10 вправ, які спалюють калорій краще, ніж бігати

З нормальним бігом, близько 10 ккал на хвилину опікується. Це дрібно, але це може бути краще.

Harold Gibbons, інструктор Mark Fisher Fitness і голова Національної міцності і кондиціонування асоціації в Нью-Йоркській державі, не думаю, що біг є найкращим способом спалювати більше калорій:

В цілому, ви спалюєте більше калорій під час тренувань високої інтенсивності, ніж коли ви працюєте.

У той час, коли ми поліпшуємо технології, а нові, більш точні та правильні дослідження, завдяки чому ми можемо краще зрозуміти процеси, що відбуваються в нашому організмі.



Оцінені методи розрахувати витрати енергії на основі тільки процесу аеробного обміну. Тим не менш, за допомогою високоінтенсивного навчання в нашому організмі відбувається процес анаеробного обміну. У старій літературі цей факт не враховується, або його ефект вважається некоректним. Дослідження з університету Південної Майнії з використанням кращих методів підрахунку калорій показали, що інтенсивне тренування сили фактично спалює 71% більше калорій, ніж очікувалося.

Основна перевага високоінтенсивного навчання перед ходом є більшою кількістю енергії, що закінчуються за одиницю часу. Тренінг коротший, ефект більший.

Ми пропонуємо вам вибір 10 чудових вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг.

мотузкаВсе геній простий. На швидкості 100-120 стрибків в хвилину, 13 калорій спалюються. Як бонус, ви розвиваєте відчуття балансу і узгодження.



Протокол Tabata. КошикНадзвичайно простий і надзвичайно ефективний інтервал навчання. 20 секунд максимальної інтенсивності роботи, 10 секунд відпочинку. Повторити 8 разів. Цикл займає всього 4 хвилини. Згідно з дослідженнями Університету Auburn в Монгомері ви втратите 53.6 калорій і подвійну швидкість метаболізму протягом принаймні 30 хвилин.



свінгериВчений і тренер Джефф Годін каже, що це витрати 1.43 калорій на лопе. Якщо ви робите 7 або більше лопів за хвилину, ви вже зможете дістатися до двоцифрового споживання калорій за хвилину. Довести кількість звернень до мінімуму 10 хвилин. При високій швидкості виконання 10 лопців нараховуються до 30 секунд велосипеда.



Синди і Марія.Цинді - 5 витягів, 10 шт., 15 квацій без ваги. Це все. До цього циклу можна за 20 хвилин. З середньою швидкістю виконання і не занадто довгою поломкою, можна обпекти 13 ккал за хвилину. Для жорстких робіт, є варіант Мері - 5 вертикальних штовхаків, 10 "пістолів", 15 шт.



ВиноградКоледж Нью-Джерсі провів дослідження та порівнював різні види та методики тренування з точки зору споживання кисню та енергетичних витрат. Виявилося, що більшість калорій спалюються під час тренувань з мотузками - 10.3 ккал за хвилину.



Махі вагиЗгідно з Університетом Вісконсін, це вправа спалює 20,2 калорій в хвилину в середньому частоті серця 93% від максимуму, з тренуванням, що триває 20 хвилин. Такі рухи неприродні для нашого тіла, і тому відповідь від тіла просто дивовижна. Вправа може бути травматичним, тому ось відео інструкції.



Ровінг тренажерВи бачили олімпійські рядки? Здавалося б, тільки одна вправа, і таке тіло! Справа в тому, що рядка включає практично всі основні м'язові групи. Дослідження з Гарвардського університету показує, що за 30 хвилин рядка опіків 337 калорій, або 12.5 калорій за хвилину.



Велосипеди AirDyneAirDyne Bike - це тренер з прогресивним завантаженням. Чим активніше ви, тим сильніше стійкість. Ви знаєте, скільки калорій ви спали в хвилину на цій машині? 87 калорій! Звичайно, дані не отримують в лабораторії, але з вбудованого комп'ютера, але результат все ще вражає.



ТовстушкиВи помітили ці непарні велосипеди з непропорційно великими колесами? Це жирні велосипеди – всесезонні і всесезонні велосипеди, які можна їздити на піску, снігу, високій траві і в цілому в будь-якій точці світу. І на такому монстру вдається спалювати 1,500 калорій в одну годину, або 25 калорій в хвилину.



Про насЯкщо над дивним велосипедом ви не любите, то зверніться до класики - отримайте на лижах. Витрата енергії тут дуже висока, і навіть при помірній швидкості катання може спалювати більше 12 ккал за хвилину.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: lifehacker.ru/2015/07/15/kak-szhech-bolshe-kalorij/