423
Тренування за спину: поради щодо зміцнення вашої підтримки та підтримки
Майже всі чоловіки мають погану звичку, що вони не бачать. У дзеркалі ви можете чітко побачити наші закачані біцепси, м'язові груди і абс, але ви не можете бачити нашу спину на всіх. Тому багато хлопців, які виглядають ефектно в передній частині, в спині часто мають слабкі неприпустимі м'язи. І це не тільки не дуже красиво з точки зору естетики, але і може стати небезпечними - слабкі м'язи спини можуть деякий день не витримати навантаження, і це призведе до травмування.
Дуже важливим є розвиток вашого тіла. Не тільки ви будете працювати над красивим, збалансованим тілом, але ви також будете почувати себе міцніше і здоровіше. Крім того, багато вправ можна легко зробити в домашніх умовах.
Витяжні гантелі в нахилі Візьміть гантелі в правій руці. Поставте ліве коліно ноги на лавці. Припиніть трохи вперед і приклейте ліву руку до краю лавки. Візьміть глибоке дихання і підніміть гантелі вгору. Після пари секунд здихайте і знизу плавно. Зробіть всі зусилля, використовуючи тільки м'язи спини і плечі.
Видалення прямих рук назад і вгору Леан вперед, зберігаючи спину плоским, і зігнути ноги злегка. З цієї позиції перемістіть прямі руки назад, вказуючи їх якомога ближче до тіла. Стійка на кілька моментів без розслаблення м'язів спини, після чого повертається до стартового положення.
Вступ Це один з найефективніших вправ для спини. І найголовніше, все це вимагає бару або бару. Вішайте на перехресті, руки повністю розтягуються і розслаблені. Потім витягніть якомога вище, поки ви доторкнетеся до перехрестя з задньої частини голови або підборіддя. Чим ширше твої захоплення на перехресті, тим більше навантаження потрапляє на широкі м'язи спини.
Підтяжка тіла з скороченням ліктя Від положення, що лежить на животі на інгаляції, піднімайте верхню частину тіла і простягайте руки вперед і вгору. Потім підігніть руки і доведіть лопатки разом. Руки повинні бути над ліктями. З висиханням, нижню частину тіла назад, своїми руками знову витягують вперед.
Видалення ліктів назад і вгору Увімкніть на живіт, поставте пальці в замок на спині голови. На вдих, піднімати тіло, намагаючись розтягнути лікті якомога вище. Через 1-2 секунди здихають і повертають.
Закінчення вперед з барбеллом Інша назва цієї вправи є добре ранок. Візьміть порожній барбекю і покласти його на плечі. Зробіть глибоке дихання і, приймаючи талвіс назад, худі вперед плавно. Повернувшись до оригінального положення, одночасно витягніть таз вперед.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: dnpmag.com/2015/02/27/vorkaut-dlya-spiny/
Дуже важливим є розвиток вашого тіла. Не тільки ви будете працювати над красивим, збалансованим тілом, але ви також будете почувати себе міцніше і здоровіше. Крім того, багато вправ можна легко зробити в домашніх умовах.
Витяжні гантелі в нахилі Візьміть гантелі в правій руці. Поставте ліве коліно ноги на лавці. Припиніть трохи вперед і приклейте ліву руку до краю лавки. Візьміть глибоке дихання і підніміть гантелі вгору. Після пари секунд здихайте і знизу плавно. Зробіть всі зусилля, використовуючи тільки м'язи спини і плечі.
Видалення прямих рук назад і вгору Леан вперед, зберігаючи спину плоским, і зігнути ноги злегка. З цієї позиції перемістіть прямі руки назад, вказуючи їх якомога ближче до тіла. Стійка на кілька моментів без розслаблення м'язів спини, після чого повертається до стартового положення.
Вступ Це один з найефективніших вправ для спини. І найголовніше, все це вимагає бару або бару. Вішайте на перехресті, руки повністю розтягуються і розслаблені. Потім витягніть якомога вище, поки ви доторкнетеся до перехрестя з задньої частини голови або підборіддя. Чим ширше твої захоплення на перехресті, тим більше навантаження потрапляє на широкі м'язи спини.
Підтяжка тіла з скороченням ліктя Від положення, що лежить на животі на інгаляції, піднімайте верхню частину тіла і простягайте руки вперед і вгору. Потім підігніть руки і доведіть лопатки разом. Руки повинні бути над ліктями. З висиханням, нижню частину тіла назад, своїми руками знову витягують вперед.
Видалення ліктів назад і вгору Увімкніть на живіт, поставте пальці в замок на спині голови. На вдих, піднімати тіло, намагаючись розтягнути лікті якомога вище. Через 1-2 секунди здихають і повертають.
Закінчення вперед з барбеллом Інша назва цієї вправи є добре ранок. Візьміть порожній барбекю і покласти його на плечі. Зробіть глибоке дихання і, приймаючи талвіс назад, худі вперед плавно. Повернувшись до оригінального положення, одночасно витягніть таз вперед.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: dnpmag.com/2015/02/27/vorkaut-dlya-spiny/
