8 Невибагливі продукти для росту м'язів

Правильно підібрані продукти можуть не тільки заряджати енергією для інтенсивної підготовки, але і швидко відновити м'язову тканину після вправ. До них відносяться фрукти, овочі, м'ясо, риба, молочні продукти, крупи, хоча зазвичай «Кращі друзі культури» вважаються тільки куркою, яйцями і сиром. Ми пропонуємо вам список 8 найкорисніших продуктів для побудови м'язової маси, важливість та переваги яких в бодібілдингу ви ще не знаєте.

1,1 км Крім білка, необхідна значна кількість вуглеводів для отримання м'язової маси. Після всього, завдяки вуглеводам, наше тіло отримує необхідну енергію і швидко відновлюється від перевантаження. Картопля є одним з кращих прикладів продукту, який містить величезну кількість вуглеводів, але майже не містить жиру.



2. Спіруліна Зелений водоростей становить 65% білка. Крім того, вони насичені бета-каротином, завдяки яким процес відновлення м'язів після тренувань набагато швидше і безболісно.





3. У Овочі не менш важливі в процесі м'язової маси, ніж білки, і вони не повинні бути нехтовані в будь-якому випадку! Після всього вітаміни А, С, Д, Е, кальцію, фолієвої кислоти, що містяться в них, важливі для ефективної роботи м'язів і виробництва еритроцитів. Так ви не помилитеся, якщо ви думаєте, овочі можуть бути жертвовані.



4. У Сойбеани є найбільш білково-багатим рослинним продуктом. Наприклад, одне скло оброблених соєвих речовин містить більше 20 грамів амінокислот. Багато різних вітамінів і мінералів, тому деякі фахівці навіть називають соєвою альтернативою м'ясним рослинам. І неважливо, в якій формі сої потрапляє на обідній стіл, головне, що його роль у нарощуванні м'язової маси важко переоцінювати.





5. Умань Крім того, що рибне масло допомагає прискорити обмін речовин, в процесі побудови м'язової маси, вона грає протизапальну роль. Завдяки своїм властивостям, це допомагає організму швидше відновитися після інтенсивного тренування.



6. ананас
Ананас містить досить багато ферменту бромелану, що знижує біль м'язів після тренувань і сприяє травленню білкових продуктів організму. Якщо, наприклад, після вживання порції м'яса, їсти свіжі або консервовані сосни, процес «квітіння» білка, отриманого організмом в м'язи, відбудеться швидше.

69406994р.



7. Про нас Цей овоч не в варені часто входить в меню професійних культуристів. Спінах є багатим джерелом заліза, який незамінний для м'язової будівлі. Бажано, що хребта постійно присутній у вашому раціоні, так як мікроелементи, отримані з неї, також забезпечують організм припливом сил і енергії, необхідної для інтенсивної і ефективної підготовки.



8. У Горіхи і насіння служать відмінним джерелом білка, вітамінів, антиоксидантів, клітковини і здорових жирів, наявність яких в нашому організмі обов'язково для отримання м'язової маси. Крім того, це природний антиоксидант, який знижує наслідки вільних радикалів на м'язах і тим самим прискорює їх відновлення після гімнастики.

7228299





Джерело: fitfixed.com