67
Зволоження вуглеводів: як позбутися від підшкірного жиру
Висихання - горіння шару підшкірного жиру шляхом зменшення споживання калорій, інакше - зневоднення вуглеводів. Жир згорає і м'язової маси залишається на місці. Цей тип схуднення використовується культуристів і професійних спортсменів, так як він сприяє утворенню рельєфу тіла. Але як уникнути стресу? Легко - просто потрібно підходити до сушіння правильно, і не буде проблем. Люди, які спробували всіх шармів сушки, стверджують, що він досить корисний для тіла. У той же час необхідно орієнтуватися на аеробічну підготовку: біг, ролики, велосипеди та ін.
9967.
Якщо ви думаєте, що «сухий» позбутися зайвої рідини в організмі, то ви дуже помилково. Висихання має активні втрати жиру. вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого тіла. Для засвоєння такого простого вуглеводу як глюкоза, необхідний гормон інсулін. Але якщо глюкоза в надлишку, це не означає, що виробляється більше інсуліну. Цей гормон виробляється в тій же кількості, а решта глюкози має властивість бути відкладена в м'язову тканину і печінку у вигляді глікогену. Коли надлишок (в результаті переїдання), його обробляється в жир. При штучному дефіциті глюкози (відновлення цукерок), організм перейде на розщеплення прямих запасів - тобто жирні відкладення будуть споживати. Це найбільш складний процес в організмі, що вимагає багато енергії.
Найчастіше, коли організм перестає працювати над розщепленням жирів, невелика частина запасів залишається - кетонні тіла, в результаті чого розвивається кетокацидоз. У цьому випадку потрібно взяти трохи вуглеводів, щоб розчинити як кетони, так і глюкози. Висновок: не варто повністю відмовитися від солодощів.
Примітка: Висихання не здійснюється, якщо зібрано певну кількість м'язової маси !!!
Висихання має деякі основні правила, які вам потрібно.
Дотримання бажаного ефекту:
Мета метаболізму через дробове харчування;
Пити не менше 2,5 л чистої води на добу;
Не їсти кашу ввечері;
Обчислення калорій і зменшення їх споживання;
Не їсти 2 години до і після вправ на 2 години.
На першому етапі необхідно повністю забути про вуглеводи. Щоб уникнути стресової ситуації для тіла, потрібно зробити це плавно. Наприклад, їсти вуглеводи і жироконсервуючу їжу виключно на сніданок, а на вечерю - щось світло. Як ви вже розумієте - основа такої дієти легко перетравлюється білками.
Як правильно харчуватися жінкам при висиханні?
Дієта в такому випадку повинна бути досить суворою. Згадувати і слідувати правилам чітко, інакше всі зусилля будуть в марно! Відхилення такого переліку товарів принесе великі переваги організму, адже вони корисні тільки в невеликих кількостях і з рідкісним надходженням. Так не забудьте:
Замінюємо їх фруктами і медом.
Фурні вироби - заміна каша (не більше 200 г);
Молочні жири;
Тваринні жири – Заміна рибою
Які товари вітаються:
гречки;
м'ясо контен;
Рис;
Боби;
Овочі;
Сир;
Фрукти;
Молоко.
Тривалість висихання - не більше 5 тижнів.
Під час першого семиденного раціону необхідно взяти 2 г вуглеводів на 1 кг маси. Випробовані продукти повинні бути фазовані поступово. Так що цього тижня вступає в Тримайте календар для підрахунку калорій. Фокус не на фруктах, але на волокно - цільна крупа каша, варена куряча грудина, яєчна біла, біла риба, сир, кальмари. Мінімізувати використання солі, масла та приправи. Приблизна кількість білка не повинна перевищувати 50%, а жир - не більше 20%. Решта 30% вуглеводів.
Під час другого сьомого раціону 1 г вуглеводів на 1 кг маси споживається і сіль повністю виключається. Протеїнний прийом підвищується до 80%, жир залишається на одному рівні, а вуглеводи – це кількість, яку ви обчислюється. Ласкаво просимо: сир (краще нежирний), молоко, яловичина, кефір, куряче варене грудне, морепродукти і рибу, мангал (не більше 1 ложки на добу), молоко, зелень, капуста, огірки і помідори.
Під час третього семиденного раціону добовий рівень вуглеводів зменшується до 0,5 г на 1 кг маси. Якщо виникає запах ацетону з шкіри або рота, а також запаморочення - пити трохи солодкого соку. Зменшити надходження води (до 1,5 л). Смажена молочна продукція, яєчний білий, курячі груди варені, висівають 3 рази на день. Бажано приймати багатовітамінні комплекси.
У період четвертого семиденного періоду необхідно вибрати: перейдіть на харчування або як на другий тиждень, або як на третій. П'ятий тиждень так само, як і перший.
П'ятий тиждень так само, як і перший.
ОНОВЛЕННЯ: Якщо ви не рахуєте карбів, вага повернеться найближчим часом. Щоб зберегти себе в хорошій формі, потрібно стежити за тим, що ви їсти і нормами цього споживання.
Вправи для дівчаток, які сприяють висиханню тіла.
Звертаємо увагу на проблемні ділянки – у кого-небудь є руки, у кого є стегно і алетакси, хтось не має преса. А що вам потрібно. Але пам'ятайте одне - кілька підходів без відпочинку або з перерву не більше 1 хвилини.
Пробіг;
Велосипедні поїздки;
Кватки (в тому числі з завантаженням);
штовхання (як і вертикальний тиск з стіни);
Планка;
Плавання ніг (в горизонтальному і вертикальному положенні); Плавання і так далі.
Це, будь-який активний спорт або відпочинок. Висихання без поломок протягом 5 тижнів дає відмінний результат. Контроль харчування після висихання - тривалий і стійкий ефект. Зберігайте себе у формі, але перед тим, як вдатися до цього способу схуднення, читайте протипоказання: вагітність, грудне вигодовування, цукровий діабет, захворювання нирок, шлунково-кишковий тракт і печінку.
Успіх і відмінні результати!
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_372070653%2Fальбом-25740422_00%2Frev
9967.
Якщо ви думаєте, що «сухий» позбутися зайвої рідини в організмі, то ви дуже помилково. Висихання має активні втрати жиру. вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого тіла. Для засвоєння такого простого вуглеводу як глюкоза, необхідний гормон інсулін. Але якщо глюкоза в надлишку, це не означає, що виробляється більше інсуліну. Цей гормон виробляється в тій же кількості, а решта глюкози має властивість бути відкладена в м'язову тканину і печінку у вигляді глікогену. Коли надлишок (в результаті переїдання), його обробляється в жир. При штучному дефіциті глюкози (відновлення цукерок), організм перейде на розщеплення прямих запасів - тобто жирні відкладення будуть споживати. Це найбільш складний процес в організмі, що вимагає багато енергії.
Найчастіше, коли організм перестає працювати над розщепленням жирів, невелика частина запасів залишається - кетонні тіла, в результаті чого розвивається кетокацидоз. У цьому випадку потрібно взяти трохи вуглеводів, щоб розчинити як кетони, так і глюкози. Висновок: не варто повністю відмовитися від солодощів.
Примітка: Висихання не здійснюється, якщо зібрано певну кількість м'язової маси !!!
Висихання має деякі основні правила, які вам потрібно.
Дотримання бажаного ефекту:
Мета метаболізму через дробове харчування;
Пити не менше 2,5 л чистої води на добу;
Не їсти кашу ввечері;
Обчислення калорій і зменшення їх споживання;
Не їсти 2 години до і після вправ на 2 години.
На першому етапі необхідно повністю забути про вуглеводи. Щоб уникнути стресової ситуації для тіла, потрібно зробити це плавно. Наприклад, їсти вуглеводи і жироконсервуючу їжу виключно на сніданок, а на вечерю - щось світло. Як ви вже розумієте - основа такої дієти легко перетравлюється білками.
Як правильно харчуватися жінкам при висиханні?
Дієта в такому випадку повинна бути досить суворою. Згадувати і слідувати правилам чітко, інакше всі зусилля будуть в марно! Відхилення такого переліку товарів принесе великі переваги організму, адже вони корисні тільки в невеликих кількостях і з рідкісним надходженням. Так не забудьте:
Замінюємо їх фруктами і медом.
Фурні вироби - заміна каша (не більше 200 г);
Молочні жири;
Тваринні жири – Заміна рибою
Які товари вітаються:
гречки;
м'ясо контен;
Рис;
Боби;
Овочі;
Сир;
Фрукти;
Молоко.
Тривалість висихання - не більше 5 тижнів.
Під час першого семиденного раціону необхідно взяти 2 г вуглеводів на 1 кг маси. Випробовані продукти повинні бути фазовані поступово. Так що цього тижня вступає в Тримайте календар для підрахунку калорій. Фокус не на фруктах, але на волокно - цільна крупа каша, варена куряча грудина, яєчна біла, біла риба, сир, кальмари. Мінімізувати використання солі, масла та приправи. Приблизна кількість білка не повинна перевищувати 50%, а жир - не більше 20%. Решта 30% вуглеводів.
Під час другого сьомого раціону 1 г вуглеводів на 1 кг маси споживається і сіль повністю виключається. Протеїнний прийом підвищується до 80%, жир залишається на одному рівні, а вуглеводи – це кількість, яку ви обчислюється. Ласкаво просимо: сир (краще нежирний), молоко, яловичина, кефір, куряче варене грудне, морепродукти і рибу, мангал (не більше 1 ложки на добу), молоко, зелень, капуста, огірки і помідори.
Під час третього семиденного раціону добовий рівень вуглеводів зменшується до 0,5 г на 1 кг маси. Якщо виникає запах ацетону з шкіри або рота, а також запаморочення - пити трохи солодкого соку. Зменшити надходження води (до 1,5 л). Смажена молочна продукція, яєчний білий, курячі груди варені, висівають 3 рази на день. Бажано приймати багатовітамінні комплекси.
У період четвертого семиденного періоду необхідно вибрати: перейдіть на харчування або як на другий тиждень, або як на третій. П'ятий тиждень так само, як і перший.
П'ятий тиждень так само, як і перший.
ОНОВЛЕННЯ: Якщо ви не рахуєте карбів, вага повернеться найближчим часом. Щоб зберегти себе в хорошій формі, потрібно стежити за тим, що ви їсти і нормами цього споживання.
Вправи для дівчаток, які сприяють висиханню тіла.
Звертаємо увагу на проблемні ділянки – у кого-небудь є руки, у кого є стегно і алетакси, хтось не має преса. А що вам потрібно. Але пам'ятайте одне - кілька підходів без відпочинку або з перерву не більше 1 хвилини.
Пробіг;
Велосипедні поїздки;
Кватки (в тому числі з завантаженням);
штовхання (як і вертикальний тиск з стіни);
Планка;
Плавання ніг (в горизонтальному і вертикальному положенні); Плавання і так далі.
Це, будь-який активний спорт або відпочинок. Висихання без поломок протягом 5 тижнів дає відмінний результат. Контроль харчування після висихання - тривалий і стійкий ефект. Зберігайте себе у формі, але перед тим, як вдатися до цього способу схуднення, читайте протипоказання: вагітність, грудне вигодовування, цукровий діабет, захворювання нирок, шлунково-кишковий тракт і печінку.
Успіх і відмінні результати!
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_372070653%2Fальбом-25740422_00%2Frev
