373
Як позбутися целюліту за 30 днів і закруглити ас
Ви любите шорти, але целюліт запобігає носінню їх? Ви маєте можливість зробити речі правильно. І швидко: в 30 днів.
Кватки допоможуть. Чому вони? Ну, по-перше, бо практично не скиночок будь-якого виду фітнесу.
«Скільки не просто спосіб побудувати м'язову силу в ногах. Вони допомагають прискорити обмін речовин, покращувати вашу функцію серця, поліпшити витривалість і допомогти вам схуднути швидко, говорить відомий американський фітнес тренер Angela Lee.
А квацити є ефективним способом позбутися целюліту.
Лі розробив простий 30-денний план тренування для всіх, хто не впевнений, що вони готові до пляжного сезону.
Якщо ви стежите за цим планом, після місяця ви будете сильнішими, аледоки, міцні спини і сексуальні ноги без целюліту.
Перед кожним навчанням дуже бажано робити заряд: стрибки мотузки, розтягування.
Ось ще одна річ. Дуже важливо робити ці вправи, як заплановані. Він є.
РЕСТ поле означає, що ви можете відпочивати в цей день. Кількість місць, які необхідно зробити в одному зверненні.
Щодня виконувати три набори протягом 2-3 хвилин з інтервалом хвилини після кожного. Це, вся підготовка не повинна тривати довше 11 хвилин. І не пропустіть решти днів: м'язи потрібно вчасно відновити.
Вправа 1 Basic
Це дійсно нормальна кватка. Покладіть ноги на ширину плечей, тримайте спину прямо і присідайте з руки звернеться вперед. Головне - знайти правильний баланс і спиратися на всю ногу, а не на її окремих частинах.Професійна рада: «Концентрат на русі кісток малого тазу під час виконання. Важливо не нахилити вперед, тримати очі на рівні руки, стояти прямо і тримати груди відкритими. й
Вправа 2: Руки-хенд.
Підігніть прямо, розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Спина прямо. Затримайте гантелі в кожну руку. Ноги повинні бути розміщені таким чином, щоб коліна не «ложилися» на пальцях.
Професійна рада: «Зірки з легковагою, 2-парні гантелі. Через деякий час вимикайте на три- і чотири-пунд. Якщо ви відчуваєте надмірно втомлене після повторення пари, повільно опускаємо гантелі на підлогу і використовуємо трохи меншу вагу. й
Вправа 3. Зважена.
Підігніть прямо, ваші ноги повинні бути трохи ширшими, ніж ваші плечі. Спина прямо. Руки за голову, пальці закриті в замку Венери. Переконайтеся, що ваші коліна не відповідають вашим пальцям.Професійна рада«Не натискайте руки на голову, не вигинайте вперед. Тіло повинно бути навіть, і під час тренувань слід відчути, як працює м'язи спини. лікті розбавляють так, щоб вони не були у вашій периферійній зірці.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: ліфтинг.com.ua/Kak-za-30-dney-izbavitsya-ot-tsellyulyuita-i-okruglit-popu
Кватки допоможуть. Чому вони? Ну, по-перше, бо практично не скиночок будь-якого виду фітнесу.
«Скільки не просто спосіб побудувати м'язову силу в ногах. Вони допомагають прискорити обмін речовин, покращувати вашу функцію серця, поліпшити витривалість і допомогти вам схуднути швидко, говорить відомий американський фітнес тренер Angela Lee.
А квацити є ефективним способом позбутися целюліту.
Лі розробив простий 30-денний план тренування для всіх, хто не впевнений, що вони готові до пляжного сезону.
Якщо ви стежите за цим планом, після місяця ви будете сильнішими, аледоки, міцні спини і сексуальні ноги без целюліту.
Перед кожним навчанням дуже бажано робити заряд: стрибки мотузки, розтягування.
Ось ще одна річ. Дуже важливо робити ці вправи, як заплановані. Він є.
РЕСТ поле означає, що ви можете відпочивати в цей день. Кількість місць, які необхідно зробити в одному зверненні.
Щодня виконувати три набори протягом 2-3 хвилин з інтервалом хвилини після кожного. Це, вся підготовка не повинна тривати довше 11 хвилин. І не пропустіть решти днів: м'язи потрібно вчасно відновити.
Вправа 1 Basic
Це дійсно нормальна кватка. Покладіть ноги на ширину плечей, тримайте спину прямо і присідайте з руки звернеться вперед. Головне - знайти правильний баланс і спиратися на всю ногу, а не на її окремих частинах.Професійна рада: «Концентрат на русі кісток малого тазу під час виконання. Важливо не нахилити вперед, тримати очі на рівні руки, стояти прямо і тримати груди відкритими. й
Вправа 2: Руки-хенд.
Підігніть прямо, розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Спина прямо. Затримайте гантелі в кожну руку. Ноги повинні бути розміщені таким чином, щоб коліна не «ложилися» на пальцях.
Професійна рада: «Зірки з легковагою, 2-парні гантелі. Через деякий час вимикайте на три- і чотири-пунд. Якщо ви відчуваєте надмірно втомлене після повторення пари, повільно опускаємо гантелі на підлогу і використовуємо трохи меншу вагу. й
Вправа 3. Зважена.
Підігніть прямо, ваші ноги повинні бути трохи ширшими, ніж ваші плечі. Спина прямо. Руки за голову, пальці закриті в замку Венери. Переконайтеся, що ваші коліна не відповідають вашим пальцям.Професійна рада«Не натискайте руки на голову, не вигинайте вперед. Тіло повинно бути навіть, і під час тренувань слід відчути, як працює м'язи спини. лікті розбавляють так, щоб вони не були у вашій периферійній зірці.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: ліфтинг.com.ua/Kak-za-30-dney-izbavitsya-ot-tsellyulyuita-i-okruglit-popu
