Розробка вибухової сили: концепція, застосування, вправи

Розвиток вибухобезпечної сили завжди був важливим аспектом підготовки бійців всіх ударних бойових мистецтв. Коробки і коксбоксинг характеризуються складним проявом таких якостей, де практично всі дії ґрунтуються на міцності і швидкості. Зміцнення і швидкості бійця утворюються через розвиток динамічної сили, що дає на практиці вибухонебезпечну силу і сила «смажити». У нашому виданні обговорюється підготовка вибухонебезпечної сили, а також «засмажена сила».

р.



Швидка потужність. Концепція, застосування, вправий Швидка міцність дозволяє швидко переміщатися м'язи.

Для проведення ряду ударів необхідно перенести інерцію тіла з несподіваними рухами.

Підготовка швидкої міцності відбувається за допомогою ваги - для рук 200-500г, для ніг - 200-1000г. Вага кладуть на руки і (або) ніжки і імітаційні рухи виконуються («шадова боротьба»). Особливо потрібно звертати увагу і тренуватися раптово, несподіваними рухами.

Щоб збільшити швидкість руху тіла, потрібно виконувати вправи з вагою 10-20 кг:

• Швидкі схили з вагами на плечі (до - вниз, праворуч - зліва)
• Увімкніть тіло вправо - зліва з додатковою вагою на плечі (наприклад, легкий барбелл)

Для підвищення загальної швидкості руху необхідно використовувати масу 20-40 кг. Це може бути барбекю або пісочниці.

Вибухобезпечна сила. Концепція, застосування, навчання.

Вибухова сила - здатність м'язів розвивати максимальну напругу в мінімальний час. Розробка вибухонебезпечної сили для ударного удару.

Вибухобезпечне тренування характеризується динамічною передачею праці. Тут важливо виконувати вправи в максимальному темпі, а початок реалізації має бути надзвичайно швидко. Робоча вага використовується в двох типах:

• 70-90% від максимальної потужності - для збільшення міцності
• 3050% максимуму - для збільшення швидкості.

Кількість звернень - 6-12.

Вибухові силові вправи:

• Суппрес барбелл
• Підлогові штовхачі з бавовни
• Покарання ядра або великогабаритної кульки з дотриманням техніки удару
• "Шадовбороть" з вагами
• "Шадовбороть" без тягар
• Зважені удари paw

Вправи і рекомендації, які описані тут, будуть корисні не тільки для любителів боксу і кікбоксингу, але і для всіх, хто хоче збільшити міцність і швидкість їх пострілів. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: www.sport-world.com.ua/razvitie-vzryivnoy-silyi/