247
Вправи для створення ідеальний пахви
У зоні пахви зазвичай накопичуються найбільш «стубродські» запаси. Цей дефект можна виправити за 3-4 тижні занять, і повністю видалити жирні ролики - в парі місяців.
Устаткування: дитяча гумова кулька діаметром не більше 35 см, краще невагомий, звичайний сильний рушник, еластичний диван подушки або ролик для класи Пілатес.
Теплий макіяж. За 5 хвилин пішки до кімнати з швидким кроком, піднімаючи коліна високо. Ваша мета - потіти трохи. Потім зробіть 30-50 мишей своїми руками перед грудей, округлюючи спину, щоб ви перемістили руки. Це погріти м'язи і підготувати їх до роботи.
Вправа 1. Вичавити м'яч на трьох позиціях
Підігніть прямо, візьміть м'яч в руки, підніміть її над головою і натисніть жорсткий долонями на поверхні кулі. Спробуйте не закруглити спину, не тягнути плечі до вух, проціджувати тільки м'язи грудей і рук. Затримайте цю позицію за 30 секунд. Потім опустіть свої прямі руки з м'ячем, щоб вони паралельно до підлоги, вичавити м'яч, тримати позу знову протягом 30 секунд. Потім опустіть м'яч до стегна і вичавіть його знову протягом 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, спробуйте дихати точно під час вправ.
Вправа 2. Розтягування рушника
Візьміть рушник своїми руками на відстані 40-60 см, процідіть м'язи рук і грудей, стабілізуйте плечі, протримайте натяг на 30-60 секунд, відпочийте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази.
Вправа 3. Розтягування рушника накладна
Не змінюючи налаштування рук попереднього положення, обмотайте рушник за голову, розтягуючи його з усіма можливими, проціджуючи верхні пучки м'язів грудей. Фіксувати розтяг на 30-60 секунд. Після короткого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа 4. Планк
Покладіть руки по ширині плечей, процідіть прес, зробіть акцент лежачи в положенні Planck, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів.
Доповнення вашого звичайного міцного комплексу з вправами пахви, або виконувати його окремо 3-4 рази, чергуючи робочі дні з днями відпочинку. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: /users/10
Устаткування: дитяча гумова кулька діаметром не більше 35 см, краще невагомий, звичайний сильний рушник, еластичний диван подушки або ролик для класи Пілатес.
Теплий макіяж. За 5 хвилин пішки до кімнати з швидким кроком, піднімаючи коліна високо. Ваша мета - потіти трохи. Потім зробіть 30-50 мишей своїми руками перед грудей, округлюючи спину, щоб ви перемістили руки. Це погріти м'язи і підготувати їх до роботи.
Вправа 1. Вичавити м'яч на трьох позиціях
Підігніть прямо, візьміть м'яч в руки, підніміть її над головою і натисніть жорсткий долонями на поверхні кулі. Спробуйте не закруглити спину, не тягнути плечі до вух, проціджувати тільки м'язи грудей і рук. Затримайте цю позицію за 30 секунд. Потім опустіть свої прямі руки з м'ячем, щоб вони паралельно до підлоги, вичавити м'яч, тримати позу знову протягом 30 секунд. Потім опустіть м'яч до стегна і вичавіть його знову протягом 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, спробуйте дихати точно під час вправ.
Вправа 2. Розтягування рушника
Візьміть рушник своїми руками на відстані 40-60 см, процідіть м'язи рук і грудей, стабілізуйте плечі, протримайте натяг на 30-60 секунд, відпочийте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази.
Вправа 3. Розтягування рушника накладна
Не змінюючи налаштування рук попереднього положення, обмотайте рушник за голову, розтягуючи його з усіма можливими, проціджуючи верхні пучки м'язів грудей. Фіксувати розтяг на 30-60 секунд. Після короткого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа 4. Планк
Покладіть руки по ширині плечей, процідіть прес, зробіть акцент лежачи в положенні Planck, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів.
Доповнення вашого звичайного міцного комплексу з вправами пахви, або виконувати його окремо 3-4 рази, чергуючи робочі дні з днями відпочинку. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: /users/10
