2 ефективні вправи для преса

Ці 2 вправи зроблять м'язи більш привабливою формою, яка призведе до рельєфного преса.

Зробіть вправи, як тільки є вішалки і безкоштовна хвилина. І правильно навантажувати м'язи живота, розумово концентрувати на своїх скорочень. Потрібно відпочивати не більше тридцять секунд між підходами, виконуючи три підходи до кожного вправи.

Вправи на прес-балку можуть робити все без винятку. Тут немає обмежень.

1,1 км Кне витягування. Це ефективна вправа для надання рельєфу на прес, який включає в себе весь організм, а також м'язи плечей. Він займе трохи терпіння, щоб дізнатися, як тримати м'яч і звикнути до нових відчуттів, але після того, як все буде легко для вас! Під час вправ, спина повинна бути прямою.

2,2 км Вправа на косу абс.Так, сидять для в'язниці згином колін. Підставка на підлогу. Покрокове просування ногами, розкачати м'яч під спину. Покладіть праву руку за голову і виконайте наступну послідовність рухів:

• Потягніть таза різко;
• Потягніть живіт в.
• Зніміть свої плечі.
• Увімкніть праве плече.

Всі рухи спочатку виконуються правою рукою на спині голови, потім зліва. Почати накачування преса на в'язниці повинно бути 1-2 підходи 8-10 повторів. З розвитком м'язової міцності потрібно збільшити кількість підходів.

3. Релаксація. Після виконання цих вправ потрібно розслабити хребта. Щоб зробити це, просто лежачи на м'ячі у вигляді «міста» і намагайтеся розслабити всі м'язи. Проживання в цьому положенні за 5-10 хвилин. Видання

Джерело: www.cosmo.com.ua