Йога дихання: Прості вправи для поліпшення тонусу

Прана - життєва енергія. Як правило, людина поповнює свою життєву енергію з трьох джерел: харчування, вода і повітря. Ми знаємо, що без їжі людина може жити протягом декількох тижнів, без води, протягом декількох днів, без повітря, протягом декількох хвилин. Тому процес дихання є найважливішим джерелом життєдіяльності, яка впливає на всі наші благополуччя.

Річка простягається через наше тіло, даючи нам силу, життя і здоров'я. Коли потік протяжних потоків вільно через наше тіло, ми сповнені міцності, здоров'я, ми в гарному настрої. Але якщо порушується кровообіг життєвої енергії: деякі органи отримують достатню кількість енергії, інші не мають, захворювання, слабкість, депресія.

Завдяки прані, наші почуття працюють і наша нервова система сама функціонує через prana.

Нехай люди знають мистецтво належного дихання. Здавалося б, що це може бути більш природним, ніж дихання, цей процес є настільки звичним, що ми навіть не помітили його. Наше тіло спочатку звикло дихати правильно, але через придбання шкідливих звичок, малорухливого способу життя, ця здатність є настільки природною для нас, порушена.

Наука, відповідальна за належне дихання в Індії, називається пранама – prana (енергія життя), yama (контроль). Це один з етапів класичної йоги.

З давніх-давен, yogis вважали, що належним чином опанувавши дихання, можна не тільки вилікувати захворювання, але і досягти просвітлення.

Ось три прості вправи, які допоможуть поліпшити тон і благополуччя:

Для того, щоб не витрачати час на дорогу, поки ми йдемо кудись, ми можемо виконати наступні прості вправи: за п'ять кроків, ми беремо дихання і на наступні п'ять кроків, які ми видихаємо. Вдихання і висихання слід проводити рівномірно. Після того, як тільки кілька блоків, ми не тільки заважаємо себе, але і піднімемо нашу тону і настрій.

Вправа 1-4-2 Ця вправа повинна бути виконана в спокійному, бажано відокремленому середовищі, тому вона вимагає певної концентрації.

Ми намагаємось контролювати ритм нашого дихання.

• Ми беремо дихання на "одному".
• Один, два, три, чотири, ми тримаємо наше дихання.
• На одному, два видиху.

Ця вправа повинна виконуватися без паузи і зупинок. Вдихати і видихати якомога повільніше, щоб якщо ми проводимо нитку в наш ніс, не розмішувати. Не підготовляючи цю вправу рекомендується виконувати не більше п'ятнадцять хвилин одночасно.

Альтернативний дихання через правий і лівий ніздрів



Ми зазвичай дихаємо через ніздрі одночасно. Але якщо ми можемо виконати ритмічне дихання по черзі через праву і ліву ніздрі, ми можемо відбити психічну тривогу, депресії.

• З великим пальцем правої руки ми чохлимо нашу праву ніздрю. Ми беремо дихання на "одному".
• За допомогою пальця ми чохли ліву ніздрю, тепер обидва наші ніздрили залишаються закритими. Ми проводимо дихання на кількість одного, два, три, чотири.
• Ми випустили великий палець і нараховуємо один, два видиху через правий нострил (ліво все ще закрито).

Далі все повторюється, тільки зараз ми дихаємо через праву ніздрю і видихаємо через ліву. Так ми продовжуємо дихати по черзі через праву і ліву ніздрі. Ця вправа рекомендується робити не більше п'яти хвилин поспіль.

УВАГА! Не перестаратися, не навчаючись дихальних вправ, або замість поліпшення здоров'я, ми додаємо проблеми. Занурення в пранаматі консультує тільки під керівництвом досвідченого вчителя. Видання

Андрій Івасюк

Джерело: Naturalworld.ru/praktika_yoga-dihaniya-prostie-uprajneniya-dlya-podnyatiya.htm