Секрети корисної вечері: важливі рекомендації

Ми часто прагнемо вибрати більш збалансовану дієту, але з одного боку або іншого ми зупинимо її. У будь-який день, будь то сніданок, обід або вечерю, важливо, щоб дотримуватися певних правил. Це єдиний спосіб уникнути порушень печінки, безсоння, ожиріння та інших проблем.

У цій статті ми пояснимо ключові точки виправленнявечеря Ми розповімо, як зробити це корисним для здоров'я і краси. Ми також запропонуємо вам кілька варіантів такої вечері, щоб вибрати, які можна взяти замітку.

Вечеря - це остання страва дня, а його призначення не ходити до ліжка з порожньою шлунком, і насолоджуватися повноцінним відпочинком. Але, звичайно, вечеря не повинна бути як поживним, як сніданок або обід, так як ми не зможемо експлуатувати енергію вночі і калорій підуть в жир тіла. Тому важливо правильно вечеряти і з правильним набором продуктів.

Приємний, занадто пізно вечеря, в тому числі без їжі, може спровокувати ряд проблем, а саме:

• безсоння, почуття втомилися і зламалися вранці
• мішки і набряки під очима
• затримка рідини
• запор
• м'язовий спазм
• порушення печінки і травлення, підвищеної кислотності шлунка, здуття і т.д.
• ожиріння і зайва вага.

Який час я маю вечерю? Як тільки ми йдемо в ліжко, наше тіло йде в режим відпочинку, що викликає процес регенерації клітин. За традиційною китайською медициною кожен час ночі присвячений відновленню конкретного органу нашого тіла.

• Від 23.00 до 1.00: жовчний міхур
• 1.00 до 3.00: печінка
• Від 3:00 до 5:00:00: Світло
• Від 5.00 до 7.00: товстий кишечник
• 7:00 до 9:00: Стомах.

Якщо ми поважаємо біологічні ритми нашого тіла і даємо її завершити процес травлення на 23:00 (до того, що в середньому займає 2-3 години), ми значно допоможемо організму повністю відпочивати вночі. Тому краще закінчити вечерю по 8 п.м.

Що потрібно включити правильний обід? До послуг гостей:

• Овочі, переважно варені або свіжі, якщо травлення дозволяє.
• Низькі жирні білки: яйця, риба, свіжі сири або йогурт, сушені фрукти і горіхи, гриби
• Невелика кількість круп або борошна: цільний хліб, макарони, весь рис, картопля, банани
• Невелика кількість здорових жирів: холодна пресована рослинна олія, яєчний жовток, природний йогурт, авокадо.

Що робити?

• Пленти борошна і крупи
• цукор
• Солодкі фрукти, які викликають зайву вагу
• Плоди цитрусові: апельсини, мандарини
• Фрукти з високим вмістом води: кавуна, диня - вони затримують травлення
• Насичені жири: маргарин, смажений, червоний м'ясо і т.д. Такі вироби навантажують печінку і жовчний міхур.
• Велика кількість солі - провокує затримку рідини.
• Стимулятори і енергія: кава, чай, Кока-Кола і т.д.

План моделі для здорової вечері

• Овочевий кремовий суп, деякі вівсяні, варене яйце
• Соте з овочів з грибами, цільним зерном хлібом тост
• Натуральний йогурт з половиною банана і ручним горіхом
• Суп овочів і дрібної локшини і риби на грилі
• Овочевий коктейль або альтанки
• Вершковий суп з овочів і запечених груш
• Овочі, деякі картоплі та запечена курка
• Зелений салат з свіжим сиром і насінням
• Кукурудзяний торт з гуакаболом
• Салат з квасолею, свіжої моркви і невеликої кількості саморобного майонезу.

І нарешті. Якщо на будь-який з днів, вам доведеться їсти дуже рано або ви будете здійснювати після того, щоб збільшити кількість борошна і злаків, наприклад, дозволити собі цілу піцу з овочами і грибами або бутербродом з листовим салатом, томатом і сиром.

У вихідні ви також можете зробити невеликий виняток, наступного дня ви дізнаєтеся, як правильно вечерю, і ви зможете зробити необхідні налаштування. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: steptohealth.ru/