Кращі рецепти для Perfect Hardgainer Nutrition Bashny.Net

Наступні шість страв мають одну річ в загальній мірі – вони ідеальні, вони бездоганні, вони так само чисті і ідеальні, тому що вони допомагають побудувати м'язову масу (припустимо, ви прагнете навчання), спалювати жир, а також сприяти здоров'ю організму в цілому. І, найзручніше, це повноцінне харчування для всього дня.

Не впевнені, що їсти на сніданок? Обід? Діннер? Ви дізнаєтеся! І хоча ви можете підібрати порції, щоб відповідати вашому пакету, ця їжа вважається досить універсальною для спортсмена. Насолоджуйтеся!

Чудовий сніданок

4-6 яєчних білків + 2 цільні яйця
1 порція вівсяного
1 банан
525 калорій, 38г білка, 59г вуглеводи, 15г жиру

Чому?

Яйця - це універсальна основа бодібілдингу, а також легкий у використанні протеїн, який дає м'язи підвищити ріст. Семоліна містить вуглеводи енергії, а банани містять фруктоз і калій, які підтримують утворення глікогену в печінці і м'язах, щоб мінімізувати руйнування м'язових волокон.

Зверніть увагу на твердих марганців:

При приготуванні смоліни, замініть воду 0,5 л молока. Це додасть ще 16г білка, 24г вуглеводів, 4г жиру.

Зверніть увагу на жирні пальники:

Використовуйте тільки яєчні білки замість цілих яєць, таким чином мінімізуючи калорійність і вміст жиру сніданку. Також замініть банан з однією склянкою полуниці - ще один мінус 50 калорій.

Чудовий обід.

170-250г м'ясний яловичий
2 склянки макаронів
3/4 склянки брокколі
700 калорій, 60г білка, 83г вуглеводи, 13г жир

Чому?

Немає нічого краще, ніж м'ясо для будівельних м'язів, він містить креатин, всі необхідні амінокислоти, а також повний спектр вітамінів В, крім того, він насичений залізом - каталізатором для виробництва енергії. Паста містить вуглеводи, які так необхідні для енергії, і брокколі створює сполуки, які підтримують баланс жирів в організмі.

Зверніть увагу на твердих марганців:

Виберіть низькожирний, нежирний яловичина (близько 10%-15% жиру). Надлишок жиру і калорій уповільнить горіння глікогену і білка, що поліпшить зростання м'язів.

Зверніть увагу на жирні пальники:

Додайте кількість вуглеводів, споживаних під час обіду: їсти тільки 1 склянку макаронів і подвійну порцію брокколі, це дасть вам кілька калорій і велику кількість клітковини – так ви можете контролювати калорій і голод.

Ідеальна закуска для попередньої роботи

(Час перед тренуванням)

1 склянка пісочного сиру
4 скибочка житнього хліба з 2 ст. ложки варення винограду
532 калорій, 35г білка, 89г вуглеводи, 4г жиру

Чому?

Під час тренувань білок з сиру сиру надходить кров і зупиняє розбиття м'язів. Трав'яний джем дає цукор, який піднімає інсулін, також мінімізуючий руйнування. Рибний хліб є повільним вуглеводом, що запобігає зниженню цукру в крові.

Зверніть увагу на твердих марганців:

Додайте ще одну половину склянки рису як доповнення.
Зверніть увагу на жирні пальники:

Ет 1/2 склянки рису і 1-2 ст.л. родзинок.

Ідеальна закуска в будь-який час

(супутник індички)

2 скибочка цільнозернового хліба
2-3 пластини з сиром
3-4 таблички індички
свінгери
316 калорій, 36г білка, 34г вуглеводи, 4г жиру

Чому?

Конвеніенції, а також багатоневинних шостих страв на добу. Врівноважена комбінація білка, вуглеводів і жиру в цьому бутерброді відмінно підійде для побудови м'язів.
Зверніть увагу на твердих марганців:

Випийте склянку нежирного молока і з'їсти шматок фруктів, якщо ваш метаболізм вище середнього.
Зверніть увагу на жирні пальники:

Виберіть низькокарбні хліби, щоб тримати калорій в перевірці.
Чудовий обід.

1 курячий груди (220г)
1 плювати (солодка картопля або солодка картопля)
603 калорій, 69г протеїн, 61г вуглеводи, 7г жир. Видання П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_154057&z=photo-25740422_373157682%2Fальбом-25740422_00%2Frev

Категории

вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вночі вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці вранці