Увімкнути тренінг для алетак і стегон!!!

1. Кватки (3 хвилини).Ноги на ширині плечей, наголошують на підборах, задньої прямі. Повільно сидять на 4 підрахунки, також повільно піднімаються вгору. Виконайте без зупинки на хвилину. Потім тримайте в кватку на півгодини, не піднімаючись, виконайте імпульси весняних рухів ще півгодини. Розміщуйте ноги широкими і виконайте той же рух за хвилину.






2,2 км Побічний удар (2 хвилини). Стійка на всіх чотирих, взяти одну пряму ногу на сторону на рівні стегна і зробити її пересуватися вперед, в напрямку голови, якомога більше, тримати на 10 секунд. Зробіть той самий рух назад. Виконайте 2 хвилини з кожної стопи.

3. Угри (3 хвилини). Крок правої ноги вперед і зігнути її. Ліворуч, назад. Торсо. Руки на стегнах. Повільно, на 4 підрахунки, нижня коліна до підлоги. Також повільно повернеться до стартового положення. Правове коліно не рухається вперед. Виконайте 2 хвилини. А потім зігнути ліву ногу навпіл і тримати її на півгодини. Ще один півхвилин для виконання імпульсів весняних рухів. Повторіть те ж саме з лівою стопою перед.

4. Дошка (1 хв.). Поставте руки на підлогу. Руки неспішні і всі тіла формують лінію. Для лінгера в такому положенні сильно намальовується шлунок.

Джерело: vk.com/befitness