Біль в боці: проблема ігнорування

, Україна



Ви помітили, що біль в боці під час тренувань зазвичай виникає в новачків? Атлети і люди, які регулярно навчаються, зазвичай знають, що робити, щоб уникнути цього неприємного відчуття. Час, щоб дізнатися секрет профілактики і позбавлення від болю в боці і ви. Чому болить? Перш за все, ми визначаємо: ми будемо говорити про біль, що виникає під час цих заходів. Якщо ви відчуваєте стійкий або гострий біль в животі, то, швидше за все, ви повинні терміново звернутися до лікаря - це може бути, наприклад, Додаток.

Якщо з'являється капуста біль при швидкому проході або бігу, то знати - для загального розвитку - що в правій стороні у вас є печінка, а вліво - селезінка. Однією з основних пояснень для причин болю в цих органах звучить як простий, так і складний.

Коли ваше тіло не піддається стресу, деякі з крові знаходяться в резерві і не циркулюють через судини. Об'єм циркуляції крові падає на грудях і животі. Фізична активність викликає перерозподіл кровотоку в організмі на користь робочих м'язів. Однак цей перерозподіл займає деякий час, і в разі важкого навантаження без попереднього розігріву кров починає протікати в кровоплин, не встигаючи швидко злити з печінки і селезінки. В результаті кров перетікає органів черевної порожнини, збільшуючи їх за розміром і створюючи тиск на мембранах. У мембранах виникають больові рецептори, які сигнальні протяжні болі.

Але часто причина болю ще простіше: закуска коротко перед тренуванням, особливо якщо вона була щільна і менше двох годин до початку занять.

(доб. 3)



Способи запобігання бокових больових відкладень від вищезазначених пояснень:

1,1 км Про нас

Перед тим як почати роботу, зробити кілька рухів не тільки прогріти, але і прогрівати тіло, особливо в області черевної / корової м'язів, тобто ті місця, де потрібно перерозподілити кровотік.

2,2 км Чи не їсти перед тренуванням

Якщо ви працюєте вранці, з'їсти максимум банана або трохи вівсяного - щільний сніданок буде більш шкідливим, ніж добре. Крім того, необхідно враховувати індивідуальні особливості тіла. Наприклад, будьте обережні про продукти, які високо в жирі і клітковині, оскільки вони засвоюються повільніше і, відповідно, можуть також викликати біль у правій стороні.

3. У Дивись своє дихання.

Ще однією поширеною помилкою є бажання розпочати тренування або бігти на найшвидшому темпі, при цьому повністю забуваючи для моніторингу частоти і глибини дихання. У цьому випадку можна побороти причину коліку в правій частині, синхронізуючи інгаляцію і висихання з частотою ваших кроків. Наприклад, візьміть дихання на чотири кроки, потім зробіть дихання на чотири. Важливо пам'ятати, що чим швидше ви встановлюєте темпи, тим частіше потрібно дихати і виходити.





Якщо біль забирає вас, не поспішайте відмовитися від запланованого тренування. Спробуйте наступні прості кроки і тримати його!

1,1 км Повільнити і дихати.

Якщо ви ще починаєте відчувати біль у вашій правій стороні під час тренування, уповільнення і почати дихання дуже глибоко. Спробуйте зробити видихлення збігається з впливом лівої ноги на робочій поверхні. Ви можете налаштувати на кожен крок або кожні два кроки, так як ви будете більш комфортно.

Як допомогти? Справа в тому, що коли стопа потрапляє в грунт через ціле тіло, в тому числі через основні м'язи кори, імпульс буде відправлений, що впливає на діафрагму і викликає бічні спазми. Таким чином, «здорові» сторони візьмуть брунт, а інша сторона буде відпочивати для відпочинку м’язів і «куріння» біль.

2. Стоп і “сплей” м’язів.

Щоб зняти біль, можна також зупинити і трохи нахилити м'язи живота. Потім підніміть праву руку і киньте зліва, залиште в цьому положенні 20-30 секунд, а потім виконайте однакову вправу з іншого боку. Ця вправа допоможе розтягнути стиснені м'язи і зняти біль в боці.



Джерело: fitfixed.com