375
8 міфи про силові тренування
Про бодібілдінг, ваговий ліфтинг і ті фізичні заходи, які супроводжують їх, є багато найбільш неймовірних чуток. Розглянемо і аналізувати кілька поширених заперечень для тренування міцності.
Міф 1. Бари підходять тільки для чоловіків Трута: Чоловіки фізично сильніші жінки. Однак фізіологія чоловіків і жінок в цілому не відрізняється: в тих і інших, кровообіг, дихання, відновлення клітин, зростання м'язів і т.д., відбуваються однаково. Саме тому в тренажерному залі ви не знайдете виключно чоловічі або виключно жіночі оболонки. Немає чистої чоловічої або жіночої вправи. Як бар, так і тренажер не є окремими снарядами ґендерного типу, але додаткові інструменти для поліпшення будь-якого тіла.
Міф 2: «Ірон» не сприяє зниженню ваги Трута: Класи з "іроном" відрізняються. Природно, якщо мета вашої підготовки є розвитком міцності і збільшення ваги, то ви, безумовно, не досягнете ваги. Але за допомогою гантелей і барбелів можна також займатися, наприклад, аеробікою. А як додаткове навантаження на інтенсивне навчання, ми всі знаємо. Отже, якщо ваша мета полягає в тому, щоб схуднути, то просто віддавати перевагу міцній аеробіці.
Міф 3: Бар не може підніматися дітей і підлітків Трута: Всім відомо, що слабкий організм не може перезавантажуватися з вагами. І це дійсно є. У той же час вагова підготовка стимулює вироблення гормону росту у дітей і підлітків, які, в свою чергу, стимулює зростання кісток в довжину. Не боятися пустити дитину в тренажерний зал. Крім того, в відсоткових умовах вправи з барбекю навіть у дорослих спортсменів займають досить невелику частину його під час тренувань.
Міф 4: Для видалення живітного жиру достатньо накачати прес Трута: Повністю помилкова думка. Щоб позбутися від жиру в одному місці можна тільки хірургічно. Ви відчуваєте, що ви йдете під лопаткою? Тоді єдиний вихід – це постійна фізична активність та дефіцит калорій 10-15%. Тільки таким чином ви можете самостійно створити умови для спалювання жиру. У цьому випадку результат з новим зниженим розміром ви відчуєте по всьому тілу, не в одному конкретному місці. А ви згодні, це набагато приємніше!
Міф 5: Щоб перекачати руки, вам не потрібно обприскувати на все інше. Трута: Як ми вже розуміли з попереднього прикладу, наше тіло є одним цілим, в якому все взаємопов'язане. Тепер один факт: збільшити обсяг бджоли по 1 см, потрібно додати 3-4 кг загального обсягу м'язів нашого тіла. Що таке найшвидший спосіб побудови м'язової маси? Це право. У зв'язку з великими м'язами, які знаходяться на ногах, аледоки і спини. Це може звучати парадоксичний, але якщо ви хочете розвивати сильні руки, стукайте ноги!
Міф 6: Навантаження на руки змушує їх накачувати Трута: Це, як правило, один з найбільш боїв жінок. Така загроза існує, але тільки якщо ваше тіло фаршировані величезною кількістю Анаболічні стероїди і тестостерону. В іншому випадку, незалежно від того, скільки жінок стукають руки, вони не зможуть досягнути чоловічих результатів.
Міф 7: Ви можете видалити жир і м'язи насоса одночасно Трута: На жаль, без використання анаболічних стероїдів це неможливо. Поломка жиру - катаболічний процес. Асоціюється з руйнуванням тіла, тобто з розщепленням складних речовин на простіші. І перекачування м'язів в об'ємі - це анаболічний процес, який пов'язаний з будівництвом тіла. У цьому випадку прості речовини стають складними. Відповідно, наш організм може бути або в анаболічній фазі або в катаболічній фазі. Таким чином, ви повинні визначити пріоритетну послідовність вашого прагнення.
Міф 8. Якщо ви їсти після вправ, ви не втратите вагу. Трута: В середньому за один урок в тренажерному залі ми позбавимо близько 300-500 ккал. Природно, наше тіло намагатиметься повернути їх назад. І якщо ви не знімаєте його з такого стресу, радуючи чимось поживним, то в подальшому наш організм намагатиметься накопичувати жир від усього, що буде тільки в нього. Так говорити, «за дощовий день». Тому необхідно їсти після тренування, але важливо стежити за тим, що саме. В іншому випадку, дійсно, у вас є шанс не тільки схуднути, але і отримати додаткові фунти.
Джерело: fitfixed.com
Міф 1. Бари підходять тільки для чоловіків Трута: Чоловіки фізично сильніші жінки. Однак фізіологія чоловіків і жінок в цілому не відрізняється: в тих і інших, кровообіг, дихання, відновлення клітин, зростання м'язів і т.д., відбуваються однаково. Саме тому в тренажерному залі ви не знайдете виключно чоловічі або виключно жіночі оболонки. Немає чистої чоловічої або жіночої вправи. Як бар, так і тренажер не є окремими снарядами ґендерного типу, але додаткові інструменти для поліпшення будь-якого тіла.
Міф 2: «Ірон» не сприяє зниженню ваги Трута: Класи з "іроном" відрізняються. Природно, якщо мета вашої підготовки є розвитком міцності і збільшення ваги, то ви, безумовно, не досягнете ваги. Але за допомогою гантелей і барбелів можна також займатися, наприклад, аеробікою. А як додаткове навантаження на інтенсивне навчання, ми всі знаємо. Отже, якщо ваша мета полягає в тому, щоб схуднути, то просто віддавати перевагу міцній аеробіці.
Міф 3: Бар не може підніматися дітей і підлітків Трута: Всім відомо, що слабкий організм не може перезавантажуватися з вагами. І це дійсно є. У той же час вагова підготовка стимулює вироблення гормону росту у дітей і підлітків, які, в свою чергу, стимулює зростання кісток в довжину. Не боятися пустити дитину в тренажерний зал. Крім того, в відсоткових умовах вправи з барбекю навіть у дорослих спортсменів займають досить невелику частину його під час тренувань.
Міф 4: Для видалення живітного жиру достатньо накачати прес Трута: Повністю помилкова думка. Щоб позбутися від жиру в одному місці можна тільки хірургічно. Ви відчуваєте, що ви йдете під лопаткою? Тоді єдиний вихід – це постійна фізична активність та дефіцит калорій 10-15%. Тільки таким чином ви можете самостійно створити умови для спалювання жиру. У цьому випадку результат з новим зниженим розміром ви відчуєте по всьому тілу, не в одному конкретному місці. А ви згодні, це набагато приємніше!
Міф 5: Щоб перекачати руки, вам не потрібно обприскувати на все інше. Трута: Як ми вже розуміли з попереднього прикладу, наше тіло є одним цілим, в якому все взаємопов'язане. Тепер один факт: збільшити обсяг бджоли по 1 см, потрібно додати 3-4 кг загального обсягу м'язів нашого тіла. Що таке найшвидший спосіб побудови м'язової маси? Це право. У зв'язку з великими м'язами, які знаходяться на ногах, аледоки і спини. Це може звучати парадоксичний, але якщо ви хочете розвивати сильні руки, стукайте ноги!
Міф 6: Навантаження на руки змушує їх накачувати Трута: Це, як правило, один з найбільш боїв жінок. Така загроза існує, але тільки якщо ваше тіло фаршировані величезною кількістю Анаболічні стероїди і тестостерону. В іншому випадку, незалежно від того, скільки жінок стукають руки, вони не зможуть досягнути чоловічих результатів.
Міф 7: Ви можете видалити жир і м'язи насоса одночасно Трута: На жаль, без використання анаболічних стероїдів це неможливо. Поломка жиру - катаболічний процес. Асоціюється з руйнуванням тіла, тобто з розщепленням складних речовин на простіші. І перекачування м'язів в об'ємі - це анаболічний процес, який пов'язаний з будівництвом тіла. У цьому випадку прості речовини стають складними. Відповідно, наш організм може бути або в анаболічній фазі або в катаболічній фазі. Таким чином, ви повинні визначити пріоритетну послідовність вашого прагнення.
Міф 8. Якщо ви їсти після вправ, ви не втратите вагу. Трута: В середньому за один урок в тренажерному залі ми позбавимо близько 300-500 ккал. Природно, наше тіло намагатиметься повернути їх назад. І якщо ви не знімаєте його з такого стресу, радуючи чимось поживним, то в подальшому наш організм намагатиметься накопичувати жир від усього, що буде тільки в нього. Так говорити, «за дощовий день». Тому необхідно їсти після тренування, але важливо стежити за тим, що саме. В іншому випадку, дійсно, у вас є шанс не тільки схуднути, але і отримати додаткові фунти.
Джерело: fitfixed.com
