10 великих помилок в букмекерській пресі Bashny.Net

Тексти пісень, а це означає: Лілінг вниз є кращим вправи, щоб зробити верхній тіло міцним і м'язовим. Але вважайте, що неправильна техніка вправ може призвести не тільки до часу в тренажерному залі. Є також дуже високий ризик серйозних травм, таких як спрей плеча або навіть розрив клітинних м'язів.
Досвідчені ваговики приділяють велику увагу цьому питанні, оскільки це залежить від правильності техніки бенч-пресування, які м'язи будуть залучені до фізичного навантаження, а також ефективності навчання в цілому. Найпоширенішими є наступні 10 помилок буксирування – особливо, звичайно, новачки.

1,1 км Настроювання ліктя Коли виконуючи букмекерський прес, переконайтеся, що ви не видалите свої лікті з боків. Видалення ліктів з боків створює додаткове навантаження і натяг в капсулах плеча і ліктьових суглобів. Крім того, правильне налаштування ліктів залежить від точки дотику тіла з шиєю в нижній точці руху при підході до грудей. Не варто падати на комірбон, так як це може призвести до серйозних травм. Оптимальне положення ліктів при виконанні бенч-пресу при зниженні бару становить 45 градусів відносно вашого торсо. Ця позиція не тільки уникає травм, але і краще розвивати ректоральні і дельтоїдні м'язи, а також трюфети.





2,2 км Збити барбелл Збиваючи стовпчики на грудях внизу буксирування також загальна помилка. Ця техніка не допоможе вам підняти барбекю, але вона цілком здатна запалити груди, особливо якщо ви працюєте з досить великою вагою. Якщо ви потрапили в барбелл, то, швидше за все, ви взяли на барбелл, який дуже важко для вас. Видаліть додаткові млинці з нього так, щоб ви могли тільки трохи доторкнутися до бару тіла. Таким чином, доторкнувшись його на грудях перед наступним підйомом бруса, можна як підкреслити вашу міцність і уникнути травм.

3. У Некоректне положення лопаток Щоб правильно виконати лавковий прес, не достатньо просто лежати і піднімати вагу. Ви повинні міцно зафіксувати ваше тіло, щоб дотримуватися біомеханічних параметрів букмекерної техніки якомога більше, коли штовхання і підняття штанги. Імпульсне розміщення лопаток зрушить навантаження від грудей до плечей. І для того, щоб максимально розширити груди, необхідно максимально зменшити лопаті, навіть якщо це викликає біль або незручність.





4. У Самовизначення барбеллів Коли ви самі видалите брусок, щоб виконати лавковий прес, дуже важко змінити правильне положення тіла. Наприклад, дуже малоймовірно, що ви зможете зігнути в спині знову або зменшити лопаті якомога простіше. І це, принаймні, може призвести до розтягування м'язів спини. Тому запитайте партнера, щоб надати вам барбекю після того, як ви приймаєте правильне положення на лавці. Якщо ви не можете звернутися до допомоги, то регулюйте замки для стрижень так, щоб при видаленні її, вам не доведеться змінити положення тіла, або використовувати блок живлення.

5. Умань Швидкий старт. Після того, як ви забираєте бар, не дайте в спокусу, щоб негайно знизити його і почати вправу. Обов'язково попікати на пару секунд. Це дозволить вам краще зафіксувати ваше тіло на лавці, забезпечити стійкість абса і розподілити навантаження на весь організм.

6. Жнівень Не за допомогою ніг Ця помилка є найбільш поширеною в новачків, які думають, що ніжки при виконанні лавкового преса не важливо. Насправді це досить протилежна: для правильної роботи цієї вправи потрібно міцно відпочивати ноги на підлозі, щоб зафіксувати вашу позицію. І чим більше ваги ви берете, тим більше вам потрібно процідити квадроцикли і алетакси.





7. Про нас Заморожені зап'ясті Наступною поширеною помилкою є зап'ястя. Після того, як ви захопити бар буде залежати не тільки від вашого фізичного навантаження, але і на зап'ястях, ліктях і плечових суглобах. При виконанні лавкового преса не дайте зап'ястям вигину назад, зберігайте шию в одній площині з передпліччям. Для цього позиція барбекю в руці повинна бути ближче до зап'ястя. «Пута» шия в долоні і захопити її пальцями. Зап'ястя повинна бути гнутою тільки трохи.

8. У Загин в міст Перериваючи стегна з лавки, виконуючи букмекерський прес перетворить ваше тіло в міст. Це може зробити простіше робити вправи, але не робити це. Таким чином, ви піддаєте величезне навантаження на хребет, яке дуже загрожує травмами попереку. Зберігати на лавці дуже щільно, і вигинати тільки в області грудного хребта і верхньої спини, але не в нижній частині спини.





9. Навігація Заголовки від лавки Немає нічого в соснові преси, що потрібно повернути голову. Тому не стирайте задню частину голови від лавки під час виконання цієї вправи. Займіть голову, ви будете додатково процідити шию і ослабте прес. Крім того, ви ризикуєте свербіж шийки матки.

10. Неповторний рух амплітуди Якщо ви лежите, опускаючи бар, не доторкайтеся грудей, то позбавляйте себе від максимальної ефективності цієї вправи. Ця помилка поширена практично всім новачкам. Через це не можна повністю виконувати м'язи, які беруть участь і досягти кращих результатів за менший час. Якщо ви прагнете отримати максимальний ефект від лавочного преса, переконайтеся, що при кожному повторі вправ ви доторкнуєтеся до грудної панелі. Видання

Джерело: fitfixed.com