Збір гімнастики в ліжку - найкращий спосіб почати день на хорошій замітці

Цей гімнастичний зал є чудовим альтернативою льоду та термонуклеї кави. Бодрит!





Міста
Робота м'язів глюкози.
IP: Поверніть на спину, вигніть одну ногу в коліні, інший протяг вертикально вгору. На видиху підняти талвіс, у верхній частині процідити м'язи глюкози, на інгаляції повернутися до ІП.
Повторіть 15 разів на обох ногах.

Суд
Попередження опори, глютальні м'язи.
IP: Лі на животі, розтягуйте руки вперед, процідіть м'язи живота. При видиханні одночасно підніміть руки, груди і обидві ніжки, linger протягом декількох секунд. Вдихати назад до IP. До 2 наборів 12 разів кожен.

Легка флексія
Робота м'язів черевної порожнини.
IP: Поверніть на спину, протримайте подушку між колінами, простягайте руки вздовж тулуба. Між гомілкою і стегнам є прямим кутом. На видиху поширте ноги на пряму лінію і повертаємо на IP. Виконайте 2 підходи 20 разів на кожен.

2271.56

Підтяжка ноги
Зовнішня поверхня стегна працює.
IP: Поверніть на боці, вигніть нижню ногу в коліні, покладіть верхню ногу на неї і тримайте її прямо. Підніміть її вгору на видиху, потім поверніть до IP. Зробіть 2 набори 20 разів по обидва боки.

Розтягування
Набрякають м'язи живота, м'язи спини і плечей працюють.
IP: Сісти вниз, перетнути ноги, покласти ліву руку на поверхню. Продовжити праву руку зліва, тримати на 30 секунд. Дихати глибоко. Виконувати 2 підходи в кожному напрямку. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/befitness