Топ 7 кроків від дефіциту кальцію

99% кальцію в нашому організмі міститься в наших кісточках і зубах, але це життєво важливо для інших частин тіла. Кальцій відповідає за передачу нервових імпульсів між нервовими клітинами і мозку, за роботу серця, за скорочування і розслаблення м'язів, для процесу згортання крові, сечовипускання і багато іншого. Тому, щоб уникнути дефіциту кальцію в організмі, слід дотримуватися наступних порад.

1,1 км Їжа Eat містять кальційТак що ваше тіло не відчуває дефіцит кальцію, потрібно включати в щоденні продукти харчування, що містять кальцій. До таких продуктів відносяться молоко, йогурт, сири, апельсиновий сік, темно-зелені листяні овочі.

2. Харчові добавки з кальцій

Навіть якщо у вас є кальцій-багаті продукти харчування, це може бути недостатньо, і ви не можете обійтися без добавок. Краще віддавати перевагу добавкам, в яких кальцій не міститься в чистому вигляді, але у вигляді з'єднання. Один з цих оптимальних варіантів, наприклад, може бути цитрат кальцію і карбонат кальцію, який містить величезну кількість елементарних кальцію і легко поглинається.

3. У Вітамін DНе забудьте приймати вітамін Д, так як він сприяє поглинанню кальцію. Рекомендована доза становить мінімум 50 мікрограм або 2,000 міжнародних одиниць на добу.


4. Фізична активність



Активно грайте спорт! Незалежно від віку і рівня фітнесу, вправа буде запорукою вашого здоров'я і настрою. Більш того, чим більше ваша фізична активність, тим краще ваше тіло буде поглинати кальцію. У свою чергу, пасивний спосіб життя сприятиме розвитку дефіциту кальцію в організмі.

5. Умань Сонячний вітамінЗвичайно, ви можете наситити тіло вітаміном D за допомогою спеціальних добавок. Але ви погоджуєтесь, що це набагато приємніше звикнути до «пошуку» часу на прогулянку в свіжому повітрі під теплим сонячним променем. Це те, як ми отримуємо наш природний вітамін D. Займіть свою іншу назву – сонячний вітамін. Всього за 20 хвилин впливу на прямий або непрямий сонячний промінь буде достатньо природного вітаміну D.

6. Жнівень Стоп куріння.Подаруйте сигарети або не скаржайтеся на проблеми зі здоров’ям. Впевнений, що це куріння, що активізує остеопорозу та інших захворювань, викликаних дефіцитом кальцію в організмі.

7. Про нас АлкогольнийВипийте мінімальну кількість спирту. Як курити, спирт тільки підвищує дефіцит кальцію в організмі.

Джерело: fitfixed.com