Forever молодий: Як залишатися здоровим після 50

р.



Святкування дня народження, багато хто стикається з ідеєю, що ті веселі дні закінчуються, тіло не слухає, і це колись було, і хороша фізична форма може бути забута. Цей депресивний підхід принципово неправильний. Як показує практика, здорове здоров'я може і завжди підтримуватися, і не витрачаючи гроші на вітаміни і харчові добавки. Згідно з психологами, люди для життя «халф» – це просто початок, і підтримувати себе у формі протягом багатьох років поспіль, відкрити для себе все нове, допоможе повноцінному відпочинку, здорової їжі та належної фізичної освіти. Плюс, кілька секретів, які ми розкриємо в цій статті.






Якщо спортсмен хоче залишатися швидко, пройшовши поріг 50 років, він повинен постійно стежити за своїм фізичним станом. Перебування у формі допоможе помірне навантаження: 20 хвилин легкого ходу і 15-30 хвилин силових вправ. Спробуйте різні підходи до тренувань, а також приділіть час на спорт, такі як велосипед, плавання та катання.



Не крок назад. В жодному разі не варто пропустити регулярне навчання з підвищеною інтенсивністю, незалежно від того, наскільки важко буде спостерігати їх щороку. Одна концесія до вашої лізики і ви, швидше за все, ніколи не повернетеся до світу спорту. Пам'ятайте, щоб тримати себе у формі допомагає нам тільки гарне самовідведення, часто нагадуємо, чому ви вирішили піти на спорт.



З віком наші зміни метаболізму. Дослідження показує, що, як ми старіємо, нам потрібно більше білка в нашому раціоні. Але це не означає, що потрібно їсти більше, ви можете збільшити надходження білків через вуглеводи. Білок сприяє росту м'язів, при надлишку вуглеводів може призвести до ожиріння шляхом взаємодії з хімічними речовинами в організмі, відповідальних за зберігання жиру. Коли ми молодий, тестостерон дозволяє нам споживати вуглеводи без загрози ожиріння, але пізніше в житті він більше не може впоратися з його завданням.



Після 50, імунітет ослаблює більше і більше, і ризик впливу на всі види захворювань, особливо хвороби серця, збільшує кілька разів. Для зміцнення організму допоможуть продукти, що містять антиоксиданти. За даними досліджень вчених, імунітет особливо вигідний для овочів, багатьох ягід і фруктів, зеленого чаю і кави.



Сонце стає все більш важливим, як ви вік для відновлення від вправ. Чоловіки більше п'ятдесят років повинні зробити все можливе, щоб поліпшити якість їх сну. Для цього вам необхідно змінити умови, в яких ви зазвичай захочете: тільки спокій і повна темрява. Не менше години перед сном, починайте уникати чинників, які можуть згасити нервову систему.



Вважають, що час забути про інтимне життя у віці. Але насправді, чому? Діти вирощено і зліва, кар'єра виконана, і є набагато більше часу для особистого життя. Крім того, статевий акт один раз або двічі на тиждень зміцнює імунітет, сприяє виготовленню антитіл, які оберігають організм від застуди. Видання

Джерело: dnpmag.com/2015/03/13/vechno-molodoj-chto-delat-chtoby-ostatsya-zdorovym-posle-50/