8 Щоденні правила для здорового кишечника

Якщо у вас є проблеми з кишечником, то його відновлення не така проста задача, і її неможливо вирішити, взявши тільки одну таблетку. Для того, щоб зробити свій кишечник ідеальним, дотримуватися наступних рекомендацій щодня.



1,1 км Сонце не менше 7-8 годин на добу. Сон не тільки регулює рівні кишкових гормонів, які контролюють голод і сати, а також зміцнюють імунітет.

2,2 км Коли ви прокидаєте, починайте роботу кишечника - випийте склянку води. Після 15 хвилин випийте чашку зеленого чаю. Через 10-15 хвилин у ресторані сервірують.

3. У Їжте на свіжому рослині продукти - овочі, фрукти, горіхи та зелень. Їжа їсть не піддається особливому термічному лікуванні (наприклад, не пиріг з виноградом, але свіжим виноградом).

4. У Дуже ретельно перемішати їжу. А якщо у вас є достатня кількість часу для обіду, оберіть їжу, яка займе менше часу, щоб перетравити (йогурт, кефір, фрукти).

5. Умань Не їсти, якщо ви дуже втомилися і подразнені. Гормони стресу не повністю засвоюються їжі.

6. Жнівень Чим більше клітковина в раціоні, тим більш різноманітна екосистема буде. Встановити мету їсти 25-40 грам клітковини на добу.

7. Про нас Зробіть це правило, щоб споживати принаймні 1 раз на добу продукти з пробіотиками - живі бактерії. Ці бактерії багаті йогуртом, кефіром, анотом і темпегом.

8. У Перемістити більше. Будь-який спорт, особливо якщо м'язи живота і спини беруть участь в ньому, підсилює перистальтику кишечника і допомагає його регулярно порожати.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: my.goodhouse.com.ua