7 гріхів в харчуванні

р.



Професійні дієтологи виявили наступні 7 найпоширеніших помилок і слабкостей в раціоні більшості людей, які призводять їх не тільки до ожиріння, але і до багатьох захворювань.

Sin #1: Більшість людей в розвинених країнах їсти набагато більше, ніж потрібно для покриття своєї діяльності. Офісний працівник з'їдає близько 2,000 калорій в день — і він їсть стільки, скільки людина, яка займається, наприклад, ручний журнал.

Sin No2: Смажений жир У багатьох розвинених країнах ожиріння впливає на більш ніж 50% населення, і одна з основних причин цього явища є споживання занадто великої жирної їжі, яка також дуже висока калорійність. Тим часом ожиріння не тільки естетично небезпечний, але і небезпечний: це призводить до різних захворювань, від серцево-судинної до онкології. Зберігайте це на увазі наступний раз, коли ви зберігаєте в магазині: намагайтеся вибрати параметри пісного продукту. Наприклад, замість вершків - нежирне молоко, замість свинини - куряче дріжджі без шкіри. Важливо не поспішати до іншої екстремальної – до товарів, позначених «безкоштовно». Вони часто містять занадто багато шкідливих добавок, які заперечують переваги їх дефати.

Sin #3: Їжа занадто солодка

Чи знаєте ви, що до 8-го століття люди жили без цукру і добре незважаючи на більш складні умови виживання? Чому ми їсти десятки, якщо не сотні разів більше цукру, ніж наші предки робили сотні років тому? Тим не менш, ми робимо це, часто без парі, тому що цукор додається до багатьох продуктів, в яких вона не повинна бути, наприклад, в майонезі. Зробіть свою звичку, щоб відстежувати надходження цукру і уважно прочитайте етикетки на готових продуктах. Пам'ятайте, що один бар шоколаду є третім або чверть вашого щоденного споживання калорій.

Sin #4: Є незбалансоване дозування будь-якого з поживних речовин не потрібно - ваше тіло потребує білків, жирів і вуглеводів. Важливо підтримувати споживання калорій та їх належний баланс, що залежить від вашого способу життя та ваших цілей фітнесу. Наприклад, якщо ви втратите вагу, спробуйте зробити основу ваших раціональних білків. Якщо ви виконуєте багато або робимо фізичну роботу, з'їсти достатню кількість вуглеводів – це ваше джерело енергії. Етк.

Син #5: Всім відомо про те, що «в сніданкі себе, поділитися вечерею з другом, і дати вечерю на ворога», але не всім слідом. Багато мешканців міст часто з'їжджають тільки один раз на добу, а ще вночі. Не кажучи вже про те, що насправді ви не повинні їсти 3, але бажано в рівних інтервалах 4-6 разів на день: сніданок, обід і вечеря обов'язково, і між ними 1-3 невеликих закусок. Такий режим допоможе підтримувати обмін речовин на високому рівні, не порушувати, і тому не перестаратися, коли ви отримаєте на їжу.

Син #6: Є щось неправильне.

Уникайте продуктів, які пройшли важку промислову обробку, і якщо ви готуєте себе, віддайте перевагу здоровим способом приготування їжі. До них відносяться кипіння, запарювання і гриль, випікання і скошування. Але смаження в олії або глибоке смаження слід відмовитися.

Син #7: Практично всі вищевказані гріхи часто є результатом ігнорування. Ми живемо в 21 столітті, ми розуміємо багато речей, але ми все одно знаємо про те, що ми вносимо в наші тіла з їжею. Про те, що паливо ми заповнюємо ваш автомобіль, ми знаємо, і чим годувати ваш організм – не думаємо. Чи є час взяти цей важливий аспект життя більш серйозно? Вивчення теорії та практики харчування: скільки потрібно ваше тіло, в якому співвідношенні CBJU, які поживні речовини, вітаміни та корисні копалини, які продукти краще відмовитися і т.д. Це найефективніший спосіб зупинитися в їжі!

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: fitfixed.com