Це корисно знати: техніка самомасажа

Якщо у вас немає часу відвідати професійний масажний терапевт десь в салоні, або якщо ви думаєте, що це занадто дорогий, і практики йоги не дозволяють повністю працювати з певними затисканими ділянками, то ви можете добре зробити самомасаж для того, щоб розслабитися тіло (пригарні, затискні ділянки) або зняти біль.

Проти головного болю

Якщо у вас є часті головні болі, то обов'язково варто спробувати наступне лікування.

Поставте два тенісні кульки в носку і краватку її краю так, щоб кулі не змогли випасти. Покладіть спину на плоску поверхню, потрібно покласти подушку під колінами. Покладіть пристрій з кульок під голову так, щоб тенісні кулі торкнулися бази черепа (літься на одному рівні з вухлом). Розслабляючи і закриваючи очі, потрібно лежати в цьому положенні десять до двадцяти хвилин.

Проти зворотного напруги

До деяких, самомасаж спини може здатися неможливим трюком, але насправді це не так складно. Ординарні пропси допоможуть вам в цьому і допоможуть виготовити спину, відкрити груди, розтягувати м'язи точно в місці, де ви відчуваєте біль, знімати напругу.

Для такого самомасажа потрібно взяти пінопрокат і два тенісні кулі, пов'язані в носку.

Ваші дії:

Щоб відкрити груди, кладемо рулон на підлогу, лежайте на ньому так, щоб він лежав вздовж хребта з вершини до батків, коліна повинні бути гнутими, а підошви ніг міцно стоять на підлозі, руки до боків. Якщо вам не менше 20 секунд, розслабтеся, і ваша грудина почнеться відкрити. Можна зробити плавний рух вправо і зліва, це допоможе розтягувати м'язи спини.

Щоб зняти напругу від хребта, помістіть рулон перпендикулярно до хребта. Поверніть на спину, але тримайте голову і шию своїми руками, коліна зігнуті, ноги застрягають на підлозі, аледоки не варто доторкнутися до підлоги. Підібрати і вниз рулон з спиною, щоб вал працював і розслаблено м'язи спини протягом 20-30 секунд.

Глибокий масаж. Поверніть на спину, покладіть м'ячі тенісні кульки, пов'язані з м'язами. Яйця повинні бути з двох сторін хребта, аледоки рвані з підлоги, нижня спина не згинається. Затримайте шию і голову руками. Розгорніть спину на кульки, пройди багаторазово в особливо затисканих місцях до тих пір, поки затискані м'язи стануть розслабленими. Аналогічна процедура може здійснюватися при русі в машині, просто надягаючи кульки під спину в напруженому місці, при русі автомобіля вони будуть працювати м'язи.

Біль ноги

Вам потрібні кульки для гольфу або порожні пляшки мінеральних вод (подрібнюється в холодильнику). Покладіть кулі або пляшки на підлогу і масажуйте місця, де ви бачите біль або затягу з круговими рухами. Якщо біль занадто великий, і ви не можете масажувати область, працювати навколо нього.

Коли потрібна професійна

Якщо ви відчуваєте сильний біль, особливо в спині, це може бути серйозним сигналом, що у вас є проблеми, які самомасаж може не подолати, і варто побачити лікаря. Про серйозні проблеми, що вказують на необхідність консультуватися з лікарем-професіоналом:

- Втрата чутливості.

- Німність.

- Надмірний біль в суглобах.

Біль в спині, що дає руці або ногу.

Біль, що не відходить навіть після самомасажу та/або релаксу.

Будь-який біль, який триває більше семи днів.

Звичайно, не потрібно мати цих симптомів або чекати погіршення, щоб побачити професійний хіропектор або йога-терапевт. Краще це зробити заздалегідь, тому що професіонал не тільки допоможе вам позбутися від больових відчуттів, але і запобігти його виникненню, пояснити причину проблеми і допомогти боротися з ним в майбутньому. Видання

Джерело: dayoga.ru/knowledge/povsednevnaya_yoga_/priemy_samomassazha_