7 Bad Eating Habits

Коли ви працюєте на комп'ютері протягом тривалого часу, виконайте з одного бізнес-ланчі на інший або приїдете по місту практично нестійкий, ваш раціон повністю забутий. З одного заходу до наступного, і завдяки дням, які повні зустрічі та зустрічі, ви можете безперечно завдати шкоди здоров'ю і повільно відновити. Ось 7 способів можна зробити речі гірше. Дуже часто має сенс зрозуміти свої звички харчування, щоб поліпшити загальний раціон харчування та харчування.

9385804



Бад Хабіт #1: Є продукти низькі в жиріПродукти харчування, які позначені 0% жиру або низького жиру, містять трохи жиру. Але в той же час вони часто згортають вуглеводами (сугар, крохмаль), які в кінцевому рахунку впливають на калорійність продукту. Крім того, такі продукти після їх поглинання швидко спровокують гостре почуття голоду. Тому слід ще читати склад продукту, і краще пити натуральний йогурт без добавок, вміст жиру якого становить 2,5 відсотків, ніж солодкий 0% йогурт.

Поганий Habit #2: Скіппинг MealsСкидання їжі робить вас жиром і є одним з найгірших речей, які ви можете зробити для вашого тіла і розуму. Ваш метаболізм уповільнює і ви набагато швидше за все, щоб перенести той же день. Американський журнал епідеміології виявив, що люди, які не їсти сніданку, підвищили ризик ожиріння на 4,5 разів. Збільшуйте свій метаболізм, вживаючи невеликими порціями поживних продуктів протягом всього дня—для сніданку, 1 склянка грецького йогурту і ягід є швидким і поживним варіантом. Якщо ви на шляху, то різні рулони з лавашами підійдуть (ми маємо лаваш з висівками в супермаркетах) або горіхах. Завдяки закускам, у вас не буде гострого почуття голоду і відчуття, що тепер я буду заковтнути все в холодильнику.

Поганий Habit #3: Помилки занадто швидкоУніверситет Реод-Айленду дізнався, що ті, хто не ate повільно ate 1/3 менше, ніж ті, хто швидко ate. Займіть живіт 20 хвилин, щоб розповісти ваш мозок, який ви повністю. Кожна страва повинна приймати не менше 20 хвилин. Спробуйте не тільки поїсти на бігу, але щоб влаштувати їжу для себе.

Звичок #4: Робота на комп'ютері під час їжіКоли ви переглядаєте телевізор або працюєте на комп'ютері, ви не зможете повністю зосередитися на будь-якому іншому, включаючи їжу. Дослідники з Університету Бірмінгем виявили, що люди, які відволікалися при споживанні їжі більше, ніж звичайні - більшість з них не пам'ятають все, що вони їсти! Статистика також показує, що ви їсти 5-10 разів більше, коли ви їсти при перегляді телевізора. Якщо ви будете мати закуску під час кіно, зробіть собі тарілку овочів або попкорну (не вершкове масло і невисоке в солі).

Звичок #5: Ет великі шматкиВирізати їжу на дрібні шматочки, використовувати меншу виделку або ложку - вона дійсно працює. Ви збільшите задоволення і харчування довший, і, таким чином, ми збільшуємо задоволення їжі. Американський журнал клінічного харчування виявив, що люди, які взяли великі порції їжі, споживаної 52% більше калорій в одному сидячому стані, ніж ті, хто приймав невеликі шматочки і більше поросла!

Поганий Habit #6: Уникнення масштабівКонтроль хороший для вашого тіла, і ваги допоможуть тримати вас на трасі. Досить стояти на вагах тільки раз на 1-2 тижні. Інші способи залишатися відповідальними? Смартфонові додатки, які допоможуть вам відстежувати ваші програми живлення або педометр, які підраховують кількість кроків, які ви приймаєте в день.

Звичок #7: Не слідувати інформацією про здоровий спосіб життяЯк ви читаєте цю статтю, ви вже замовляєте в правому напрямку. Читання про вправи і правильне харчування, ймовірно, впливає на загальний спосіб життя.

Автор: Ірина Гудим

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: izum.ua/