344
Зарядка для мережива: перекачування тіла без отримки
Ранкова гімнастика в ліжку є відмінним способом затягувати тіло і, одночасно, не змушуючи себе підніматися на тренування. Які вправи потрібно виконувати під теплим ковдрою, читати в нашому матеріалі.
, Україна
Як часто ви прокидаєте вранці, відчуваючи сні? Товстий? І здається, що ще 10 хвилин на подушці врятує ситуацію? Щоб швидко прокидати, і навіть вигодити своє тіло, вранці виконайте наступні вправи.
Ніцца для втрати.
До ранку почався на позитиві, і весь день радує подіями і давали тільки гарне настрій, приступаємо до нього шпилями. Подовжити руки вгору і почати витягти ноги вниз. Ви повинні відчувати кожну клітинку в вашому тілі розтягування.
Експерти кажуть, що коли ви протягуєте вранці, це дуже добре думати про щось позитивне, не тільки пробудити тіло, але і ваше внутрішнє само.
Розтягування 5-6 разів.
Потягніть живіт.
Відстежити черевце - відмінний спосіб «зробити внутрішні органи», а також зробити шлунок еластичним, так як цей метод відмінно закачує внутрішні м'язи преса.
Повільно витягніть і витягніть живіт. Дихати плавно і спокійно. Виконайте 3 підходи 20 разів на кожен.
У цій вправі головне дихання: він повинен бути без струменів. Зробіть рух в середньому темпі. Якщо спочатку вам складно, чергуйте між повільним і швидким виконанням.
Хвиля руки.
Випрямляйте руки перед вами. Нижня права рука до рівня голови, а зліва - до рівня стегна. Потім змініть руки.
Ця вправа допоможе прокидати плечовий свічник, розвивати кожну лінгову клітинку і дозволить вам прокидати якомога швидше.
Виконайте 3 набори 10 разів (повна вправа вважається, коли обидва руки на рівні голови).
Підніміть ноги.
Постільна квартира, тримайте шпинделя щільно до матраца. Переконайтеся, що в нижній частині спини немає. Зніміть праву ногу зовні. Якщо у вас є жорсткий час отримувати прямий коліно, вигніть його трохи. Про занурення, повернення до стартового положення.
Зробіть те ж саме з іншої ноги. Зверніть увагу, що вправа виконується повільно, без дрочіння і різких рухів.
Виконайте 3 набори 15 разів на кожну ногу.
Отримати ноги вниз.
Постільна квартира, тримайте шпинделя щільно до матраца. На видиху натягуйте коліно до грудей, протримайте його в цьому положенні за 10 секунд, потім поверніть до початкового положення.
До того ж з іншої стопи. Вправа може здійснюватися в середньому темпі при користуванні процесом.
Виконайте 3 набори 10 разів на кожну ногу.
Наклейка до неї.
Щоб розтягувати суглоби і, нарешті, приготуйте тіло на робочий день, виконайте 40 обертань з ногами в кожному напрямку.
По-перше, це дуже приємна вправа, яка швидко призводить до тону, а по-друге, це відмінна профілактика проблем з суглобами.
Якщо ви любите працювати з ногами, в кінці гімнастики ви також можете зігнути стопу і від себе.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: hochu.ua
, УкраїнаЯк часто ви прокидаєте вранці, відчуваючи сні? Товстий? І здається, що ще 10 хвилин на подушці врятує ситуацію? Щоб швидко прокидати, і навіть вигодити своє тіло, вранці виконайте наступні вправи.
Ніцца для втрати.
До ранку почався на позитиві, і весь день радує подіями і давали тільки гарне настрій, приступаємо до нього шпилями. Подовжити руки вгору і почати витягти ноги вниз. Ви повинні відчувати кожну клітинку в вашому тілі розтягування.
Експерти кажуть, що коли ви протягуєте вранці, це дуже добре думати про щось позитивне, не тільки пробудити тіло, але і ваше внутрішнє само.
Розтягування 5-6 разів.
Потягніть живіт.
Відстежити черевце - відмінний спосіб «зробити внутрішні органи», а також зробити шлунок еластичним, так як цей метод відмінно закачує внутрішні м'язи преса.
Повільно витягніть і витягніть живіт. Дихати плавно і спокійно. Виконайте 3 підходи 20 разів на кожен.
У цій вправі головне дихання: він повинен бути без струменів. Зробіть рух в середньому темпі. Якщо спочатку вам складно, чергуйте між повільним і швидким виконанням.
Хвиля руки.
Випрямляйте руки перед вами. Нижня права рука до рівня голови, а зліва - до рівня стегна. Потім змініть руки.
Ця вправа допоможе прокидати плечовий свічник, розвивати кожну лінгову клітинку і дозволить вам прокидати якомога швидше.
Виконайте 3 набори 10 разів (повна вправа вважається, коли обидва руки на рівні голови).
Підніміть ноги.
Постільна квартира, тримайте шпинделя щільно до матраца. Переконайтеся, що в нижній частині спини немає. Зніміть праву ногу зовні. Якщо у вас є жорсткий час отримувати прямий коліно, вигніть його трохи. Про занурення, повернення до стартового положення.
Зробіть те ж саме з іншої ноги. Зверніть увагу, що вправа виконується повільно, без дрочіння і різких рухів.
Виконайте 3 набори 15 разів на кожну ногу.
Отримати ноги вниз.
Постільна квартира, тримайте шпинделя щільно до матраца. На видиху натягуйте коліно до грудей, протримайте його в цьому положенні за 10 секунд, потім поверніть до початкового положення.
До того ж з іншої стопи. Вправа може здійснюватися в середньому темпі при користуванні процесом.
Виконайте 3 набори 10 разів на кожну ногу.
Наклейка до неї.
Щоб розтягувати суглоби і, нарешті, приготуйте тіло на робочий день, виконайте 40 обертань з ногами в кожному напрямку.
По-перше, це дуже приємна вправа, яка швидко призводить до тону, а по-друге, це відмінна профілактика проблем з суглобами.
Якщо ви любите працювати з ногами, в кінці гімнастики ви також можете зігнути стопу і від себе.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: hochu.ua
