361
6 Помилки, які не роблять вас схуднути
Якщо ви ведете досить активний спосіб життя, постійно берете участь у фітнесі і не маєте медичних проблем, які викликають ожиріння, швидше за все, що ви не втратите вагу через погане харчування. Більшість людей роблять наступні 6 помилок в їх раціоні.
1,1 км Дуже багато починають боротися з зайвою вагою з різким зменшенням кольору. По суті, вона виглядає як сніданок і обід ... і плани на кав'ярну вечерю часто поєднуються тому, що тіло вимагає свого. В результаті їжі перед сном. Така тактика особливо шкідлива, якщо зниження раціону збігається з початком навчання - тоді вечірній голод міцний, а тренування стає поступається без адекватного харчування. Правильна тактика не похилить, але для організації харчування, зробити її більш раціональним. Досить калорійні, білки, жири і вуглеводи, і розподіл продуктів харчування так, що більшість з них їсть на сніданок і менше на вечерю. Також бажано їсти більше вуглеводів в першій половині дня, а білки в другій половині дня.
2,2 км Не варто розрахувати всі калорій, які ви споживаєте в день, але потрібно мати хоча б загальну ідею обсягу і склад вашого раціону. А якщо є куди-небудь - на ходу, перед комп'ютером або телевізором, водіння в машині - то не можна слідувати цим. Звичайно, виходить, що на пробіг не підрахував якийсь тісто Дуже часто це таке незлічене харчування, яке перетворюється на додаткові фунти, які так важко позбутися від. Щоб виключити цю помилку, навчіть себе їсти в певний час і місце – бажано на нормальному повноцінному столі, і відволікаючись від монітора або навіть читання книги. Це єдиний спосіб, який ви можете зберегти вашу їжу під повним контролем.
3. У Ця помилка пов'язана з попереднім. Ви повинні їсти не тільки в певному місці, але і в певний час, бажано кожні 3 години. Якщо ви звикли до такого графіка, то, швидше за все, ви незабаром почнете дивитися додаткові фунти йдуть далеко. І все тому, що харчування в потрібний час не тільки допомагає контролювати свій раціон, але і прискорює обмін речовин. Крім того, якщо ви не займаєтеся тривалими перервами між стравами, то ви не будете відчувати голод, який схильний і призводить до переїдання.
4. У Потім можна зробити це автоматично, але на початку схуднення не вайн радять тримати щоденник харчування. Якщо їсти в певний час і місце, не складе труднощів. Просто отримайте ноутбук або встановіть спеціальну програму на смартфоні, і ретельно напишіть все, що ви їсти. Перевірити споживання калорій в їжу - інформація про різні продукти харчування доступна онлайн. Цей спосіб ви відкриєте для себе багато цікавих речей: ви знайдете, що багато продуктів, які рекламуються як дієтичне харчування, не є. Або з'ясуйте, що ви їсти набагато менше білка і багато більше вуглеводів, ніж ви думаєте. Ви можете переконатися, що він має величезний вплив на вашу вагу і форму.
5. Умань Недолік білкових продуктів у власних раціонах відкривають багато людей, які починають ретельно контролювати свій раціон. Тим часом білок є основою дієти для схуднення, а крім того, обов'язковою складовою для тих, хто працює на будівельних м'язах. Нарешті, білки просто необхідні для належного функціонування організму. Чому кальмари ви втратите вагу? Механізм простий: тіло споживає енергію, незалежно від того, скільки їжі їсть. І білки зазвичай менш калорійні, але вимагають більше енергії для травлення. Це, їсти білки, ви отримаєте менше калорій, але ваше тіло доведеться витрачати більше ресурсів на їх поглинання. І засмічений підійде до м'язів, не до жиру - так як він буде з тієї ж вуглеводної їжі.
6. Жнівень Жирність, звичайно, не тільки від вуглеводів, але і від жиру. Тим не менш, повна відмова від них - ще одна часта помилка тих, хто починає схуднути. Не можна відмовитися від жиру в будь-якому випадку, особливо жінки! Без цього важливого компонента харчування, нормальне функціонування організму порушується, а крім того, погіршується шкіра і волосся. Що потрібно, щоб з'ясувати, які жири корисні і які шкідливі, і усунути останні з вашого раціону. Стійкість до їжі - чіпси, шоколадні штани, морозиво та ін. Але не боїться таких насичених жирами, як горіхи, оливкова олія, авокадо та жирна риба. Тексти пісень, а це означає: Жир не злий, і ви не повинні боїться його!
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: fitfixed.com
1,1 км Дуже багато починають боротися з зайвою вагою з різким зменшенням кольору. По суті, вона виглядає як сніданок і обід ... і плани на кав'ярну вечерю часто поєднуються тому, що тіло вимагає свого. В результаті їжі перед сном. Така тактика особливо шкідлива, якщо зниження раціону збігається з початком навчання - тоді вечірній голод міцний, а тренування стає поступається без адекватного харчування. Правильна тактика не похилить, але для організації харчування, зробити її більш раціональним. Досить калорійні, білки, жири і вуглеводи, і розподіл продуктів харчування так, що більшість з них їсть на сніданок і менше на вечерю. Також бажано їсти більше вуглеводів в першій половині дня, а білки в другій половині дня.
2,2 км Не варто розрахувати всі калорій, які ви споживаєте в день, але потрібно мати хоча б загальну ідею обсягу і склад вашого раціону. А якщо є куди-небудь - на ходу, перед комп'ютером або телевізором, водіння в машині - то не можна слідувати цим. Звичайно, виходить, що на пробіг не підрахував якийсь тісто Дуже часто це таке незлічене харчування, яке перетворюється на додаткові фунти, які так важко позбутися від. Щоб виключити цю помилку, навчіть себе їсти в певний час і місце – бажано на нормальному повноцінному столі, і відволікаючись від монітора або навіть читання книги. Це єдиний спосіб, який ви можете зберегти вашу їжу під повним контролем.
3. У Ця помилка пов'язана з попереднім. Ви повинні їсти не тільки в певному місці, але і в певний час, бажано кожні 3 години. Якщо ви звикли до такого графіка, то, швидше за все, ви незабаром почнете дивитися додаткові фунти йдуть далеко. І все тому, що харчування в потрібний час не тільки допомагає контролювати свій раціон, але і прискорює обмін речовин. Крім того, якщо ви не займаєтеся тривалими перервами між стравами, то ви не будете відчувати голод, який схильний і призводить до переїдання.
4. У Потім можна зробити це автоматично, але на початку схуднення не вайн радять тримати щоденник харчування. Якщо їсти в певний час і місце, не складе труднощів. Просто отримайте ноутбук або встановіть спеціальну програму на смартфоні, і ретельно напишіть все, що ви їсти. Перевірити споживання калорій в їжу - інформація про різні продукти харчування доступна онлайн. Цей спосіб ви відкриєте для себе багато цікавих речей: ви знайдете, що багато продуктів, які рекламуються як дієтичне харчування, не є. Або з'ясуйте, що ви їсти набагато менше білка і багато більше вуглеводів, ніж ви думаєте. Ви можете переконатися, що він має величезний вплив на вашу вагу і форму.
5. Умань Недолік білкових продуктів у власних раціонах відкривають багато людей, які починають ретельно контролювати свій раціон. Тим часом білок є основою дієти для схуднення, а крім того, обов'язковою складовою для тих, хто працює на будівельних м'язах. Нарешті, білки просто необхідні для належного функціонування організму. Чому кальмари ви втратите вагу? Механізм простий: тіло споживає енергію, незалежно від того, скільки їжі їсть. І білки зазвичай менш калорійні, але вимагають більше енергії для травлення. Це, їсти білки, ви отримаєте менше калорій, але ваше тіло доведеться витрачати більше ресурсів на їх поглинання. І засмічений підійде до м'язів, не до жиру - так як він буде з тієї ж вуглеводної їжі.
6. Жнівень Жирність, звичайно, не тільки від вуглеводів, але і від жиру. Тим не менш, повна відмова від них - ще одна часта помилка тих, хто починає схуднути. Не можна відмовитися від жиру в будь-якому випадку, особливо жінки! Без цього важливого компонента харчування, нормальне функціонування організму порушується, а крім того, погіршується шкіра і волосся. Що потрібно, щоб з'ясувати, які жири корисні і які шкідливі, і усунути останні з вашого раціону. Стійкість до їжі - чіпси, шоколадні штани, морозиво та ін. Але не боїться таких насичених жирами, як горіхи, оливкова олія, авокадо та жирна риба. Тексти пісень, а це означає: Жир не злий, і ви не повинні боїться його!
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: fitfixed.com
