318
Скільки калорій потрібні організму?
Формула Harris-Benedict (SBI на основі загальної маси тіла)
Харріс-Бенедикт рівняння є формулою калорійності, яка враховує висоту, вагу, вік і секс для визначення основного обміну (BR). Це робить його більш точним, ніж визначити потреби калорій на основі загальної ваги окремо. Єдиний критерій не використовується тут м'язової маси. Таким чином, це рівняння буде дуже точне для всіх, крім людей з надмірною м'язовою масою (потрібні потреби будуть недооцінені) і людей з ожирінням (обмежені потреби будуть перевищені).
Чоловіки.: SBI = 66 (13.7 x вага у кг) (5 x висота в см) - (6.8 x вік років)
Жінки: SBI = 655 (9.6 x вага у кг) (1.8 x висота в см) - (4.7 x вік років)
Приклад:
Ти жінка.
Ви 30.
Висота - 167.6 см.
Ви важить 54.5 кг.
Ваш SBI = 655,523,302 - 141 = 1,339 калорій в день
Тепер ви знаєте ваш SBI і можете розрахувати вашу добову вимогу калорій (DDA). Для цього множити SBI за коефіцієнтом активності за допомогою таблиці нижче:
Фактори діяльності:
Седентний спосіб життя = SBI x 1.2 (до мало або без вправ, сидяча робота)
Невелика активність = SBI x 1.375 (фізична активність / спорт 1-3 рази на тиждень)
Помірна активність = SBI x 1.55 (достатньо велика фізична активність / спорт 3-5 разів на тиждень)
Висока активність = SBI x 1.725 (висока фізична активність / спорт 6-7 разів на тиждень)
Дуже висока активність = HBO x 1.9 (важка щоденна вправа / спорт і фізична робота або навчання 2 рази на день, наприклад, марафон, змагання)
Приклад:
Ваше тіло має 1,339 калорій в день
Ви маєте помірний рівень активності (класи 3-4 рази на тиждень)
Коефіцієнт активності - 1,55
Ваш щоденний вимоги калорій = 1.55 x 1339 = 2,075 калорій в день.
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sport_stat
Харріс-Бенедикт рівняння є формулою калорійності, яка враховує висоту, вагу, вік і секс для визначення основного обміну (BR). Це робить його більш точним, ніж визначити потреби калорій на основі загальної ваги окремо. Єдиний критерій не використовується тут м'язової маси. Таким чином, це рівняння буде дуже точне для всіх, крім людей з надмірною м'язовою масою (потрібні потреби будуть недооцінені) і людей з ожирінням (обмежені потреби будуть перевищені).
Чоловіки.: SBI = 66 (13.7 x вага у кг) (5 x висота в см) - (6.8 x вік років)
Жінки: SBI = 655 (9.6 x вага у кг) (1.8 x висота в см) - (4.7 x вік років)
Приклад:
Ти жінка.
Ви 30.
Висота - 167.6 см.
Ви важить 54.5 кг.
Ваш SBI = 655,523,302 - 141 = 1,339 калорій в день
Тепер ви знаєте ваш SBI і можете розрахувати вашу добову вимогу калорій (DDA). Для цього множити SBI за коефіцієнтом активності за допомогою таблиці нижче:
Фактори діяльності:
Седентний спосіб життя = SBI x 1.2 (до мало або без вправ, сидяча робота)
Невелика активність = SBI x 1.375 (фізична активність / спорт 1-3 рази на тиждень)
Помірна активність = SBI x 1.55 (достатньо велика фізична активність / спорт 3-5 разів на тиждень)
Висока активність = SBI x 1.725 (висока фізична активність / спорт 6-7 разів на тиждень)
Дуже висока активність = HBO x 1.9 (важка щоденна вправа / спорт і фізична робота або навчання 2 рази на день, наприклад, марафон, змагання)
Приклад:
Ваше тіло має 1,339 калорій в день
Ви маєте помірний рівень активності (класи 3-4 рази на тиждень)
Коефіцієнт активності - 1,55
Ваш щоденний вимоги калорій = 1.55 x 1339 = 2,075 калорій в день.
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sport_stat
Спросоня не розуміла: через брак сну мозок може помилитися друзів для ворогів
Автоматична система відстеження п'яти пасажирів на японських вокзалах