8 Eating Habits Що Час, щоб позбутися від

(Багато)

1. Консум «діет» продукти Враховуючи те, що насправді продукти, які написані “низ-жиром”, “низ-кальорією” та інші новинки, що заплутані “бенефіти”. Подумайте про те, як здорові всі ці продукти можуть бути з в цілому тривалий термін зберігання? Наприклад, заморожені обіди «дієта». Уникайте їх, тому що такі продукти, швидше за все, не тільки з невеликого використання, але і невеликого харчування. Так, незабаром ви хочете їсти більше і більше, і насправді ви будете їсти не менше, але більше очікувань. Пам'ятайте: при перетравленні натуральної їжі не напівфабрикати, ваше тіло споживає 50% більше калорій.

2,2 км Не слухайте шлунок тільки тому, що ви бачите їжу. Багато хто з нас може сказати, що як дитина була правилом: після вечері нічого не повинно залишатися на тарілці. І ця звичая псує у дорослому віці. Однак, слідуючи за ним не тільки не потрібно, але і шкідливі! Послухайте себе під час їжі і перерву, коли ви відчуваєте повністю, не коли у вас є облизована пластина.

3. Поклоніння

Немає нічого шкідливого для м'яса, що це категорично відхилений. Але щоб зробити м'ясні продукти культ і основа вашого раціону також не варто. М'ясо містить необхідні вітаміни і мінерали, але при цьому більше жирів і калорій, ніж фрукти і овочі з однаковим вмістом вітамінів і мінералів. Думка м'яса як гарнір, не як велика частина вашого раціону. Додайте м'ясо на тарілці, щоб інші продукти харчування у вашому раціоні.

4. У Це «все» все з нас: вимовляти на їжі безпосередньо з упаковки магазину або з контейнерів для зберігання варених страв. Однак, ми повинні позбутися від цієї звички, тому що коли ми їсти з пакету, ми, як правило, їсти набагато більше, ніж коли ми ставимо їжу на пластини. Чи не ви? Спробуйте виміряти порції та порівняти їх. Ви будете впевнені, що їжа з упаковки неминуче призводить до переїдання.

5. Умань Дивитися, щоб взяти невеликі перерви при поглинанні їжі - буквально іноді нижню техніку на столі. Ваш мозок і шлунок не можуть тримати рот, коли ви їсти занадто швидко. За 20 хвилин ви будете насичені, а мозок вже зараз отримує сигнал. Під час цих 20 хвилин ви тримаєте начинку з додатковою їжею. Спробуйте поїсти повільніше, поставивши виделку або ложку біля пластини, коли зачепивши попередню порцію. Також можна спробувати уповільнення швидкості жування — не менше 15-20 разів за шматочок їжі.





6. Жнівень Не боятися жирів більше, ніж вони заслуговують. Є багато продуктів з корисними жирами – наприклад, авокадо, оливкова і кокосова олія, горіхи. Ці жири абсолютно необхідні для здорового харчування. Ця продукція не тільки додасть аромату стравам, але і зробить вас більш повним. Рослинні жири задовольняють апетит і при цьому покращують обмін речовин. Так наступного разу ви хочете захопити закуску, захопити ручним горіхом.

7. Про нас Якщо ви відволікаєте під час їжі, це гарантований шлях для переїдання. Коли люди намагаються їсти одночасно і подивитися на монітор або зробити щось інше, вони не помітили, скільки вони їдуть за норму - 30% більше або 50% більше? У той же час не можна точно оцінити, чи є ви повною або ні. Ваш мозок зайнятий багато речей! Отже, виходить, що ті, хто їсти паралельно з іншими видами діяльності, закінчуючи споживаючи набагато більше калорій, ніж ті, хто їсть без відволікання.

8. У Зберігаючи чорну їжу в очах

Ви, ймовірно, вже знаєте, що солодкі та жирні продукти є звикли та звикли - про те, що ж, як наркотичні та психотропні речовини. Фізичні та хімічні механізми однакові. Чому ти тримаєш себе? Доведено, що якщо ви зберігаєте цукерки в прозорому контейнері на роботі, то вони їсти на 71% більше, ніж при зберіганні цукерок в непрозорій коробці. Не потрібно повністю відмовитися від солодощів, але краще приховати її від очей. Зберігати здорову, природну їжу на рівні очей і в центрі холодильника або комори. І кладуть нездорові речі далеко і кладуть в непрозорих контейнерах не схильні до квітів. З цим трюком ви навіть не пам'ятаєте, як ви не можете зробити без чогось з цієї непристойної ємності. Видання



Джерело: fitfixed.com