Вирощування

Зігріваємо: робимо 3 набори 20 квацій з мінімальним відпочинком, там, щоб м'язи ніг трохи зігрілися.


доб.



Розтягуючи ногу вперед по черзі і витягуючи носок на собі, щоб злегка витягнути колінні суглоби і м'язи за коліном.

Поворот підйому стопи в одну і іншу сторону 20 разів. Повертати коліна (ноги разом) зліва і праворуч 20-30 разів. Повільне обертання стегнового суглоба до лівого і правого 10-15 разів.



Покладіть ноги разом і простягайте руки вниз без вигину колін. Потягніть ногу з рукою, щоб підняти стопу, намагаючись зберегти ногу максимально гладкою.

Тепер найцікавіше: потрібно сидіти на підлозі своїми ногами поширити якомога ширше і утримувати ноги в колінах в прямій позиції перекручувати ноги по черзі всередину в області суглобового мішка стегна, іншими словами, на рівні пояса, в тому місці, де підключається нога до таза, повинна бути обертання ноги, якби ви закрутити болт і розмотати його.

Потім намагайтеся знизити ліктя на підлогу і йти якомога простіше. (Якщо лікті не доторкнутися до підлоги, можна покласти на підлогу долоні і дістатися до них далі вперед ) Після досягнення можливого ліміту, потрібно сидіти в цьому положенні протягом 30 секунд, відрахувавши якомога повільніше.

Після короткого відпочинку потрібно залишити ноги вгору і боком в 10-15 разів.

Згадуйте результати і намагайтеся вдосконалити їх наступний день. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/befitness