348
10 способів швидко отримати форму
У дворі вже березень, і ви, незважаючи на обіцянки собі, все ще в зимовому тілі - що там можна приховати, з парою або скільки додаткових фунтів? Бажаєте повернутися у форму, але не знаєте, куди почати? Спробуйте наступні 10 кроків.
1,1 км Ввійти! Деякі любителі фітнесу розглянуть це універсальне рішення: які проблеми ви зіткнулися, м.кв. Звичайно, кватки можна розглядати як різновид рекомендації, але насправді це дійсно одне з найбільш універсальних вправ, захоплюючи практично всі м'язи тіла. Не дивно, що мова йде про основні і рекомендовані практично всім: для чоловіків і жінок, для схуднення або м'язової будівлі. Проте, для жінок в епоху, коли видатні закруглені священики в моді, квацити стають обов'язковими. На щастя, ви можете зробити їх завжди і скрізь. Почнемо присідання сьогодні, поступово збільшуючи кількість квацій, і в місяць насолоджуйтеся результатом!
2,2 км До речі, вам не потрібно обмежити самостійно квакати - вводите інші базові вправи в арсенал: штовхач-ап, тяги, бари і т.д. Також можна виконувати в будь-яких умовах - принаймні під час перерви на роботі. І дуже просто контролювати результати: досить прагнути збільшити кількість підходів і / або темп реалізації.
3. У Зареєструватися Ще один варіант для коли-небудь зайнятих і тирстих результатів максимально швидко. Висока інтенсивність Interval Training (HIIT) прискорює обмін речовин, збільшує витривалість і забезпечує швидке спалювання жиру. HIIT передбачає чергування раундів високо- та низькоінтенсивних вправ, таких як біг і ходьба. У інтернеті можна легко знайти і виконати будь-яку точку, яку ви хочете – наприклад, в домашніх умовах або в дворі. Основні переваги: HIIT є трудомістким і дає швидкий результат.
4. У Ви хочете зареєструватись? Спробуйте щось незвичайне і ефективне, як бокс. Сьогодні цей спорт доступний всім - навіть моделі, які займаються ним. І, очевидно, з хорошої причини: після всього, бокс не тільки високоінтенсивний тип діяльності, що включає в себе всі м'язи в роботі, але і відмінний спосіб зняти стрес.
5. Умань Вправа на відкритому повітрі Звісно, заняття з гімнастики мають свої переваги. Але всі вищевказані дії можна перенести на свіже повітря. Навесні це може слугувати додатковим стимулом для регулярного навчання. Вниз з біговими доріжками і вправами велосипедів - чому вам потрібно, коли у вас є велосипед і досить маршрути біля будинку!
6. Жнівень Відновити їжу без неї не вийде. На зиму організм повинен їсти більше. Але навесні нам потрібно знову потягнути себе і пам'ятати, що все, що ми їсти відбивається на нашому вигляді. В ідеалі, звичайно, буде добре проконсультуватися з фахівцем в харчуванні. Але ви, ймовірно, зможете визначитися без того, що варто змінити в раціоні харчування: прибрати швидкі вуглеводи у вигляді цукерок або зменшити кількість шкідливих жирів. Якщо ви продовжуєте їсти смажену їжу, то зараз є великий час, щоб дати її і переключитися на пару.
7. Про нас Пити воду! Скільки разів не повторювати це, це не буде зайвим: багато хто з нас не п'ють достатньо! Про чисту некарбонову воду. Всім відомо, що людський організм становить 70-80% від нього. Переконайтеся, що ви не п'яте менше під час зими - поверніться до оптимального питного режиму. Як правило, дорослий вимагає 2-3 літрів води в день. Якщо ви робите багато фізичних вправ, потрібно поповнювати водний баланс ще більш активно.
8. У Весна - це чудовий час, щоб спробувати щось нове або приєднатися до деяких корисних заходів. Якщо ви спробували йоги перед чи ні, чому не зараз зробите його частиною своєї життєвої графіки та фітнесу? Це древній напрямок фізичного і духовного розвитку має безліч переваг і практично ніяких протипоказань.
9. Навігація Ще один чудовий спосіб піднятися і підготуватися до майбутнього літа плавання. Купити підписку на басейн - це допоможе вам не тільки запам'ятати, як підкорити хвилі, але і акуратно виправити форму тіла.
10. Всупереч забезпеченню реклами, масаж не здатний допомогти схуднути або знайти чіткі контури і форми. Але це обов'язково позитивно впливає на стан шкіри і, в поєднанні з активною фізичною активністю, сприяє поверненню до ідеального пляжного тіла!
Видання
Джерело: fitfixed.com
1,1 км Ввійти! Деякі любителі фітнесу розглянуть це універсальне рішення: які проблеми ви зіткнулися, м.кв. Звичайно, кватки можна розглядати як різновид рекомендації, але насправді це дійсно одне з найбільш універсальних вправ, захоплюючи практично всі м'язи тіла. Не дивно, що мова йде про основні і рекомендовані практично всім: для чоловіків і жінок, для схуднення або м'язової будівлі. Проте, для жінок в епоху, коли видатні закруглені священики в моді, квацити стають обов'язковими. На щастя, ви можете зробити їх завжди і скрізь. Почнемо присідання сьогодні, поступово збільшуючи кількість квацій, і в місяць насолоджуйтеся результатом!
2,2 км До речі, вам не потрібно обмежити самостійно квакати - вводите інші базові вправи в арсенал: штовхач-ап, тяги, бари і т.д. Також можна виконувати в будь-яких умовах - принаймні під час перерви на роботі. І дуже просто контролювати результати: досить прагнути збільшити кількість підходів і / або темп реалізації.
3. У Зареєструватися Ще один варіант для коли-небудь зайнятих і тирстих результатів максимально швидко. Висока інтенсивність Interval Training (HIIT) прискорює обмін речовин, збільшує витривалість і забезпечує швидке спалювання жиру. HIIT передбачає чергування раундів високо- та низькоінтенсивних вправ, таких як біг і ходьба. У інтернеті можна легко знайти і виконати будь-яку точку, яку ви хочете – наприклад, в домашніх умовах або в дворі. Основні переваги: HIIT є трудомістким і дає швидкий результат.
4. У Ви хочете зареєструватись? Спробуйте щось незвичайне і ефективне, як бокс. Сьогодні цей спорт доступний всім - навіть моделі, які займаються ним. І, очевидно, з хорошої причини: після всього, бокс не тільки високоінтенсивний тип діяльності, що включає в себе всі м'язи в роботі, але і відмінний спосіб зняти стрес.
5. Умань Вправа на відкритому повітрі Звісно, заняття з гімнастики мають свої переваги. Але всі вищевказані дії можна перенести на свіже повітря. Навесні це може слугувати додатковим стимулом для регулярного навчання. Вниз з біговими доріжками і вправами велосипедів - чому вам потрібно, коли у вас є велосипед і досить маршрути біля будинку!
6. Жнівень Відновити їжу без неї не вийде. На зиму організм повинен їсти більше. Але навесні нам потрібно знову потягнути себе і пам'ятати, що все, що ми їсти відбивається на нашому вигляді. В ідеалі, звичайно, буде добре проконсультуватися з фахівцем в харчуванні. Але ви, ймовірно, зможете визначитися без того, що варто змінити в раціоні харчування: прибрати швидкі вуглеводи у вигляді цукерок або зменшити кількість шкідливих жирів. Якщо ви продовжуєте їсти смажену їжу, то зараз є великий час, щоб дати її і переключитися на пару.
7. Про нас Пити воду! Скільки разів не повторювати це, це не буде зайвим: багато хто з нас не п'ють достатньо! Про чисту некарбонову воду. Всім відомо, що людський організм становить 70-80% від нього. Переконайтеся, що ви не п'яте менше під час зими - поверніться до оптимального питного режиму. Як правило, дорослий вимагає 2-3 літрів води в день. Якщо ви робите багато фізичних вправ, потрібно поповнювати водний баланс ще більш активно.
8. У Весна - це чудовий час, щоб спробувати щось нове або приєднатися до деяких корисних заходів. Якщо ви спробували йоги перед чи ні, чому не зараз зробите його частиною своєї життєвої графіки та фітнесу? Це древній напрямок фізичного і духовного розвитку має безліч переваг і практично ніяких протипоказань.
9. Навігація Ще один чудовий спосіб піднятися і підготуватися до майбутнього літа плавання. Купити підписку на басейн - це допоможе вам не тільки запам'ятати, як підкорити хвилі, але і акуратно виправити форму тіла.
10. Всупереч забезпеченню реклами, масаж не здатний допомогти схуднути або знайти чіткі контури і форми. Але це обов'язково позитивно впливає на стан шкіри і, в поєднанні з активною фізичною активністю, сприяє поверненню до ідеального пляжного тіла!
Видання
Джерело: fitfixed.com
