30 простих кроків до плоского стоматика

Не можна домогтися гарного плоского шлунку без роботи на іншому тілі. Але найчастіше це частина тіла, яка залишається непристойним, навіть якщо все інше в порядку. На наступні 30 порад допоможуть зробити живіт ідеальним.

Дієта 1 - Дотримуйтесь правила: їсти не менше 5 порцій фруктів і овочів на добу. Ці продукти є ідеальним джерелом вуглеводів, вітамінів, клітковини та енергії.

2 – Спробуйте споживати якомога менше спирту.

3 – Зменшити надходження солі.

4 - Не забудьте пити воду! Зробіть це з вами всюди. Пити 1-2 склянки води відразу ж на прокидку. Скло води перед їжею допоможе не переїсти.

5 - Забезпечте швидке харчування.

6 – Повністю усуньте соду з вашого раціону.

7 – Смажені продукти, які допомагають спалювати жир: яйця, темний шоколад, cedar чіпси, фета або козячий сир, нежирне молоко, апельсини, картопля. Але не переїжджайте! Пам'ятайте, що більшість цих продуктів є поживними і самі містять багато поле, але жир.

8 – контроль ваших порцій, дізнатися їх приблизне значення харчування.

9 - Не пропустити!

10 – Не позбавляйте себе будь-якої їжі – просто бути помірним.

11 – Для того, щоб залишатися постійним повним і підтримувати високий рівень метаболізму, їсти на регулярних інтервалах і невеликих порціях 5-6 разів на день.

12 - Втеча повільно. Подаруйте собі час на смачні страви.

13 – Переконайтеся, що їжа на тарілці барвиста і приваблива.

Фітнес 14 – Спробуйте отримати абс на всіх вправах, які ви робите – це дасть максимальний ефект.

15 – До кардіо протягом 20 хвилин на день 5 днів на тиждень.

16 – Зміцнюйте м’язи всієї кори, не фокусуйте на скручування поодинці.

17 – Залучення у діяльність, такі як ходьба або біг, з додатковими вагами.

18 - До кардіо без вагань - рядка, велосипед і т.д.

19 – Намагайтеся робити якомога менше вправ ізоляції і якомога більше базових вправ. Вправа, що включає більше м'язів, набагато ефективніше спалювати жир, і тому сформувати красиву плоску шлунку.

Мистецтво 20 – уникнути стресу. Стрес виробляє кортизол, який може призвести до збільшення жиру в животі.

21 – Спробуйте отримати більше впливу сонця, щоб отримати достатньо вітаміну D. Важливо: щоб бути не сонце не означає бути під прямим сонячним світлом без належного захисту.

22 - Отримати достатньо сну!

23- Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не втратите вагу, обов'язково повинні звернутися до професійної допомоги - зверніться до свого тренера та / або лікаря.

24 – Трет «магічні» продукти, які обіцяють вам безсилі втрати ваги або подібні дива з великим скептиком.

25 – Встановити себе конкретну мету або отримати мотиваційний девіз, який допоможе вам залишитися на трасі.

26 – Не зупиняйтесь на числах, які показують вам масштаби. Якщо ви робите це правильно, рано чи пізно ви побачите, що ви хочете. Але до цього часу, орієнтуватися на своє здоров'я і як одяг сидіти на вас.

27 – Коли ви досягнете своєї мети, не дайте здорові звички, які ви навчилися, або результати, які ви досягнете, так важко зникнуть.

28 - Спробуйте зберегти гарну поставу.

29 мар Зробіть свою звичку для вивчення етикеток на продуктах, які ви купуєте. Ви повинні знати, що ви вставите в ваше тіло.

30 – Не фокусуватися на одному аспекті вашого нового способу життя. Здоровий спосіб життя добре працює тільки в комплексі, в якому все однаково важливо: дієта, фітнес, сон і уникнення стресу. Видання



Джерело: fitfixed.com