшості жінок полягає в тому, щоб накачати м'язи, щоб надати рельєф руки і більш привабливу форму. І якщо руки тонкі, крім тренувань, включають білкові продукти і вуглеводи з круп у вашому раціоні.

Які м'язи ми накачування?
На руках є кілька м'язових груп, але важливо знати, які м'язи ви працюєте. У плечовій зоні є біцеп, він вигинає руку на лікті, а трюки, які подовжують її. У зоні передпліччя м'язи допомагають працювати з пальцями і зап'ястям, робити гойдалки і обертати пальмою.

Головна
Кожна вправа спрямована на підвищення кваліфікації певної групи м'язів. Слід враховувати при складанні наборів вправ, розрахунках кількості підходів і тяжкості снарядів, щоб не перенапружувати м'язи.

Будь-які зусилля для згинання руки (в усіх варіантах підготовки) поїздів в першу чергу бджоли.
Будь-які вправи для розширення проціджують в основному трійники.
Холдинг снарядів в різних положеннях, обертаючи руку, віджимання і відкриваючи кулак, захоплює в різних положеннях, тренують м'язи передпліччя.

Ручні вправи
Для тіла виглядати гармонійно, необхідно рівномірно розвивати м'язи рук, а також плечовий свічок, спинки і грудей.

Набір силових вправ для рук виконувати двічі на тиждень, не частіше. Більш часті тренування можна зробити, як культурист. Зверніть особливу увагу на вагу товару, які ви будете використовувати в комплексі. Якщо гантелі важкі, а кількість підходів, які ви вибрали, є великими, можна травмувати зв'язки. І зацікавити такі травми будуть кілька місяців.

Дивитися свої почуття, не дозволяйте дискомфорту в області суглоба - особливо ліктя і зап'ястя. Проведення вправ для зміцнення плечової зони і передпліччя.

Фізичний комплекс
Ручні вправи не складні в їх виконанні і не вимагають спеціальних оболонок.

Зніміть навантаження в руці, згинайте і подовжуйте руки повільно, потім в середньому і, нарешті, при високому темпі наборів 10. Ваги можуть бути гантелі або пластикові контейнери з водою або піском вагою до однієї кілограми.

Зніміть пальці і обертайте їх 40-60 разів в кожному напрямку. Ця вправа відмінно просуває м'язи зап'ястя.

Хвиля твої руки, як ви думаєте, Виконайте вправу 50 разів на два або три набори.

Змія вправи: Перемістіть свою руку для імітації змійних рухів.

Вправа з фітболом є великим м'ячом: худий на ньому, спробувати натиснути. Це вправа передбачає всі м'язи рук.

Вправа на перехресті: повісити на ньому і зробити повороти тулуба зліва. Ця вправа розслабляє хребта, але виконувати її акуратно, щоб не пошкодити зв'язки зап'ястя і плеча.

І нарешті, відомі штовхаки. Якщо вам складно, підштовхуйте, підштовхуючи, з стіни або з крісла. З штовхачами, м'язи грудей розводять паралельно руками, що допомагає збільшити тонус. Для більшої ефективності ввімкніть долоні всередині, перпендикулярно до вашого тіла.

У будь-якому випадку, не намагайтеся зробити руки рельєфом в одному або двох класах. Зміцнюйте тренування поступово, але регулярно вправляйте.



Джерело: vk.com/club57838197