5 ефективних вправ для красивих еластичних аледокс

Глибокі кватки.Приват повністю, нижче паралельної (90 градусів). Спробуйте різні ширини ніг, щоб вибрати більш комфортний і комфортний стенд для квацитів. Спина завжди повинна зберігатися навіть і лосось. Необхідно уникати нахилу вперед, після того, як кватка, по інерції, приступати, відірвати каблуки. Ми повільно спускаємось і так само, як повільно, або трохи швидше, догори. Виконайте 3-5 підходів 8-12 разів.

123456наступний



Вам потрібно лежати на животі і протягнути рядокй Потім згинаємо одну ногу в коліні і робимо підйомники. 15 разів на кожну ногу.

Посада - живіт вниз, стояти на ліктях і на м'язах. Тіло - прямий рядок. У цьому положенні підняти ноги по черзі. В кінці затримку і підрахунку до 10. Перейти до стежки.

Прийміть стілець, щоб худнути під час вправ.й Поверніть ноги і зробіть його назад. Є кілька нюансів в вправі - піднімати ногу, не робити різкі рухи - повільно піднімати і повільно опустити. У нижній частині не розслабляйте м'язи – як тільки ви опускаєте ноги, починайте наступний сходження відразу.

Рукоятки або гантелі. Леан вперед з прямою спиною, руки повісити вільно - не довести їх до тіла. Якщо нижня спина сильно скручується, зробити схил не так низьким. Прямокутник, витягніть тіло за допомогою м'язів глюкози. Ви також можете виконати відмерліфт з барбеллом, згинаючи ноги злегка в колінах. Якщо покласти бар на плечі, то зробіть прості вигини вперед з прямими ніжками і прямим спини. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/befitness