351
Як навчитися правильно підштовхуватися від підлоги
Push-ups є одним з базових фізичних вправ, які майже кожен зробив. Вимагач з'ясував, як це зробити так, щоб не падати від втоми після першого підходу.
Основні правила Для підштовхування потрібно виправити, потрібно пам'ятати, що ноги не повинні згинатися або доторкнутися до підлоги, а стегна не повинні засуватися. Якщо ваше тіло є прямим рядком. Руки повинні розташовуватися навпроти плечів, а не розміщуватися кудись на боках. Якщо все нормально, то можна зігнути лікті і зробити штовхання (внизу до підлоги так, щоб доторкнути його кінчиком носа, а потім повернутися до початкового положення і повторити). Як розподілити потужність Найкраще встановити таймер на одну хвилину до початку підходу, і коли час виходить, напишіть, скільки штовхаків, які ви змогли зробити (це дозволить очистити те, що організм здатний). По суті, є два варіанти прийому цього хвилини тесту: Спробуйте зробити якомога більше відштовхувань, як це можливо в швидкому темпі до тих пір, поки тіло втомився або помилиться. Візьміть невеликі перерви кожні 10-15 секунд (це більш підходить для новачків) і робимо вправу в комфортному темпі. У цьому випадку краще встановити таймер не за 1, але за 3 хвилини.
Переглянути результат. В цілому кілька рівнів можна виділити в залежності від кількості штовхаків: середня (менше 15 штовхаків в хвилину), середня (20 штовхаків), середня (30-35 штовхаків), висока (40-45 штовхаків) і розширена (50 або більше штовхаків). Як отримати краще Якщо немає прогресу в навчанні (або просто не зрозуміло, куди почати), то можна скористатися наступною схемою занять: Перший тиждень (потрібно 2 рази на добу) - 10 комплектів від 8 шт. Після кожного підходу відпочивати не більше двох хвилин. Якщо це дуже складно, можна взяти невеликі перерви під час підходу. Другий тиждень (потрібно 2 рази на добу) - ті ж 10 наборів від 8 шт., але з перервами між наборами 1 хвилину.
Третій тиждень (навчання 2 рази на день) - 6 наборів 15 шт. Відпочинок після підходу - знову 1 хвилину.
Четвертий тиждень (навчання 2 рази на день) - 4 набори 20 шт. Ви можете відпочивати після підходу не більше 2 хвилин.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: challenger.ru/move/kak-nauchitsya-pravilno-otzhimatsya-ot-pola/
Основні правила Для підштовхування потрібно виправити, потрібно пам'ятати, що ноги не повинні згинатися або доторкнутися до підлоги, а стегна не повинні засуватися. Якщо ваше тіло є прямим рядком. Руки повинні розташовуватися навпроти плечів, а не розміщуватися кудись на боках. Якщо все нормально, то можна зігнути лікті і зробити штовхання (внизу до підлоги так, щоб доторкнути його кінчиком носа, а потім повернутися до початкового положення і повторити). Як розподілити потужність Найкраще встановити таймер на одну хвилину до початку підходу, і коли час виходить, напишіть, скільки штовхаків, які ви змогли зробити (це дозволить очистити те, що організм здатний). По суті, є два варіанти прийому цього хвилини тесту: Спробуйте зробити якомога більше відштовхувань, як це можливо в швидкому темпі до тих пір, поки тіло втомився або помилиться. Візьміть невеликі перерви кожні 10-15 секунд (це більш підходить для новачків) і робимо вправу в комфортному темпі. У цьому випадку краще встановити таймер не за 1, але за 3 хвилини.
Переглянути результат. В цілому кілька рівнів можна виділити в залежності від кількості штовхаків: середня (менше 15 штовхаків в хвилину), середня (20 штовхаків), середня (30-35 штовхаків), висока (40-45 штовхаків) і розширена (50 або більше штовхаків). Як отримати краще Якщо немає прогресу в навчанні (або просто не зрозуміло, куди почати), то можна скористатися наступною схемою занять: Перший тиждень (потрібно 2 рази на добу) - 10 комплектів від 8 шт. Після кожного підходу відпочивати не більше двох хвилин. Якщо це дуже складно, можна взяти невеликі перерви під час підходу. Другий тиждень (потрібно 2 рази на добу) - ті ж 10 наборів від 8 шт., але з перервами між наборами 1 хвилину.
Третій тиждень (навчання 2 рази на день) - 6 наборів 15 шт. Відпочинок після підходу - знову 1 хвилину.
Четвертий тиждень (навчання 2 рази на день) - 4 набори 20 шт. Ви можете відпочивати після підходу не більше 2 хвилин.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: challenger.ru/move/kak-nauchitsya-pravilno-otzhimatsya-ot-pola/
