3 неефективні та шкідливі вправи для преси

Ми вирішили показати вам, як не завантажувати м'язи живота (так, це назва преса). Адже це дуже важлива м'язова група для всіх, хто займається фітнесом.1. Довгий тому це вправа для преса була майже єдиною. Єдине питання було те, що треба давати лавку і де ставити руки. Тим не менш, сучасна спортивна медицина попереджає проти використання цієї вправи.

Для початку це вправа набагато ефективніше. Дійсно ефективний для преса, амплітуда руху досить коротка і під час вигину тулуба на лавці, більшість руху ви виконуєте.

Але найгірше про цю вправу є потенційною шкодією назад. Під час вигину стовбура на лавці відбувається компресійне навантаження на нижній частині спини, що перевищує рекомендований поріг, затверджений Американським національним інститутом охорони праці та безпеки. Їх звіт говорить про те, що тривале навантаження під час вигину стовбура на лавці з часом може призвести до різних порушень у спині, збільшення ризику грижі хребта, накопичення негативного фону, що може призвести до різних травм.

2. Ноги

Ви лежите, і ваш партнер кидає ноги вниз під час цієї вправи, і ви намагаєтеся покласти їх акуратно і піднімати їх знову. «Виключіть цю вправу з вашої програми», - сказав Cedric Bryant, старший науковий співробітник Американської ради з питань фізичного навантаження, з аналогічною причини: надмірне навантаження на поперековий хребет. Якщо у вас виникли проблеми з нижню спину і нижню спину, це вправа може викликати біль. І навіть якщо вправа не викликає негайного болю, з часом це може викликати хронічний біль у спині.

3. У Вправи в тренажері, як Ab Circle Pro Sadly, але магазини на дивані з пучком чарівних речей, які в пару тижнів створять кубики на вашому пресі, тривають. Однією з найвідоміших «магічних тренажерів світу» – Ab Circle Pro, вислухавши рекламу обіцяли «прибрати 10 фунтів (майже 5 кг) на 2 тижні» і навіть витерти про місцеве спалювання жиру на шлунку. В результаті в Сполучених Штатах виробник тренажера був відхилений $ 9.3 млн за невідповідну рекламу.

Але в країнах, як Росія, такі рекламні виписки давно розглядаються нормою. І можна легко придбати Ab Circle Pro за ціною 3,5 тис. рублів. Суть цього тренажера, згідно Д. Брянта, полягає в знятті навантаження при завершенні руху. Згідно з дослідженнями, звичайний флексіон на підлозі ефективніше, ніж Ab Circle Pro.



Джерело: www.zozhnik.ru/2015/03/20/3-%D0%BD0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D%D0%D%D0%D0%D%D0%D%D%D%D0%D%D%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%